Nagyon sok nyugdíj előtt álló nem teljesen érti, milyen drámaian meg fog változni az élete.

“Küzdöttem vele” – mondja Nancy Schlossberg arról, hogy több mint két évtizeddel ezelőtt nyugdíjba vonult egyetemi tanári pályafutása után. “Nem erre számítottam.”

A hölgy szakértője az átmeneteknek és az azokon való eligazodásnak; szerzője a “Túl fiatal az öregséghez: Love, Learn, Work, and Play as You Age” és más, az öregedésről szóló könyvek szerzője, valamint az átmenetekről szóló elismert tudományos elmélet megalkotója.

Néhány szerencsés lélek pontosan tudja, hogyan néz ki a nyugdíjas évei. A többiek menet közben találják ki. Mármint ha megyünk. Sokan egyszerűen lelkileg nem állnak készen a nyugdíjba vonulásra, még akkor sem, ha anyagilag képesek rá. A munkájuk az identitásuk. Hisznek abban, hogy “dolgozom, tehát vagyok”, és ennek panaszos következményében: “Munka nélkül mi vagyok én?”

A kutatások szerint az ilyen emberek számára nehéz a nyugdíjba vonuláshoz való alkalmazkodás, mivel több unalomról, szorongásról, nyugtalanságról és a haszontalanság érzéséről számolnak be. A nyugdíjas férfiakról például kiderült, hogy 40%-kal nagyobb valószínűséggel szenvednek depressziót, mint a foglalkoztatott férfiak, és a Betegségellenőrzési és Megelőzési Központok szerint 2000 és 2016 között a 45-64 éves férfiak körében nőtt a legnagyobb mértékben az öngyilkossági ráta.

Phyllis Moen szociológus javasolta, hogy “az emberek több időt töltenek az esküvő tervezésével, mint a nyugdíjba vonulás tervezésével” – mondja Schlossberg, aki 89 évesen szerzőként és nyilvános előadóként termékeny második felvonást élvez. “Nagyon fontos, hogy átgondoljuk az identitásunkat és azt, hogy mit veszítünk el, és hogyan szerzünk új identitást. Mi adna neked értelmet és célt?”

” “Vizualizáld azt a fajta embert, akivé válni szeretnél , oszd meg másokkal, és kérj tőlük visszajelzést”. ”

– – Karl Pillemer

Nincs mindenre egyforma megoldás, de vannak módszerek arra, hogy a munkával töltött élet jelentőségét átvigyük a nyugdíjas évekbe. A nyugdíjba vonulás keretének kialakítását legalább három-öt évvel a tervezett időpont előtt el kell kezdeni. Az értékelés és a pályakorrekció körülbelül egy évvel korábban történik. Körülbelül egy évvel a nyugdíjba vonulás után a mézeshetek időszaka valószínűleg elmúlik; ekkor itt az ideje felülvizsgálni, hogyan mennek a dolgok. Adjon magának még néhány évet, hogy a nyugdíjas élet az új normális életévé váljon. Ez egy hat-nyolc éves utazás, amely rugalmasságot és rugalmasságot igényel.

“Ez egy teljesen új tapasztalat” – mondja Ken Dychtwald gerontológus, az 1989-ben megjelent “Age Wave” című bestseller társszerzője és az azonos nevet viselő tanácsadó cég alapítója. “Évtizedek óta benne vagy a mintákban. Honnan tudhatja az ember, hogy mi fogja kielégíteni?”

Kezdje azzal, hogy megtalálja a helyét a nyugdíjazási átmenet görbéjén. Dychtwald a nyugdíjba vonulás öt fázisát határozta meg: képzelet (15-5 évvel a nyugdíjba vonulás előtt); várakozás (öt évvel előtte); felszabadulás (a nyugdíjba vonulás első éve); újraorientáció (2-15 év); és megbékélés (több mint 15 évvel a nyugdíjba vonulás után).

Három évvel a nyugdíjba vonulás előtt: várakozás

Túl vagy a képzelet szakaszán és annak fantáziáin, reményein és vágyain. A várakozás szakasza a valóság. A barátok nyugdíjba mennek; belefáradtál a munkába, a célvonal a láthatáron van. Itt az ideje, hogy bölcs tanácsot kérjen, hogyan kezelje a rendszeres munkaviszony és az általa jellemzően biztosított támogató szociális háló elhagyásával kapcsolatos érzéseket.

Egyelőre tegye félre a pénzzel kapcsolatos aggodalmakat. Természetesen a pénz számít, de a nyugdíjasok számára rengeteg útmutatás létezik a pénzügyi portfólióról; az érzelmi portfólióról nem annyira.

