10 migliori polveri proteiche per uomini

Vuoi provare una nuova polvere proteica? O forse vuoi dilettarti ad aggiungere un misurino o due al tuo frullato mattutino per la prima volta? Forse stai cercando di ingrassare un po’? Qualunque sia la ragione, non c’è carenza di proteine in polvere orientate a un pubblico maschile e a specifici obiettivi di fitness che gli uomini possono avere.

Perché gli uomini dovrebbero usare le proteine in polvere?

“Gli uomini possono usare le proteine in polvere per qualsiasi obiettivo nutrizionale”, spiega Jim White, RD, ACSM HFS, proprietario di Jim White Fitness and Nutrition Studios. White spiega tre scenari in cui le proteine in polvere sarebbero il miglior integratore da scegliere per gli uomini:

1. Aumento muscolare o aumento di peso: “Per l’aumento di peso o per aumentare la forza, una bevanda proteica può essere un modo conveniente e veloce per ottenere calorie e proteine extra tra i pasti”
2. Perdita di peso: “Poiché la proteina è saziante, può essere utile per la perdita di peso se usata come sostituto di un pasto quando si segue una dieta a calorie ridotte.”
3. Nutrizione complementare: Alcune proteine in polvere possono contribuire alla nutrizione generale, aiutando gli uomini ad assumere alcune vitamine, minerali e altri nutrienti che altrimenti potrebbero mancare. “Se uno conduce uno stile di vita occupato e si ritrova a saltare i pasti, una proteina può essere un sostituto nutriente del pasto se mescolata con frutta, verdura e grassi sani”, aggiunge White.

Le proteine in polvere possono anche aiutare gli uomini ad aumentare l’assunzione di fibre, aumentare il consumo complessivo di proteine per vegani e vegetariani, e caricarsi di BCAA o aminoacidi a catena ramificata, che aiutano la crescita muscolare.

Hai bisogno di più proteine?

Prima di ordinare una vasca di proteine in polvere, vale la pena notare che le prove indicano che la maggior parte degli uomini stanno effettivamente consumando più proteine di quelle di cui hanno bisogno.

Questo consumo eccessivo di proteine è dovuto a tutta la carne, il pollame e le uova consumati nella dieta standard americana (SAD). Passare a fonti proteiche più dense di nutrienti (noci, quinoa, avena) anche se si consumano meno proteine in generale è una mossa migliore per la salute, il portafoglio e il pianeta.

Per determinare quante proteine si dovrebbero consumare, è possibile utilizzare il calcolatore DRI (Dietary Reference Intake) dell’USDA. La dose giornaliera raccomandata (RDA) sia per le donne che per gli uomini è di 0,8 grammi di proteine per chilogrammo di peso corporeo o 0,36 grammi per libbra.

Mentre molti raggiungono facilmente la loro quota proteica giornaliera, per coloro che attualmente non lo fanno o per chi conduce uno stile di vita attivo e cerca di aumentare la massa muscolare, integrare la dieta con una polvere proteica di alta qualità è un’ottima opzione.

Quante proteine in polvere dovrebbero consumare gli uomini alla volta?

“Gli uomini dovrebbero cercare una polvere proteica che raggiunga il ‘punto dolce’ di almeno 20 grammi di proteine per porzione”, condivide Monica Auslander Moreno, MS, RD, LD/N, fondatore di Essence Nutrition. “Questa quantità è stata studiata per contribuire al meglio a MPS (sintesi proteica muscolare) dopo l’esercizio”, aggiunge.

Quali sono le migliori proteine in polvere per gli uomini?

Potresti aver voglia di prendere una vasca di proteine in polvere, ma dovresti sapere che non tutte le proteine in polvere sono create uguali. “Quando si cerca una polvere proteica gli uomini dovrebbero leggere l’etichetta per gli zuccheri aggiunti e le marche con ingredienti riconoscibili con riempitivi minimi da oli e farine. Optate per marche che non hanno zuccheri aggiunti o usate dolcificanti naturali non nutritivi come la stevia o il frutto di monaco invece di aspartame o sucralosio se i dolcificanti artificiali possono causarvi gonfiore”, consiglia White.

