MADRID, 15 (EDITIONS)

A szorongás egy nagyon gyakori és nem feltétlenül káros érzelem, amelyet bárki átélhet egy fontos esemény, például egy vizsga előtt. A szorongás azonban súlyosabb formában is megnyilvánulhat: olyan rohamok formájában, amelyek mind a szenvedőt, mind a szemtanút riasztják.

Az első dolog, amit tisztázni kell, amikor a szorongásról beszélünk, hogy az nem mindig káros. “Gyakran úgy vélik, hogy a szorongás minden esetben káros, és ez az egyik nagy mítosz ezzel az érzelemmel kapcsolatban, mivel a valóságban ez a fajta szorongás fontos funkciót tölt be az életünkben, tájékoztat minket egy fenyegetés jelenlétéről, aktivizál minket, és felkészít minket a reakcióra és az ahhoz való alkalmazkodásra” – magyarázza az Infosalusnak a Spanyol Klinikai és Egészségpszichológiai Társaság titkára. Siglo XX (SEPCyS), Noelia Morán.

A szorongás tehát “normális érzelem” – erősíti meg a szakértő. Ez fiziológiai reakciókban nyilvánul meg, amelyek “szívdobogás, gyors és felületes légzés, izomfeszülés vagy izzadás” formájában jelentkeznek. Emellett feszültségérzés, aggodalmak, negatív és katasztrofális gondolatok, hiperaktív viselkedés vagy fokozott mozgási sebesség jelentkezik” – mutat rá Morán.

Bizonyos esetekben azonban a szorongás negatívan hat az emberekre. “Ez akkor fordul elő, amikor a szorongás irracionális, általános, gyakori és hosszan tartó módon van jelen az életünkben, és intenzívebb, mint azt várnánk” – magyarázza Morán, aki egyben a Madridi Complutense Egyetem (UCM) professzora is.

Más szóval a szorongás káros és a szenvedőt nem segítő változata olyan helyzetekben is jelen van, “amelyekben nincs fenyegetés vagy veszély” – mondja a szakértő, aki hozzáteszi, hogy ez a típus “jelentős személyes szenvedést okoz és/vagy hatással van a munka, a szociális vagy családi területre, ami megakadályozza a normális életvitelüket”. A szorongásos problémák csoportján belül “általános szorongás, szociális fóbia, agorafóbia vagy szorongásos zavar”, tisztázza Morán.

Amikor a félelem vagy a kellemetlen érzés válasza “átmenetileg, hirtelen és elszigetelten” jelentkezik, amikor a leírt szorongásos tünetek “nagyon erősek”, akkor beszélünk szorongásos válságokról vagy pánikrohamokról, jelzi Morán.

A krízisek megjelenhetnek “váratlanul vagy bizonyos helyzeteknél, amelyektől az illető fél, vagy amelyek előtt előre látja, hogy szorongani fog” – teszi hozzá az UCM professzora, aki a hiperventillációt is hozzáteszi az egyenlethez. “Az a felfogás, hogy ilyen helyzetekkel szembesülhetünk, egy kezdeti szorongásos reakciót generál, amelyet hiperventilláció, a kóros légzés egy formája kísér, amely a pánikroham tüneteit váltja ki” – pontosítja a szakértő.

Miután a szorongás vagy a pánikroham válsága megjelenik, Morán hangsúlyozza, hogy “fontos megérteni, hogy amit érzünk, az szorongás, és mint ilyen, bosszantó, intenzív és nagyon kellemetlen, de nem veszélyes vagy káros az egészségünkre”. Az első teendő mindenekelőtt a hiperventilláció megfékezése, amely a SEPCyS titkára szerint “az egyik kulcsa” az ilyen típusú szorongásnak.

“Ha valaki gyorsan és mélyen lélegzik, mert nagyon szorong, fontos, hogy ezt a légzési mintát módosítsuk. Ehhez ajánlatos lassabban lélegezni” – mondja Morán. A legismertebb (és legnépszerűbb) trükk, hogy “egy zsákot vagy a kézfejünket használjuk a légzés és ezáltal a szorongás stabilizálása érdekében” – mondja a szakértő, aki hozzáteszi, hogy “segíteni kell nekik abban is, hogy lelassítsák a légzésüket azzal, hogy együtt lélegeznek velük.”

“Megközelíthetjük az illetőt, és nyugodt hangon, rövid, egyszerű mondatokkal beszélve hozzá, el kell magyarázni neki, hogy pánikrohama van” – mondja a SEPCyS titkára. Így például mondhatod: “Szorongásos válságban vagy, ez nagyon bosszantó, de hamarosan elmúlik. Kezdjen el lassabban lélegezni, ez fontos” – példálózik Morán.”

Végül “segíthetünk a személynek koncentrálni azzal is, ha megkérjük, hogy ismételjen meg egy egyszerű feladatot, például számoljon el tízig, vagy koncentráljon bármilyen olyan elemre, ami eltereli a figyelmét a tünetekről, például írja le a körülötte lévő bútorok egy részét” – zárja a szakértő.

SZAKMAI SEGÍTSÉG

Ha azonban “ezek a pánikrohamok ismétlődnek, mentálhigiénés szakemberhez kell fordulni” – javasolja az UCM professzora. “A diagnózis kulcsa “a hirtelen megjelenő, nagyon intenzív szorongásos tünetekhez kapcsolódik, mint a mellkasi szorítás, hányinger, reszketés, fulladásérzés, szédülés, végtagzsibbadás, halálfélelem vagy őrület*, amelyek hirtelen kezdődnek és az első tíz percben érik el maximális kifejeződésüket” – hangsúlyozza a szakértő.

A pszichológia különböző terápiás megközelítéseket tartalmaz a szorongás kezelésére, “amelyek Morán szerint hatékonynak és hasznosnak bizonyultak”. A szakértő kiemeli “a személy pontos tájékoztatását a szorongásról, annak eredetéről, fenntartásáról és prognózisáról; a szorongás kezelésének hatékony stratégiáit, például a relaxációs és érzelemszabályozási technikákat; a szorongásnak való kitettséget és a szorongásnak kedvező gondolatok kezelését, valamint a megküzdési és problémamegoldási stratégiákat”.

Top