“Az emberek a nyugdíjba vonulásról szóló döntést inkább a gazdasági, mint az élethelyzet alapján hozzák meg” – mondja Mitch Anthony nyugdíjas coach, aki befektetési tanácsadókat tanít arra, hogy a pénzügyek mellett az életüket is tervezzék meg az ügyfelek. “A nyugdíjba vonulás mentálhigiénés szempont” – teszi hozzá. “Úgy kezeltük, mintha ez valami olyan dolog lenne, amit meg kell tenned, aztán ‘Van elég pénzed?’ – és beszélgetés vége.”

Lapozz: Itt van pontosan, hol kellene nyugdíjba menned – az alapján, ami fontos neked

Az érzelmileg megalapozott nyugdíjba vonulás valószínűleg jobb, megfontoltabb pénzügyi döntésekhez fog vezetni a nyugdíjas években. Ráadásul a nyugdíjas élethez kevesebb pénzre lehet szükség, mint amire számítasz. Találjon célt és módot arra, hogy fontosnak érezze magát, és a pénzügyi terve egy szelet nyugdíjas kori tortának fog tűnni.

Ebben a várakozási szakaszban tegye fel magának a kérdést, hogyan fogja tölteni az idejét nyugdíjas korában, amely 25 évet vagy annál hosszabb időt is jelenthet. Milyen tevékenységek, érdeklődési körök és életmód lenne összeegyeztethető?

A kérdés megválaszolásának egyik módja, ha a nyugdíjba vonulásra nem úgy gondol, mint a munka végére, hanem mint a karrierje végének kezdetére. “Használjon néhány olyan eszközt, amelyet a karrier koncepciójának kialakításakor használna” – mondja Karl Pillemer gerontológus, a Cornell Egyetem humán fejlődés professzora. “Mik az adottságaim? Mik azok a dolgok, amelyeket szeretek csinálni?”

” A nyugdíjas férfiak 40%-kal nagyobb valószínűséggel szenvednek depressziót, mint a foglalkoztatott férfiak. ”

Ha például felkapaszkodott a vállalati ranglétrán, valószínűleg volt egy mentora, és megfigyeléssel és kérdezősködéssel megtanulta, hogyan jutottak el odáig a sikeres emberek. Tegye ugyanezt a nyugdíjazása körül. Keress olyan embereket, akik néhány éves tapasztalattal rendelkeznek, és olyan nyugdíjas életet élnek, amilyet szeretnél, és tanuld meg, hogyan jutottak el odáig. Az útmutatás kérése az erősség jele, nem pedig a gyengeségé.”

“A nyugdíjas korban kitűzött célok meghatározása és kitartó törekvésük jobb nyugdíjas évekhez vezet” – mondja Pillemer. “Vizualizáljuk, milyen emberré szeretnénk válni, osszuk meg ezt másokkal, és kérjünk visszajelzést tőlük – különösen azoktól, akik már sikeresen megtették az átmenetet.”

Egy év a nyugdíjig: bejelentkezés

Itt az ideje a repülés előtti értékelésnek. Mondja Norman Abeles, a Michigani Állami Egyetem emeritus pszichológiaprofesszora, az öregedés szakértője: “Konkrét lépéseket dolgozzunk ki. Mit fogok csinálni a nyugdíjazásom utáni héten? Mi a helyzet a hat hónappal azután? Beszéljen a partnerével – mit fognak ketten együtt csinálni? Miután meglátogatták az unokákat és elutaztak, mit fognak tenni napról napra?”

Az egyik hasznos felkészülési eszköz Schlossberg átállási szakértőtől származik: a “négy S” az életváltozásokkal való megbirkózásról és a szociális és érzelmi erősségek és gyengeségek felméréséről. Ezek a következők: a munkahelyi és családi helyzeted az átmenet idején; az önérzeted (kilátások, rugalmasság, spiritualitás); a támogatás (önbecsülés, szociális háló, példaképek) és a stratégia (optimizmus, átformálás, önmenedzselés).

Tudatosítsd, hogy van fény a nyugdíjas alagút végén. “Sok meglepetés fog érni az út során, de néhány év alatt új céltudatosságot, új érzéket fogsz kialakítani arról, hogy ki vagy, és új módon fogsz tárgyalni a kapcsolatokról és újakat építeni” – mondja Schlossberg:

A nyugdíjba vonulás 1. éve: felszabadulás

Sikerült; szabad vagy, hogy… ki is vagy pontosan? Schlossberg többféle nyugdíjas típust azonosított: “kalandorok”, akik felrázzák a dolgokat; “keresők”, akik a beilleszkedést keresik; “könnyű siklók”, akik egyszerre csak egy napot élnek; “bevont nézők”, akik még mindig kapcsolatban vannak a karrierjükkel; és kétféle “visszavonuló” – azok, akik szünetet tartanak, hogy átcsoportosuljanak, és azok, akik lényegében ki sem mozdulnak a hintaszékükből.

