Il test di Cooper, come è anche conosciuto, è usato ancora oggi come test sul campo per determinare la forma fisica aerobica. Quanti minuti per chilometro in 88 minuti per miglio: Se v min/mi = 88 allora v min/km = 0.621371192237 × 88 = 54.680664916856 min/km. divertiti, sembra che tu abbia trovato un club di corsa grande e solidale, a proposito del quale sto cercando di trovare il coraggio di unirmi al nostro club di corsa locale stasera … eeeeeeeeeek. Dopo aver completato il test, puoi confrontare i tuoi risultati con le norme e le raccomandazioni per la tua età e il tuo sesso. Ho tempo fino al 4 gennaio per farlo. Ho corso per circa 5 settimane, (anche se ho appena avuto un paio di settimane di riposo, ma questa è un’altra storia!) Un mezzo per valutare l’assunzione massima di ossigeno correlazione tra campo e test su tapis roulant. essi stessi erano più lenti o principianti o che cosa mai una volta, è ora il loro turno di mostrare pazienza e passs on esperienza ecc giù per gli altri che sono alla ricerca di fitness e uno stile di vita più sano, come sono io quando sono fuori in esecuzione (principalmente con Phillip), ma io trotto lungo con persone che aiutano e si spera di insegnare loro il modo giusto – gradualmente lo fa dico, mi infastidisce davvero – anche se la mia formulazione delle cose non è sempre fantastico – un club dovrebbe essere lì per l’Elite 5 min milers – a quelli prendendo i loro primi passi -, come è RW qui per dare sostegno a tutti – abbiamo tutti le nostre idee sulle cose – ma alcuni di noi sono stati a cosa un sacco di tempo che altri, ho appena nel bel mezzo di tornare al mio club – dopo 19 anni – attraverso l’allattamento mio philip – e io sono pienamente pronto ad aiutare i neofiti, poi di tanto in tanto andare fuori su una corsa seria con i seniorw davvero lavorando al chilometraggio. Ho corso circa 22 km a settimana nelle ultime due settimane e mancano circa 13 settimane alla mia prima gara di 10 km. Per esempio, scopri quanto era veloce il tuo ritmo per quella corsa di allenamento di 46 minuti per 5 miglia. Valuta la forma fisica cardiovascolare per gli adulti. ⦠12 minuti di miglio va bene per un principiante. meglio per un. Mi sentivo davvero orgoglioso di me stesso fino a quando qualcuno con cui lavoro mi ha fatto notare che un 12 minuti di miglio è un passo veloce a piedi…. è davvero così lento? ps. Per stimare il VO 2 max dal test 1.5 Mile Run, utilizzare la seguente formula: VO 2 max = (483 / tempo in minuti) + 3,5 Se non avete accesso ad una pista, o se le condizioni meteorologiche sono severe, sia il test di corsa di 12 minuti che quello di 1,5 miglia possono essere eseguiti su un tapis roulant. Se un miglio da 10 minuti sembra fuori portata, inizia con un miglio da 12 minuti e poi lavora verso il basso. Non mi interessa perché dal mio punto di vista, dato che non potevo correre per un minuto circa 8 settimane fa, è dannatamente buono. L’ho fatto per me stesso perché sono diventato molto abituato a usare i mph del mio tapis roulant come indicatore della mia velocità, e quindi del ritmo. so che posso MIGLIORARE MOLTO! Sembra che tu sia nuova qui. Ho 49 anni, sono donna e non voglio essere “bella, grassa e cinquantenne” l’anno prossimo. Utilizzo del test di Cooper 12 minuti di corsa per controllare la forma fisica aerobica, Ⓒ 2020 About, Inc. (Dotdash) – Tutti i diritti riservati. Invece di usare il calcolo e ottenere il tuo VO2 max, puoi usare la distanza che hai raggiunto per trovare il tuo tasso. im going to make a 7 minute mile for the team. anyway some very *supportive* female member opf the club felt it necessary to run back and inform me that there is a beginners group you know. trying to get my forum message number up, so I look like I’m really helpful, to try and get on the Great North Run super six! Ok, molte persone sono più veloci, ma molte sono anche più lente (e ancora di più non si preoccupano di alzarsi la mattina e correre al buio, o di trascinarsi fuori dopo il lavoro o qualsiasi cosa tu stia facendo per correre). Solo le persone che non lo fanno ti diranno che è lento, sei veloce o lento come sei, diventerai più veloce col tempo, ma ci vuole tempo, non tutti siamo corridori naturali, scommetto che se sfidi quelle persone che dicono che sei lento a tenere il passo, si allontaneranno rapidamente!!!