Le seguenti 10 migliori proteine in polvere per uomini sono raccomandate da esperti di nutrizione e salute per aiutarvi a ottenere il corpo per cui state lavorando così duramente.

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“Quando si guarda alle proteine in polvere, un ingrediente importante che viene spesso trascurato è la fibra. Il fabbisogno di fibre è più alto per gli uomini che per le donne (38 grammi al giorno contro 25 grammi al giorno), e la maggior parte delle persone non assume nemmeno la metà della quantità di fibre raccomandata”, avverte Erin Brown, MSc, RD.

“La fibra è un composto presente solo nelle piante che il corpo umano non può digerire, ma ha comunque un ruolo vitale nella salute umana. La fibra è importante per una digestione sana, e mangiare abbastanza fibra su base giornaliera aiuta a ridurre il rischio di cancro al colon, malattie cardiache e diabete, tutte malattie che colpiscono gli uomini più delle donne”. Poiché questa proteina è di origine vegetale, contiene fibre oltre alle proteine, con tre grammi di fibre per porzione in “Max Protein”. Nella versione “Balanced Protein + Fiber”, ci sono otto grammi di fibre per porzione.

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Le proteine in polvere possono anche essere una manna se stai cercando di aumentare la tua assunzione di frutta e verdura senza, sai, mangiare più frutta e verdura. “La polvere all-in-one VEGA è fortificata con un’ampia varietà di polveri di frutta e verdura”, nota White. “Questo aggiunge alla polvere un livello superiore di vitamine e minerali, che a molti uomini mancano nella loro dieta.”

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“Gli uomini dovrebbero cercare una polvere proteica che includa qualche proteina di pisello per raccogliere i benefici dei legumi (gli alimenti ricchi di proteine che includono piselli secchi, fagioli, lenticchie e ceci), come la prevenzione delle malattie cardiache, la principale causa di morte negli uomini. Con il maschio medio che ottiene meno della metà del suo fabbisogno giornaliero di fibre alimentari, la proteina di pisello ha un alto contenuto di fibre per aiutare e che può anche proteggere contro le malattie cardiache”, offrono i gemelli della nutrizione, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT e Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT.

“Questa polvere proteica di piselli è mescolata con radice di cicoria, una fibra prebiotica, e con semi di chia per aiutare gli uomini a soddisfare le loro raccomandazioni di fibra (la maggior parte degli uomini ottiene solo 15 dei 38 grammi necessari per una buona salute), che è anche importante per un cuore sano. Inoltre, include probiotici, che soprattutto gli uomini, dimenticare di prendere – e combinato con i prebiotici e chia, contiene il trio perfetto per un microbioma sano che gli uomini spesso mancano a causa di diete che sono ad alto contenuto di carni piene di antibiotici e in amidi raffinati,” The Nutrition Twins dire.

Bonus: è senza glutine, vegan, e una buona fonte di Omega-3s, un nutriente collegato alla salute del cuore.

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Vuoi mettere su muscoli? BiPro è una scelta eccellente. Mentre vedrai molte opzioni vegetariane e vegane in questa lista, quando stai cercando una delle migliori proteine del siero di latte in polvere per gli uomini, non guardare oltre questa scelta. “BiPro ha tutti i BCAA di cui hai bisogno”, offre White, riferendosi agli aminoacidi a catena ramificata che si trovano negli alimenti ricchi di proteine. “Ha 2,5 grammi di leucina. La leucina è un aminoacido che aiuta ad aumentare la sintesi muscolare.”

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La tua polvere proteica ti sta facendo diventare brufoloso? Potrebbe essere. “Un consiglio importante per i bodybuilder con acne o pelle a tendenza acneica: Le proteine del siero di latte, prodotte dai latticini, sono un comune fattore scatenante di scoppi di acne”, dice Yoram Harth, MD, Board Certified Dermatologist, direttore medico di MDacne. “Le proteine del siero di latte sono fatte dalla caseina, che è una proteina del latte. Come il latte di mucca e i latticini, le proteine del siero di latte contengono più di 60 ormoni diversi. Molti di questi ormoni, in particolare l’IGF (Insulin-Like Growth Factor), hanno dimostrato di aumentare le dimensioni e l’attività delle ghiandole sebacee, portando a più scoppi di acne”. Harth raccomanda a coloro che sono inclini all’acne di cercare proteine in polvere fatte di proteine di pisello, di soia o di canapa, come questa scelta stellare della Optimum Nutrition, fatta con una miscela di proteine organiche di pisello, riso e sacha inchi (una pianta conosciuta anche come inca-peanuts, originaria del Sud America tropicale).”

