Invece di usare solo un amico per un posto, invitalo a fare squadra con te per alcuni di questi intensi esercizi per spaccare il core. Non solo dovrete spingere attraverso un intenso bruciore muscolare, ma le vostre capacità di coordinazione saranno messe alla prova. E mentre gli addominali ricevono un’attenzione speciale, molte di queste mosse lavorano tutto il corpo.

Uno studio del 2012 ha dimostrato che coloro che fanno allenamenti aerobici con un partner, soprattutto quando si allenano insieme e si affidano l’uno all’altro (non solo uno accanto all’altro in allenamenti separati), hanno eseguito per oltre 10 minuti più a lungo di quelli che si allenano da soli.

Alexia Clark, personal trainer di Alexia Fitness a Scottsdale, Arizona, suggerisce di scegliere tre movimenti da combinare in un allenamento completo. Le sue combinazioni preferite sono il situp e il burpee della palla medica, la fila in piedi e il plank invertito e la rotazione del nucleo della palla medica che affonda.

Sono esercizi per tutto il corpo che si concentrano davvero sulla stabilità del nucleo e sulla resistenza cardiovascolare. Tu e il tuo partner di allenamento colpirete gambe, glutei, core, schiena, petto e braccia, dice Clark.

Non importa quali scegli e come li combini, sei sicuro di ottenere un allenamento completo e un aumento delle prestazioni da un team con un amico.

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