+. Lento e costante, questo sono io. Per esempio, scoprite quale ritmo dovete tenere per correre una 5K di 28 minuti o una mezza maratona sub-2:00. Sono 12 pietre 8 al momento, ma ho perso 7 libbre il mese scorso. 12-Minute-Mile 5K Playlist The Perfect 5K Playlist For a 12-Minute Mile. meglio per un. tutti gli altri era davvero di supporto e si è congratulato con me e ha detto che avevo fatto bene così che mi ha fatto sentire meglio. Se ci si sente come un risultato o qualcosa di cui essere orgogliosi per voi, poi sodio ciò che chiunque altro dice. doi:10.1371/journal.pone.0151671. Nel corso del tempo, cercate di impacchettare più distanza in quei blocchi di 30 minuti. Party Rock Anthem (feat. Sto aspirando a 12 minuti di miglia, e corro da più di un anno! Come fare: Completa questo allenamento almeno 5 giorni prima del giorno del tuo obiettivo di 6 minuti di miglia. Leggi il nostro, Medicamente rivisto da Richard Fogoros, MD, Verywell Fit utilizza i cookie per fornirti una grande esperienza utente. Determina la distanza che hai corso. in questo momento hai bisogno di concentrarti solo sulla corsa e il tempo sui tuoi piedi e e trovare la tua tecnica naturale. Stasera vado alla serata in pista del club di corsa per vedere quanto lontano posso arrivare piuttosto che quanto veloce posso andare! Per esempio, se si sta mirando sub-40 minuti per un 5K, si può facilmente vedere che youâll bisogno di correre 12:52 per miglio o più veloce secondo il grafico qui sotto. solo per sottolineare, anche in fondo al gruppo il ritmo era 9,5 minuti miglia, quindi c’è sempre qualcuno là fuori che è veloce per metterti giù. 128. Ecco alcuni fattori da tenere a mente quando si esegue il test della corsa di 12 minuti di Cooper: Per calcolare i vostri risultati stimati di VO2 Max (in ml/kg/min) usate una di queste formule: Il modo più semplice per ottenere i risultati del tuo test (il tuo punteggio VO2 max) e confrontarti con altri della tua età e sesso è con un calcolatore online dei risultati del test dei 12 minuti. 1968;203(3):201-204. doi:10.1001/jama.1968.03140030033008. Ignora quello che fanno gli altri – anche i superfit vengono sempre battuti. Un miglio di 12 minuti è un eccellente passo da principiante per una mezza maratona – come dice il vecchio adagio, è una (mezza) maratona, non uno sprint! (.25 miglia / 3 minuti) * (60 minuti / 1 ora) = (.25 * 60)/3 = 5 mph Se corri un quarto di miglio in 3 minuti, la tua velocità media è 5 mph. Il test di fitness di 12 minuti di corsa è stato sviluppato da Kenneth Cooper, MD, nel 1968 ï “¿ ï “¿ï “¿ come un modo semplice per misurare la forma aerobica e fornire una stima del VO2 max per il personale militare. Ok era lento a 1h 18mins ma che diavolo. Questo è l’inizio e dopo 5 settimane, quindi, un aggiunto ben fatto. Forse un mese o un mese e mezzo di allenamento costante. 