Szakértő meglátása:

Hogy elvégezze, álljon úgy, hogy a derekát, vállát, fejét, könyökét és csuklóját egy falnak nyomja, a lábát pedig körülbelül 15 centiméterre a faltól. Kezdd a karjaidat közel az oldaladhoz, és mind a nyolc érintkezési pontodat megtartva lendítsd felfelé a karjaidat, és végezd kapufa pozícióban. Tartson szünetet, majd fordított mozdulattal térjen vissza a kiindulási helyzetbe egy ismétlés erejéig. Végezzen el 10 ismétlést.

Ha bármelyik testrész elveszíti a kapcsolatot a fallal a sorozat során, akkor Melendez szerint valószínűleg hiányzik a megfelelő testtartás megtartásához szükséges törzserő és vállmozgás.

A lényeg:

Ezek az egyensúlyhiányok kijavítása enyhítheti a fájdalmat, és csökkentheti a sérülés kockázatát.

A szükséges törzserő kialakításához hetente háromszor gyakorolja a bird dogot, az egy bőröndnyi cipelést és a Pallof presszét. A mobilitás érdekében végezzen naponta legalább három ilyen vállgyakorlatot.

4-6 hét után próbálja meg újra a W-tesztet. Ha nem sikerül, ismételje meg a fenti ciklust. Ha sikerül, folytassa a vállgyakorlatokat legalább hetente kétszer, hogy fenntartsa az újonnan szerzett mobilitást. A mindennapokban ezzel az ököltechnikával visszaállíthatja a testtartását.