10 rimedi naturali per trattare e prevenire il gonfiore

Se il gonfiore ci colpisse solo quando abbiamo il ciclo, la vita sarebbe molto più facile. Ma il gonfiore è una lamentela comune che colpisce tutte le persone, indipendentemente dall’età, dalla taglia o dalla fase del ciclo mestruale. Dai la colpa al tuo stomaco gonfio al tuo fisico. No, davvero, puoi dare tutta la colpa alla biologia: Il colon di una donna, che è 10 centimetri più lungo di quello di un uomo, è costantemente in competizione per lo spazio con la vescica, l’utero, le ovaie e le tube di Falloppio. Inoltre, per prepararci alla gravidanza e alla conseguente ritenzione idrica extra, il nostro colon è più un percorso tortuoso con un sacco di curve inaspettate. In termini profani, siamo nati per gonfiarci.

Per fortuna, ci sono alcune cose che possiamo fare per evitare di gonfiarci così spesso. Bustle ha parlato con il dottor Robynne Chutkan, M.D., un gastroenterologo integrativo, fondatore del Digestive Center for Women e autore di The Bloat Cure: 101 Natural Solutions for Real and Lasting Relief, che dice che le regolazioni di base dello stile di vita vanno molto lontano per alleviare il gonfiore. Assicurarsi di avere molte fibre ogni giorno, ridurre il sale e aumentare l’assunzione di acqua è spesso sufficiente per ridurre al minimo la sensazione di gonfiore.

Anche se sei al top del tuo gioco, però, sei destinato ad affrontare un gonfiore inaspettato ad un certo punto. Non c’è bisogno di preoccuparsi, perché il dottor Chutkan dice che ci sono un sacco di modi naturali per prendersi cura di un addome gonfio, indigestione e gas. Ci sono diversi cibi che puoi mangiare (o evitare di mangiare) o attività che puoi fare, e tutti questi rimedi per lo stomaco gonfio sono piuttosto semplici. Se non hai già in casa uno dei seguenti prodotti, puoi facilmente procurarteli nei tuoi negozi locali.

Ecco 10 rimedi naturali per il gonfiore.

Consuma alcuni probiotici a base di piante

Se tu e il tuo stomaco gonfio vi sentite male, il dottor Chutkan consiglia di raggiungere “batteri vivi che possono aiutare ad affrontare lo squilibrio della flora intestinale”. Per coloro che non lo sanno, la flora intestinale, o il microbioma intestinale, è il sistema di microbi che vivono nel tratto digestivo che una recente ricerca ha dimostrato può avere un’influenza su tutto, dalla IBS alla depressione.

I probiotici sono i tuoi supereroi personali che impediscono ai batteri cattivi e al lievito di accumularsi troppo nell’intestino, il che può portare al gonfiore. I migliori probiotici contengono questi ceppi di microbi buoni: Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus reuteri e Saccharomyces boulardii. Assicuratevi di guardare sull’etichetta per vedere se uno o tutti loro sono all’interno della confezione.

Kimchi, crauti, tempeh, e kombucha sono anche opzioni affidabili per ottenere probiotici attraverso la vostra dieta. Ancora meglio è che questi probiotici ti aiuteranno a fare la cacca con facilità, che può essere la causa principale del tuo fastidioso gonfiore in primo luogo. Il dottor Chutkan dice anche che questi alimenti riducono la produzione di gas.

Mordete i semi di finocchio o bevete il tè al finocchio

Potreste non avere il finocchio in giro (a meno che non abbiate sperimentato le ricette di Jamie Oliver), ma è una cosa facile da trovare nel negozio di alimenti naturali più vicino o online. “Mangia un pizzico di semi di finocchio alla fine di un pasto per beneficiare dei suoi oli che riducono i gas”, dice il dottor Chutkan a Bustle. Questo può essere particolarmente utile se hai mangiato la tua giusta quota di verdure crucifere, come i broccoli, e puoi già sentire la pancia che si gonfia un po’, (qualcosa che è completamente naturale, tra l’altro). È anche un bel modo per avvolgere un grande piatto di carboidrati.