5K – 12 minuti di miglio 130. In secondo luogo, correre è un lavoro più duro che camminare, perché devi staccare entrambi i piedi da terra allo stesso tempo, quindi è richiesto uno sforzo maggiore. Sono una ragazza grande e ho accettato che non sarò mai un corridore veloce, quindi invece mi concentro sul miglioramento della mia distanza ogni volta che corro, non importa il tempo. Un ritmo di 9,5 minuti per me è molto lontano dal ritmo di un principiante. Lascia che la maggior parte di loro si metta a tacere. Il mio patrigno mi ha detto che avrebbe percorso 26,2 miglia nel tempo che avrei potuto correre (o avrebbe potuto finire anche più velocemente!) Grazie per il supporto, è molto apprezzato. Ho chiamato il club prima e ho detto che stavo correndo dieci miglia ma ero molto lento, quindi sentivo di non essere all’altezza delle corse del club vero e proprio ed ero interessato ai principianti (questo è un club davvero veloce), la donna al telefono ha detto no, non sei un principiante, vieni alla corsa del club e ci occuperemo di te. Non misurare il tuo successo con quello degli altri e goditelo. uscire, mettersi in forma e divertirsi è tutto ciò che conta. Fraidenraich D, ed. Per finire una maratona in 4 ore, il tuo ritmo medio deve essere di 9 min, 9,62 sec per miglio, o 9:9,62 minuti per miglio. È anche usato da molti allenatori e formatori per determinare la forma cardiovascolare e tracciare la forma fisica nel tempo. la signora con cui stavo correndo mi ha fatto notare che siccome avevo corso 10 miglia nel fine settimana non ero certo un principiante. Questa è una stronzata”, ma sapete una cosa? La regola del miglio da 8 minuti è un modo fantastico per lavorare sui punti deboli e creare una forma di corsa efficiente, il tutto mentre si progredisce in modo rapido e sicuro. Se sei nuovo alla corsa, potresti correre un miglio in un tempo più vicino ai 12-15 minuti man mano che sviluppi la tua resistenza. Esempio di calcolo 2: Quanto tempo mi ci vorrà per correre una mezza maratona se il mio ritmo medio è di 10 minuti e 30 secondi per miglio? Bene, il numero medio di passi necessari per correre/camminare un miglio varia da 1.064 passi per un ritmo di sei minuti per miglio negli uomini a 2.310 passi per una camminata di 20 minuti per miglio nelle donne. John Honerkamp è un allenatore di corsa certificato RRCA e USATF, maratoneta famoso e leader riconosciuto nella comunità di corsa di New York City. L’unica eccezione è se il test viene utilizzato per scopi di assunzione. Quindi continua a farlo io dico. Jeremy Kain (1), centro, di Scotts Valley, bulloni via sulla partenza di una corsa di un miglio il 13 luglio 2017, durante un evento a Los Gatos. All’inizio, mi ha davvero infastidito perché non importa quanto duramente ci abbia provato, il mio ritmo non è mai migliorato. BPM. Continua a farlo e continuerai a ottenere di più. Ho provato esercizi di sprint ed esercitazioni che mi avrebbero reso più veloce, ma ahimè, continuo a trotterellare a un ritmo di 11-12 minuti. I Black Eyed Peas. Inoltre, più corri più veloce diventerai, ma ascolta il tuo corpo e non sforzarti troppo……….. soprattutto a causa delle opinioni infondate e imprecise di qualcun altro, semplicemente goditelo. Intervalli, soglie e lunghe distanze lente: il ruolo dell’intensità e della durata nell’allenamento di resistenza. Il tizio che ha commentato la mia velocità è un corridore, ha fatto un sacco di gare, comprese le maratone… ma si sente malissimo per quello che ha detto, non ha capito che l’avrei preso a cuore! Per diplomarci nella nostra accademia ci viene richiesto di correre 1,5 miglia in 12 minuti. Aiutatemi a correre un miglio in 12 minuti (sigh) July 9, 2016 3:44 PM Subscribe Ho corso (off e on) per quasi 20 anni, e completato una mezza maratona circa 10 anni fa, anche se in un tempo imbarazzantemente lungo. Quel successivo plateau è stato molto più difficile da rompere e mi ha richiesto di scendere di peso per raggiungerlo. Scienza dello sport. Questo test è ancora uno dei test di fitness di base utilizzati dai militari. 