A glasgow-i Nemzetközösségi Játékok úszóversenyei az elsők között szerepelnek a programban. Ausztrália és az Egyesült Királyság általában elég jól szerepel az úszóversenyeken – ahogy Kanada is -, így ez kiváló alkalom arra, hogy az úszóversenyzőinket figyelve tanuljunk egy kicsit a mindent eldöntő úszás-ugrás rajtról.
Az úszás-ugrás rajtja nagyban összefügg a verseny során nyújtott általános teljesítménnyel. Valójában a rajt a teljes versenyidő 0,8-26,1%-ához járulhat hozzá, a versenytávtól függően.
Nyilvánvaló, hogy fontos, hogy az elit úszóknak jól menjen a merülés.
A merülési rajtot úgy határozzák meg, hogy a rajtjelzéstől (a pisztoly vagy a sípszó) eltelt idő, amíg az úszó fejének közepe eléri a medence 15 méteres mélységét. Az elit úszók általában 5,5 és 8s közötti rajtot tudnak végrehajtani.
Az úszás rajtja három fázisra oszlik:
- blokkban
- repülés
- víz alatt.
A rajt egyes fázisainak átlagos százalékos hozzájárulása az elit úszók esetében 11% (0,74s) a blokkon lévő fázisban, 5% (0,30s) a repülési fázisban, 56% (3,69s) a víz alatti fázisban és 28% (1,81s) a szabadúszásban töltött idő.
Blokkon lévő fázis: A rajtjelzéstől addig eltelt idő, amíg az úszó lábujja elhagyja a blokkot.
Futófázis: Az az idő, amikor az úszó lábujja elhagyja a blokkot, és amikor az úszó belép a vízbe.
Víz alatti fázis: Az az idő, amely az úszó vízbe lépésétől addig az időpontig tart, amikor az úszó feje áttöri a víz felszínét.
A víz alatti szakasz az úszás rajtjának leghosszabb szakasza – a rajtidő eltéréseinek 95%-át is ez okozhatja -, és ez a legmeghatározóbb a hatékony általános rajtteljesítmény meghatározásában, mivel az úszó ekkor halad a leggyorsabban a vízben.
Mitől lesz tehát tökéletes a merülés?
Nem szabad elfelejteni, hogy nem mindig az a leggyorsabb induló, aki elsőként lép a vízbe. Az a leggyorsabb induló, aki a vízbe lépés után a legtovább képes megtartani a legnagyobb sebességet.
A vízbe érkezés előtt az úszónak meg kell tanulnia, hogy maximalizálja a vízbe lépés vízszintes sebességét, miközben a reakcióidejét is csökkenti, de ha az úszó nem optimalizálja a víz alatti fázist, a vízbe lépés vízszintes sebességének növelése nem lesz előnyös a rajtteljesítmény szempontjából.
Számos tényező befolyásolja az úszót a vízbe lépés után, amelyek meghatározzák, hogy mekkora sebességet tart meg a víz alatti fázisban, és ezáltal a rajt általános eredményét. Ezek közé tartozik:
- a lehető legáramvonalasabbnak lenni
- megkezdeni a víz alatti hullámzó úszást (delfinrúgás) kb. 6 m után
- a víz alatti vízrúgás fázisában csak a lábak és a lábak használatával hajtórúgást generálni.
Az úszó változtathatja a mélységet is, amelyben úszik, bár ez befolyásolja az úszóra ható ellenállás mértékét, és befolyásolhatja a víz alatti szakasz röppályáját. Konkrétan az úszó első rúgásának időzítése, a maximális mélysége és az alkalmazott víz alatti röppálya befolyásolja leginkább az általános rajtteljesítményt.
Ha az úszó maximális mélysége túl mély, hosszabb időt fog eltölteni a felszín felé vezető úton, és ha az úszó maximális mélysége túl sekély, akkor nagyobb ellenállási erők hatnak rá.
Hasonlóképpen, az első rúgás túl korai megkezdése növeli az úszóra ható ellenállás mértékét.
Az ideális víz alatti röppálya
A fenti ábrán számos kutatás révén számos elméleti iránymutatást részleteztek az ideális víz alatti röppályára vonatkozóan, de az optimális víz alatti röppálya az egyes úszók antropometriai jellemzőitől és víz alatti rúgó képességétől is függ.
Az úszók ezen ajánlások alkalmazásával képesek felvenni az ideális víz alatti röppályát, amely csökkenti az ellenkező irányban ható, az úszót lassító ellenállás mértékét.
Az eredmény az lesz, hogy képesek lesznek hosszabb ideig fenntartani a nagyobb sebességet, és jobb rajtteljesítményre készítik fel magukat.
Vélemény, hozzászólás?