Ezek közül a személyiségek közül többet is felvehetsz, különösen a kezdeti, izgalmas mézeshetek időszakában, amikor az öregnek lenni újra új. Tanulmányok azt mutatják, hogy az idősebb emberek általában boldogabbak, mint a fiatalabbak, nagyobb pszichológiai jólétről és nagyobb életelégedettségről számolnak be. “Tanuljon meg újra szórakozni, új barátokat szerezni, kevésbé strukturáltan élni, kipróbálni valamit és elbukni rajta” – mondja Dychtwald.

A struktúra és a rutin elvesztése ugyanakkor érthető módon szomorúságot és depressziót hozhat felszínre. “Kérdezzük meg a nyugdíjasokat, hogy mi hiányzik nekik a legjobban, és az első számú válasz a társas kapcsolatok, az ösztönzés, a cselekvés” – mondja Dychtwald. “Az emberek ezt nem gondolják végig.”

Légy rugalmas és találékony. Tartsa fenn a társas kapcsolatokat, maradjon fizikailag aktív, gyakorolja az önsajnálatot, és fontolja meg a részmunkaidős munkát.

“Nem csak a lehetőség van meg, hogy valami újat csináljon; legalább némi érzékkel kell rendelkeznie arról, hogy mik lehetnek a választási lehetőségek, és melyik felelhet meg Önnek” – mondja Dychtwald. “Állj meg, vegyél egy mély lélegzetet és nézz magadba. Találkozzon a modern korral félúton.”

Három évvel a nyugdíjba vonulás után: újraorientálódás

A mézesheteknek vége. Valójában már egy ideje vége van. Mostanra ideális esetben már vagy egy éve a nyugdíjba vonulás újraorientálódási szakaszában vagy. Megvannak a kanyarok és fordulatok, és végre berendezkedik.

“A legfontosabb dolog, amire az embereknek szükségük van, hogy átformálják a gondolkodásmódjukat azzal kapcsolatban, hogy mit tudnak nyújtani a világnak, és hogyan látják az öregedést” – mondja Chip Conley, a Wisdom @ Work című könyv szerzője: The Making of a Modern Elder” című könyvének szerzője. Miután eladta az általa alapított sikeres butikhotel-láncot, az 58 éves Conley ma az Airbnb, a világméretű otthonmegosztó vállalat stratégiai tanácsadója.

Conley úgy tekint a nyugdíjba vonulásra, mint egy olyan időszakra, amikor újra feltalálhatja magát, és megvalósíthatja azt, amit mindig is akart, de soha nem mert üldözni. Az idősebbek egyre inkább ezt teszik.

A Kauffman Index of Startup Activity szerint a vállalkozói kedv az Egyesült Államokban az 55 év felettiek körében növekszik a leggyorsabban. “Ahelyett, hogy a könyv vége lenne, a nyugdíjba vonulás egy újabb fejezet” – mondja Conley, aki új szerepében “menternak” nevezi magát – mentornak a fiatalabb kollégáknak és tanulni vágyó gyakornoknak.

Amint az átorientálódási szakasz egy-két évtized alatt kibontakozik, az emberek elkezdenek figyelni az örökségükre, ami a megbékélési szakaszt vezeti be. Az örökséged nem az anyagi javak, amelyeket végrendeletben hagysz hátra; hanem az, hogy hogyan fognak rád emlékezni. Ez szó szerint egy életre szóló lehetőség – a lehetőség, hogy szétossza azt a rengeteg tudást, mélységet és bölcsességet, amit csak azáltal szerzett, hogy él.

“A nyugdíjba vonulás története kevésbé a dolgok lezárásáról, mint inkább önmagunk átalakításáról fog szólni” – mondja Dychtwald. “Ahelyett, hogy csak megöregednénk, idősebbekké válunk – bölcsekké, sokat utazottakká és mélyen tapasztaltakká.”

A nyugdíjas évek legjobb új ötletei

– Hogyan óvhatnak meg a robotok és az intelligens hűtőszekrényed az idősek otthonától

– A nyugdíjas évek az életed egyharmada: csak a saját felelősségedre hagyd figyelmen kívül

– A nyugdíjas évek az életed egyharmada: csak a saját felelősségedre hagyd figyelmen kívül