10 consigli per sopravvivere al primo trimestre di gravidanza – Kindred Bravely

Nella mia esperienza di portare a termine tre bambini, il primo trimestre è sempre stato di gran lunga il più difficile. L’esaurimento, la nausea, il dolore ai capezzoli, i continui viaggi in bagno – potrei fare a meno di tutto questo (tranne il mio fagiolino, naturalmente). Come infermiera, so che questi sintomi fanno parte del processo di sviluppo di un piccolo essere umano (e sono spesso rassicuranti), ma questo non li rende più divertenti. Ecco alcuni consigli per aiutarti a superare il primo trimestre con un po’ più di gioia e un po’ meno miseria, in modo che tu possa goderti il pensiero del tuo piccolo annidato dentro di te.

#1 Fai più di un test di gravidanza per confermare.

Adoro i test del negozio del dollaro (sono anche quelli che usavamo quando lavoravo in uno studio medico). Sono estremamente accurati e non ti fanno sprecare un Benjamin come si farebbe acquistando diverse versioni digitali. Qualsiasi segno di una seconda linea, non importa quanto sia debole, significa “Congratulazioni! Detto questo, il secondo, il terzo e il quinto test sono utili nei giorni successivi, quando vuoi un po’ di tranquillità e per assicurarti che non stavi vedendo le cose la prima volta!

#2 Indossa un reggiseno comodo.

I miei primi sintomi sono stati tenerezza del capezzolo e cambiamenti del seno. Se ti trovi a combattere con seni e capezzoli doloranti, prova a indossare un reggiseno più morbido e comodo. I vestiti stretti possono sembrare restrittivi e causare più dolore. Ho amato indossare il mio Kindred Bravely Organic Cotton Bra durante le prime settimane di gravidanza (ma siamo onesti, l’ho davvero amato per tutta la gravidanza).

#3 Riposati un po’ di più.

Il mio secondo sintomo della gravidanza era l’esaurimento totale. Quando ero incinta di mio figlio maggiore, potevo addormentarmi mentre prendevo la pressione sanguigna dei miei pazienti (non proprio, ma avete capito l’idea). Per aiutare a combattere la fatica, mi abbuffavo a pranzo e usavo il resto della mia pausa pranzo per fare un pisolino in una stanza vuota.

#4 Mantieni il bambino nutrito!

La fame per la nausea in gravidanza è la peggiore. Sei così affamato che ti senti nauseato, ma sei così nauseato che non vuoi mangiare nulla. Segui il mio consiglio: Mangiate. Ti sentirai molto meglio! Ho fatto spuntini tutto il giorno quando ero incinta. Finché c’era cibo nel mio stomaco, ero molto meno nauseata e in grado di prendermi cura di me stessa e della mia famiglia. Alcuni spuntini facili che tenevo a portata di mano erano barrette proteiche, noci, frutta e yogurt.

#5 Bevi!

Sto parlando di acqua, acqua e ancora acqua. Se ti ritrovi stufa dell’acqua, insaporiscila. Io aromatizzerei la mia acqua con del limone o anche con delle pastiglie elettrolitiche per contribuire a mantenerla divertente e fresca. Potete anche bere altre bevande come tisane, succhi di frutta, brodi, ecc. Bevi ogni volta che hai sete e tieni presente che la tua urina dovrebbe essere color paglia se hai un buon apporto di liquidi. L’acqua vi aiuterà a mantenervi idratati e a sentirvi bene anche nei giorni più fiacchi.

#6 Non preoccuparti di guadagnare o perdere peso.

Con il mio primo bambino, mi sono trovata un po’ preoccupata perché non avevo preso peso alla fine del mio primo trimestre. La mia ostetrica mi ha assicurato che era del tutto normale, e che alcune donne perdono peso durante il primo trimestre a causa della nausea e del fatto che non riescono a trattenere il cibo. Con il mio terzo bambino, ho avuto un test di gravidanza positivo e non riuscivo ad abbottonarmi i pantaloni il giorno dopo. Ora credo che il tuo corpo sappia cosa fare per nutrire il tuo bambino. Datti la grazia e cerca di non preoccuparti troppo del peso. Parla con il tuo operatore sanitario se hai domande o preoccupazioni.

#7 Trova un’ostetrica o un OBGYN.

Inizia a cercare un’ottima ostetrica o OBGYN che ti accompagni nel tuo viaggio di gravidanza. In genere le ostetriche vogliono vederti intorno alle 10-12 settimane di gestazione. Un ginecologo potrebbe volervi vedere già a 6 settimane o fino a 12 settimane. Ricorda che stai “assumendo” un fornitore di cure. Se qualcosa non va, non abbiate paura di cercare un altro fornitore. Questa persona sarà con voi e si prenderà cura di voi e del vostro bambino durante tutta la gravidanza. Volete qualcuno di cui vi fidate che vi aiuti ad avere l’esperienza di nascita che desiderate, che sia un parto naturale, VBAC o cesareo.

#8 Attenzione se sei sensibile agli odori.

Non avevo idea che un aumento del mio senso dell’olfatto fosse un sintomo della gravidanza, quindi è stata una completa sorpresa. Come infermiera, questo aumento dell’olfatto era difficile da sopportare in certi giorni. Fortunatamente, i miei colleghi erano fantastici e mi aiutavano quando c’era una situazione che non pensavo di poter gestire a causa dell’odore. Se sei sensibile a certi odori, assicurati di avvisare il tuo partner, gli amici e i colleghi. Puoi anche evitare i luoghi con forti fumi, come i saloni di bellezza, e scegliere di non cucinare certi cibi.

#9 Mantieni la tua routine di esercizio fisico.

Una delle cose migliori che ho fatto durante le mie gravidanze è stato continuare ad esercitare. Mi ha aiutato a mantenere alti i miei livelli di energia o ad aumentarli quando erano bassi. Uscire per una passeggiata può anche aiutarti a ottenere la tua dose giornaliera di vitamina D. Sii gentile con te stessa e regola il tuo allenamento se necessario. Anche se ho sempre voluto continuare a correre durante tutte le mie gravidanze, dopo circa 16-20 settimane, ho smesso di sentirmi bene, quindi mi sono allenata in altri modi. Durante la mia ultima gravidanza, mi è piaciuto molto frequentare le lezioni di aerobica in acqua alla YMCA. Parla con il tuo fornitore di assistenza sanitaria su quale esercizio è sicuro per te e per il tuo bambino e se qualche aggiustamento dovrebbe essere fatto alla tua routine di allenamento.

#10 Mangia una dieta equilibrata.

Una dieta completa aiuterà te e il tuo bambino in crescita a rimanere sani e nutriti. Assicurati di avere abbastanza grassi, proteine, carboidrati, vitamine e minerali. Tutti questi entrano in gioco durante le prime settimane di sviluppo del feto. Per esempio, le proteine sono necessarie per lo sviluppo delle cellule fetali e i grassi aiutano lo sviluppo del cervello. Uno dei miei pasti “da gravidanza” preferiti era il salmone al forno condito con olio d’oliva, condito con fette di limone e aneto, e servito con un contorno di asparagi arrostiti, riso selvatico, insalata e frutti di bosco.