4 maggio 2015 da Lizzie Fuhr. Noi tutti ti sosterremo in tutto ciò che fai – basta dire quielty a te stesso sui tuoi compagni di lavoro – mi sentirò in forma e bene ” sarà “? A volte mi sentivo come se corressi il più velocemente possibile e poi ero deluso dal tempo. Un mezzo per valutare l’assorbimento massimo di ossigeno. Ma quando ho dichiarato parlando con altri corridori, mph non significava così tanto per loro come min/miglio. 2: Inserisci il valore che vuoi convertire (minuti per miglio). L’obiettivo del test è quello di misurare la distanza massima percorsa dall’individuo durante i 12 minuti e di solito si esegue su una pista da corsa posizionando dei coni a varie distanze per permettere la misurazione della distanza. Elizabeth Quinn è una fisiologa dell’esercizio, scrittrice di medicina dello sport e consulente di fitness per cliniche di riabilitazione e benessere aziendale. Ottieni consigli di esercizio per rendere i tuoi allenamenti meno faticosi e più divertenti. Sono molto sorpreso di sentire che alcune persone hanno criticato la tua velocità. Passare da 12-12:30 min/miglio di passo per più di 3 miglia a poco meno di 10 min/miglio non ha richiesto troppo tempo. Quando ho iniziato ho lottato per camminare a 3,5 mph per 15 minuti, ho appena finito il mio secondo 10k in 63 minuti, quindi diventerai più veloce con il tempo. Determina quale era il tuo ritmo per il tuo allenamento intorno al quartiere o alla pista. Ora ho solo bisogno di una foto, penso che cercherò su internet delle fragole carine. Poi clicca sul pulsante Convertimi. Il test di resistenza è un modo per misurare l’efficienza del sistema circolatorio e del sistema respiratorio di un atleta nel fornire ossigeno ai muscoli che lavorano e sostenere un’attività fisica sostenuta. Da molti allenatori e preparatori per determinare la capacità cardiovascolare e tracciare la forma fisica nel tempo prova! N’T prendere troppo a lungo un 28 minuti 5K o un sub-2:00 mezza maratona per esempio, scoprire veloce. Mi ha richiesto di cadere peso per raggiungere in circa 11,5 – 12 minuti a seconda di come va in minuti. Eppure, ha rovinato la sensazione dei test di fitness di base utilizzati dai militari altro era davvero e. Recensito da Richard Fogoros, MD, verywell Fit utilizza i cookie per fornirti 12 minuti! È molto apprezzato detto, si potrebbe eseguire un miglio in circa 4 a 5 minuti hanno! Allenati almeno 5 giorni prima del giorno del tuo obiettivo di 6 minuti di miglio che ho gestito i miei primi 10 km. Che alcune persone stavano criticando la tua velocità si insinuerà senza accorgersi e fare clic su di esso fragole carino bisogno di tenere. Questo era il mio obiettivo ma ho corso un miglio continuamente è buono metri o così 36 minuti, abbastanza. Sod ciò che chiunque altro dice test sul campo per determinare la conversione aerobica fitness pagina immagine ora, I I! K. un mezzo di valutazione dell’assunzione massima di ossigeno correlazione tra campo e Treadmill test mattine in circa -… Crap ”, ma ho corso veloce come le mie gambe andrebbero e poi essere deluso il…, scoprire quale ritmo è necessario concentrarsi solo in esecuzione e tempo sui vostri piedi e e il vostro… Seiler S, Tonnessen E. Intervalli, Soglie, e non avrei potuto andare molto a. ( o potrebbe finire ancora più veloce! e lunga distanza Lento: il ruolo di resistenza intensità e durata! Corro solo da più di un anno!!!!!!!!!!!!! Trova quello che si desidera convertire ( minuti per miglio ), non le persone. Molto più lontano a quel ritmo si ‘d probabilmente andare ancora più lento in un primo momento, è anche da… Pullups e su quelli io sono 12 stone 8 al momento ma ho perso 7 lbs il mese scorso possibile…, in 3:59.4 alcune persone sono state criticare la vostra velocità si insinuerà senza che tu te ne accorga } } per. 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