Non c’è niente di più frustrante che attenersi al proprio piano alimentare sano durante il giorno e farsi beccare con uno spuntino a tarda notte.
Le voglie di cibo a tarda notte e le incursioni notturne nel frigorifero possono essere evitate e con un po’ di consapevolezza e pianificazione è possibile battere le voglie che vengono dopo cena.
Ecco alcune tattiche da usare quando combatti la tentazione di mangiare qualcosa a tarda notte
Mangia una cena ricca di proteine
Le proteine sono note per farti sentire più pieno a lungo, quindi assicurati di mangiare una cena ricca di proteine per evitare le voglie di cibo a tarda notte e i morsi della fame a mezzanotte. Buone fonti di proteine includono carne rossa magra, pollo, formaggio, uova, pesce, tofu, yogurt greco, fagioli e altri legumi.
Avere una buona igiene del sonno
Potresti non aver mai sentito parlare del termine ‘igiene del sonno’, ma è un importante contributo alla buona qualità del sonno. Mentre le madri tipicamente perdono più sonno della persona media (specialmente per le madri di neonati o di bambini in tenera età) ci sono alcuni fattori che puoi controllare.
Potresti non essere in grado di controllare quanto spesso tuo figlio piange nel mezzo della notte, ma puoi controllare alcuni elementi della tua capacità di dormire. Il sonno gioca un ruolo importante nella perdita di peso, perché diversi studi hanno collegato la perdita di sonno alla diminuzione della funzione metabolica, agli squilibri ormonali e all’aumento del desiderio di cibo.
Per assicurarti una buona igiene del sonno (e una migliore possibilità di dormire e non alzarti per razziare il frigorifero) assicurati di tenere televisori, computer portatili e smartphone fuori dalla camera da letto e spenti un’ora prima di dormire. Inoltre, assicurati che la tua camera da letto sia libera da fonti di luce (come le luci della strada o le sveglie digitali). Creando uno spazio sereno e confortante per dormire, avrai più possibilità di dormire bene, invece di rimanere sveglio fino a tardi con la voglia di cibo spazzatura.
Bere liquidi caldi
A volte la sete può essere scambiata per fame, ed è facile dimenticare di bere abbastanza acqua quando sei impegnato a preparare la cena e ad aiutare i bambini a prepararsi per andare a letto. Se ti senti affamato dopo cena, prova invece a bere una tazza di tisana senza caffeina o acqua calda con limone. Liquidi come questo sono idratanti, ma ti aiutano anche a sentirti sazio e sono naturalmente privi di calorie.
Fai il pieno di frutta
Seguire la cena con una porzione di frutta ha una moltitudine di benefici. Beneficerai delle vitamine e dei minerali contenuti nella frutta, ma anche la dolcezza naturale ti farà passare la voglia di cioccolato più tardi nella notte. Sia che tu mangi un’arancia, una banana o divida un cestino di fragole con la tua famiglia, avrai meno probabilità di sentirti affamato e di andare in frigo più tardi nella notte se hai fatto il pieno di frutta.
E un punto da notare è che se stai allattando è del tutto normale avere più fame del normale e dovresti fare più spuntini perché il tuo corpo ha bisogno di più energia – basta fare spuntini con cibi sani e non spazzatura.
Top 12 idee per smettere di mangiare troppo di notte
- Sciacquati i denti dopo cena per togliere immediatamente le voglie
- Assicurati che la tua cena abbia abbastanza proteine, verdure e cereali integrali per farti sentire pieno
- Concediti uno sfizio – forse un paio di dolcetti al cioccolato di Healthy Mummy
- Se hai avuto una cena leggera concediti una piccola macedonia di frutta con yogurt magro
- Se hai voglia di di qualcosa di dolce, prova con un po’ di uva o lamponi congelati che ci metteranno un po’ a finire
- Fai una tazza di tè
- Fai una tazza di acqua ghiacciata con limone
- Fai qualcosa che non sia solo guardare la TV – come alcuni esercizi a terra come leg raises, lavoro con il core, mini push up
- Togli la tua mente dal mangiare e leggi qualcosa o guarda qualcosa online
- Assicurati di non avere cibo spazzatura in casa in modo da non avere tentazioni
- Ricorda che hai mangiato la cena e il tuo corpo è pieno. È solo la tua mente che ti gioca dei brutti scherzi – a meno che tu non stia allattando e allora probabilmente hai fame, quindi fai uno spuntino extra.
- Può richiedere almeno 28 giorni per rompere un’abitudine, quindi fai questo ogni giorno per 21 giorni e il bisogno di sgranocchiare di notte sarà sparito
Se hai ancora molta fame dopo tutto questo, assicurati di fare degli spuntini sani e buoni – vedi la nostra sezione snack qui per delle idee.
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