Per quelli di voi che non vogliono sgranocchiare semi di finocchio come uno scoiattolo (anche se sono piuttosto deliziosi), avete delle opzioni. Il dottor Chutkan dice che si possono mettere i semi schiacciati o interi in una tazza di acqua bollente e in infusione per 10 minuti prima di sorseggiarla. C’è sempre l’opzione di spruzzarli in cima al tuo prossimo pasto, anche.

Sorseggiare acqua con succo di limone appena spremuto

Bere molta acqua è la chiave per la salute digestiva, dice il dottor Chutkan, ma mentre molte persone dicono che l’acqua al limone in particolare aiuta a “lavare” il tuo sistema, questo è davvero più di un mito. Il medico naturopata Erica Matluck, ND, NP, ha detto a Well + Good che non c’è davvero abbastanza ricerca reale sui benefici dell’acqua di limone per sostenere che sta facendo qualcosa di diverso da idratare voi (che è sicuramente una buona cosa!).

L’acido citrico che dà limoni loro gusto puckery può aiutare a rompere o prevenire calcoli renali, uno studio 2014 trovato, che è un disturbo addominale che possono aiutare con. I limoni sono anche una fonte di fibra solubile, che uno studio del 2011 ha trovato può aiutare a ridurre la stitichezza e, a sua volta, il gonfiore – ma per ottenere questo beneficio, scrive Healthline, si dovrebbe mangiare la polpa del limone.

Bere acqua con o senza limoni aiuta il tuo corpo a muovere i nutrienti attraverso il tuo sistema più velocemente, quindi mantenere l’idratazione in generale è una buona idea se vuoi combattere con successo il gonfiore.

Be Mindful Of The Beans You Eat

Potresti darti una pacca sulla spalla quando aggiungi ceci alla tua insalata, pensando a quante proteine stai dando al tuo io adulto. Ma se non stai già mangiando fagioli regolarmente, la Cleveland Clinic scrive che la fibra extra che portano alla tua dieta può aumentare il gonfiore. Quando gli zuccheri nei fagioli si rompono, possono causare un accumulo di gas. L’ammollo dei fagioli durante la notte è propagandato come un metodo per renderli più facili da digerire, ma sciacquare i fagioli in scatola dovrebbe andare bene.

Bere meno caffè

Ho delle cattive notizie: il caffè è naturalmente disidratante, aumenta la produzione di acido e irrita il tratto gastrointestinale, tutte cose che fanno da tappeto rosso per il gonfiore. Ma viviamo nel mondo reale e, per molti di noi, dire addio al caffè per rimediare a uno stomaco gonfio semplicemente non è un’opzione. Il dottor Chutkan suggerisce di limitarsi a una tazza di caffè o meno al giorno può aiutare a prevenire il gonfiore legato al caffè.

Mangia zenzero o bevi tè allo zenzero

Lo zenzero è stato usato per secoli per curare tutti i tipi di disturbi di base. Due composti chiamati gingeroli e shogaoli che si trovano in questa radice riducono l’infiammazione nell’intestino e mandano un forte messaggio ai muscoli dell’intestino di calmarsi. Ci sono alcuni modi diversi per ottenere efficacemente lo zenzero nel tuo sistema, ma sfortunatamente, quelle caramelle zenzero zuccherate non sono uno di questi.

Invece, taglia alcune fette molto sottili di zenzero e mettile a bagno in acqua bollente per 10 minuti. Puoi aggiungere miele e una spruzzata di limone per renderlo gustoso prima di sorseggiarlo. Puoi anche masticare piccoli pezzi di zenzero crudo per una soluzione rapida, se non ti dispiace il sapore. Anche la radice di zenzero in polvere, che puoi prendere ogni giorno come integratore, è un’opzione.

Fai qualche semplice movimento yoga

Non solo allevia il dolore muscolare e articolare, ma lo yoga offre anche sollievo quando il tuo sistema digestivo è tutto aggrovigliato. Ci sono alcune posture diverse che puoi fare a casa per alleviare il gonfiore e ridurre qualsiasi dolore all’addome che potrebbe verificarsi come risultato.

