Vocal Health

Billie Holiday

Billie Holiday

By Lis Lewis

A hangunk egészségének megőrzése sűrűn és nehéz időkben folyamatos feladat. A múlt hétvégén egy zenei konferencián megkérdezték tőlem, hogy “mi a két legfontosabb dolog, amit az énekeseknek tenniük kell, hogy vigyázzanak magukra”, és a válasz egyszerű volt: alvás és víz.

Minden énekes tudja, mi történik, ha nem alszunk eleget. Felejtsd el! Az összes izom, amelynek nem kellene működnie, amikor énekelsz, beugrik, hogy segítsen kompenzálni az energiahiányt. Azt fogod tapasztalni, hogy a hangod hamarabb elfárad, és nem lesz olyan rugalmas. Emellett hajlamos leszel túlhajtani a légnyomást, hogy kijavítsd a hangproblémákat. Ha extra levegőt csapsz a hangszálaidba, akkor azok megfeszülnek, ami azt eredményezheti, hogy laposan énekelsz. Ha énekelned kell, miután nem aludtál eleget, próbálj meg lazítani, és ne túlhajtani. Óvatosan és teljesen melegítsen be, ami a szokásosnál hosszabb időt vehet igénybe. Kérjük, ne igyon kávét! Ezzel csak azt éri el, hogy megfosztja Önt a következő legfontosabb dologtól: a víztől.

Az énekeseknek hidratáltnak kell lenniük. (Ha asztmás vagy, akkor duplán.) A hangszálaidat nyálkahártya veszi körül (ne undorodj tőle – ez fontos). Ennek a nyálkahártyának nagyon nedvesnek és folyékonynak kell maradnia ahhoz, hogy a hangszálaid megfelelően működjenek. Ha úgy érzi, hogy váladék van a torkában, vagy állandóan ki kell tisztítania a torkát, az nem azért van, mert nyálkahártyája van; hanem azért, mert a nyálkahártya túl vastag. Több vízre van szükséged a szervezetedben, hogy a nyálkahártya elvékonyodjon.

Emlékezz arra, hogy két cső vezet a torkod hátuljából: az egyik az ételt a gyomrodba, a másik pedig a levegőt a tüdődbe. A hangszálaid abban a csőben vannak, amelyik a levegőt küldi a tüdődbe. Ezért a puszta vízivás nem oldja meg azonnal a problémát. A víznek át kell haladnia az emésztőrendszeren, mielőtt hidratálná a hangszálakat. Naponta hatalmas mennyiségű vizet kellene innod, hogy a hangszálaidat a lehető legjobb állapotban tartsd.

Sokféleképpen kiszáradhatsz. Íme néhány ezek közül: nem elég víz, dohányzás (a tiéd vagy bárki másé), só, koffein (kávé, tea, csokoládé stb.), alkohol, élvezeti szerek, vízhajtók, recept nélkül kapható antihisztaminok és dekongesztánsok (az újabb, vényköteles szerek kevésbé szárítanak), 35 000 láb feletti légi utazás és PMS. Szép, mi? Az utóbbi kettőről: a jetlag egy része a szervezet reakciója a magas kabinnyomás és a nagyon száraz kabinlevegő okozta duzzanatra és kiszáradásra. Ezért nem szabad levenni a cipőt egy hosszú repülőút alatt (a lábad megduzzad, és nem fogod tudni visszavenni), és nem szabad alkoholt inni vagy sós ételeket enni repülés közben. Ha a lábad vagy a kezed megduzzad, a hangszálaid is megduzzadnak, így nehezebben mozognak. Ugyanez történik PMS esetén is. Azért duzzadsz meg, mert visszatartod a vizet, ami a tested válasza arra, hogy nincs elég. Víz, víz, víz.