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Salite a bordo del treno vegano e aumentate l’assunzione di fibre, amici: “La proteina Orgain ha sette grammi di fibra per porzione”, dice White. “La maggior parte degli uomini non sta assumendo abbastanza livelli adeguati di fibre nelle loro diete”. Con sapori come cremoso cioccolato fudge e cioccolato peanut butter cup, sarete alla ricerca di scuse per scoop questo up.

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Ricordate che la sintesi proteica muscolare (MPS) Auslander Moreno ha citato prima? Spiega inoltre che “se riesci a trovare un siero di latte alimentato ad erba, quello è il gold standard per la MPS. E se viene fornito con vitamina D pesante (abbastanza difficile da trovare in fonti alimentari), hai colpito il jackpot. Evitate anche quelle con tonnellate di additivi, prodotti chimici, stabilizzatori, dolcificanti artificiali, ecc. Se riesci a trovare una proteina in polvere che ha anche fibre, prebiotici e probiotici per mantenere sano il tuo microbiota intestinale, tanto meglio. “Sul mercato, le proteine in polvere collegano tutti questi punti di cui sopra. Una razza rara, davvero, e in realtà ha un sapore incredibile per l’avvio.”

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Per i ragazzi che non hanno molto tempo libero, questa gustosa proteina si mescola istantaneamente in modo da poter agitare e correre. “Per gli uomini, ingerire la giusta quantità di proteine al giorno è necessario per lo sviluppo della massa muscolare, della forza e del recupero. La chiave, tuttavia, è assicurarsi di assumerne abbastanza durante il giorno, tenendo sotto controllo i carboidrati e i grassi, il che può essere difficile solo con il cibo”, afferma Juan Bautista, MD, un medico di base a Fresno, California. “Come maschio attivo che si preoccupa della mia salute e della forma fisica, preferisco questo perché è una miscela proteica di grande gusto, di qualità e a rilascio prolungato che fornisce ben 34 grammi di proteine per porzione, con solo 2 grammi di carboidrati.”

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A volte, è meglio personalizzare la tua polvere proteica al tuo profilo nutrizionale personale. “Lavoro con molti clienti che hanno esigenze dietetiche uniche ed è per questo che raccomando le proteine True Nutrition, dove è possibile personalizzare la propria miscela”, commenta Christina Towle, nutrizionista clinica e fondatrice di Hudson Valley Nutrition. “Il loro ‘generatore’ di proteine è uno strumento che permette ai nostri clienti di progettare online le proprie miscele proteiche personalizzate”. Scegliete tra un’ampia varietà di sapori, intensità di sapore (leggero, regolare o pesante), e booster come elettroliti, curcuma, probiotici e altro.

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“Gli uomini hanno generalmente un fabbisogno proteico maggiore rispetto alle donne e dovrebbero cercare una polvere proteica che abbia un contenuto proteico relativamente alto per porzione e che abbia pochi ingredienti aggiuntivi per mantenere basse le calorie. Il vantaggio di una polvere proteica con pochi ingredienti aggiunti è che permette all’utente di regolare la quantità di proteine utilizzate senza assumere molte calorie in eccesso”, suggerisce Susan Bowerman, RD, Herbalife Nutrition, che è anche certificata in dietetica sportiva. “Una porzione da due misurini di Herbalife24 Enhanced Protein Powder contiene solo 120 calorie ma ha 24 grammi di proteine provenienti da una miscela di proteine del siero di latte e della caseina che permettono un rilascio prolungato di aminoacidi (e soprattutto di importanti aminoacidi a catena ramificata) per promuovere il recupero e la crescita muscolare.”

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