Inizia con apanasana, che è fondamentalmente sdraiato sulla schiena e abbraccia le ginocchia al petto. Puoi poi fare una torsione supina portando le ginocchia da un lato e lasciando cadere la testa nella direzione opposta. Anche il cane rivolto verso il basso e la piega in avanti in piedi sono semplici ma efficaci; sono facili inversioni che incoraggiano il flusso di sangue nella metà inferiore. Qualunque postura tu scelga, tienila per qualche minuto alla volta per ottenere il massimo dei risultati.

Cucinare i cereali &con i legumi con Kombu

Può sembrare un pianeta minaccioso della serie Star Trek, ma il kombu è un’alga commestibile, simile a una verdura marina del Giappone che si presume abbia proprietà pro-digestione, almeno secondo internet. Un articolo del Guardian del 2008 cita una ricerca dell’Università di Newcastle upon Tyne che ha scoperto che l’alginato, una sostanza che si trova nelle alghe, ha benefici per la digestione, e sostiene che il kombu ha enzimi che aiutano a predigerire i legumi, anche se non nota quali sono questi enzimi.

Il dottor Chutkan consiglia di aggiungere un po’ di kombu alla pentola quando si cucina la prossima partita di fagioli, lenticchie o cereali come la quinoa. Se non altro, è una deliziosa fonte di sapore salmastro e di fibre aggiuntive.

Snack On A Banana

Si potrebbe probabilmente usare qualche fibra extra nella vostra vita per far muovere le cose se siete scomodamente gonfi. Le banane mature sono note per aiutare la digestione e i movimenti intestinali, e il potassio che si trova in questo frutto gestisce i livelli di liquidi nel tuo corpo che stanno causando il gonfiore.

E’ da notare, però, che le banane acerbe sono fonti di “amido resistente”, secondo la Harvard T.H. Chan’s School of Public Health, il che significa che possono essere un po’ più dure per il sistema a breve termine. “L’amido agisce come cibo per la crescita di microbi benefici nel tratto digestivo”, ha scritto Harvard, che, se ricordiamo quello che abbiamo imparato prima sui fagioli, può promuovere un ambiente intestinale sano a lungo termine, ma causare un accumulo di gas a breve termine. Quindi, se ti piacciono quelle banane verdi, o le rendi parte della tua rotazione quotidiana o stai attento a mangiarle.

Prova a eliminare i latticini

Anche se andare senza glutine è di gran moda in questi giorni, è più probabile che tu abbia un’intolleranza al lattosio che una sensibilità al glutine. Il lattosio è lo zucchero principale del latte, e per poterlo elaborare correttamente nel tuo corpo, devi avere un enzima chiamato lattasi. I neonati ne hanno in abbondanza perché ne hanno bisogno per digerire il latte materno, ma quando invecchiamo, produciamo sempre meno lattasi perché non abbiamo più bisogno del latte. Questo rende estremamente difficile per il sistema digestivo scomporre il latte di mucca e altri prodotti lattiero-caseari allo stesso modo, che è ciò che causa la pancia gonfia.

Per fortuna, viviamo in un’epoca con un fantastiliardo di tipi di latte non caseari. Prova a scambiare il tuo caffellatte con un infuso di latte d’avena per qualche settimana e vedi come ti senti.

I rimedi naturali per il gonfiore possono aiutare quando hai qualche giorno in cui non ti senti così caldo. Ma se il gonfiore dura più di qualche giorno alla volta e interferisce con la tua vita quotidiana, tieni un diario dei tuoi sintomi e dell’assunzione di cibo per parlare con il tuo medico dei possibili colpevoli. Insieme, potrete capire cosa c’è che non va e come trattarlo il più velocemente possibile.

Studi di riferimento

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Dr. Robynne Chutkan, M.D., gastroenterologo, fondatore del Digestive Center for Women e autore di The Bloat Cure: 101 Natural Solutions for Real and Lasting Relief