Egy másik nagy tiltólistás dolog a tejtermék, ami nem szárít ki, de sűrűbbé teszi a nyálkahártyát. Ez a tejet, sajtot, joghurtot, fagylaltot és vajat jelenti. Itt a vége a sajtos pizzának vagy a késő esti egy liter Haagen Daz-nak. Biztosan emlékszel, mennyire izgatott volt Celine Dionne, amikor szünetet tartott az énekesi karrierjében, hogy gyermeket szüljön, és egy interjúban azt mondta: “Végre újra fogyaszthatok tejtermékeket!”

Egy túlfűtött ház, például ha télen felkapcsolod a fűtést, kiszáríthatja a hangszálaidat, különösen alvás közben. Ugyanez igaz, ha száraz éghajlaton élsz, vagy még inkább, ha száraz éghajlatra repülsz (innen a “vegasi torok” kifejezés). Az egyik nagyszerű megoldás erre és más kiszáradási problémákra, ha éjszaka, alvás közben párásítót működtetsz (ezek mindenhol kaphatók drogériákban és ágy- és fürdőszobaboltokban). Ez nem egy párologtató, amely zajos, és annyi vizet juttat a levegőbe, hogy eláztatja az ágyneműt. Ez egy nagyobb padlós modell, amely csendesen kis vízcseppeket juttat a levegőbe. Megmenti az életét. Még az immunrendszerednek is segít a megfázás elleni küzdelemben. A drogériákban kaphatók kis személyi gőzölők is, amelyek könnyen csomagolhatók. Úgy néznek ki, mint az arcgőzöléshez használt termék, de csak a szádat fedik le. Vizet töltesz beléjük, bedugod őket, és néhány perc alatt gőzt termelnek. A gőz nagyszerű arra, hogy a vizet közvetlenebbül juttasd a zsinórokhoz (emlékezz a két csőre), mert úgy tudod belélegezni, hogy nem fulladsz meg.

Végül (biztos vagyok benne, hogy valamit elfelejtettem; előre is bocsáss meg) ott van a jó öreg hangszerszedés. Rossz. Ha még egyszer kiabálsz, meg leszel büntetve. Természetesen a vokális bántalmazástól rekedt leszel, végül jó kis csomókat kapsz (hangszálkeményedés), és korlátozza a hangterjedelmedet, a rugalmasságodat és a hangszínedet. Gondolj úgy a hangszálaidra, mint a zongorista a kezére. Értékesek. Talán még biztosítania is kellene őket. (Csak vicceltem.) De bánj velük tisztelettel – ők a megélhetésed. Ne sikítson, ha dühös vagy izgatott, még akkor sem, ha a Yankees elveszíti a bajnokságot. Ne kiabálj, hogy meghallják a dobos felett. Szerezz egy rendes monitorrendszert, hogy hallhasd magad. Tanítsd meg a zenekarnak a dinamikát. Éneklés előtt melegítsd be a hangodat, hogy emlékeztesd magad az egészséges hangképzésre. Fizikai hangszered van, és ugyanúgy ki kell nyújtani, mielőtt használod, mint egy sportolót.

Mivel a tested a hangszered, egészségesen kell tartanod, ezért az étrend és a testmozgás fontos szerepet játszik a mindennapokban. rengeteg csodálatos spray, pasztilla és gyógynövény létezik, amelyek segítenek a hangod és az egészséged megőrzésében. Ne hagyja magát túlterhelni ezekkel a korlátozásokkal. Csak apránként tegye meg, amit tud, és látni fogja a javulást. Képes leszel hosszabb ideig, könnyebben és rugalmasabban énekelni. És egy napon. messze a jövőben, amikor nyugdíjba vonulsz, újra képes leszel felbontani egy liter Haagen Daz-t.

Lis Lewis énektanár és előadóedző Los Angelesben, Kaliforniában. Több mint 30 éve képez lemezlovasokat. Tudjon meg többet magánénekóráiról. Hírességeket is edzett már, többek között: Miguel, Rihanna, Iggy Azalea, Bryson Tiller, Demi Lovato és mások. Lis a Hal Leonard kiadónál megjelent “The Singers First Aid Kit” és “The Pop Singers Warm-Up Kit” című könyvek szerzője is.