Before: 375
After: 158
Mielőtt elkezdtem ezt az utat, egész életemben súlyproblémákkal küzdöttem. Próbáltam egészségesebb szokásokat kialakítani olyan programokon keresztül, mint a Weight Watchers, de nem volt szerencsém. A dolgok akkor romlottak, amikor 2014-ben teherbe estem, és pajzsmirigyproblémákat kezdtem tapasztalni. A terhesség alatt 125 kilót híztam. Amikor szeptemberben megszületett a lányom, 375 kilóval voltam a legnehezebb.
Az élet legegyszerűbb részeivel is megküzdöttem. Nem fértem be az autónk kormánya mögé, ezért újat kellett vennünk. Szüneteket kellett tartanom, amikor csak két lépcsőfokot kellett megmásznom. Az öltözködés nehézkes volt, különösen, ha lábbeliről volt szó. Nem tudtam magamnak bekötni a cipőmet, így végül mindig crocsot viseltem, mert könnyű volt felcsúszni. Ez idő alatt súlyosan depressziós voltam. (Tudja meg, hogyan segíthet a csontleves a fogyásban a Women’s Health csontleves-diéta segítségével.)
RELATED: How Walking on My Lunch Break Helped Me Fose 60 Pound
THE CHANGE
Szerencsétlennek és csapdában éreztem magam. Idővel kezdett úgy tűnni, hogy könnyebb lenne véget vetni az életemnek, mint változtatni rajta. Egy nappal azelőtt, hogy elhatároztam, hogy változtatok, idegösszeomlást kaptam, miután felszálltam a mérlegre a fürdőszobámban. Megbénított. De aztán meghallottam a lányom sírását, és ez egy jel volt, ami azt mondta, hogy maradjak és harcoljak azért, hogy megváltoztassam az életemet. Azután a nap után úgy döntöttem, hogy teszek valamit magamért. Minden döntésem, amit onnantól kezdve hoztam, eltávolított attól a naptól a fürdőszobában.
Nézd meg a történelem legkülönösebb fogyókúrás trendjeit:
AZ ÉTELEK
Az első döntésem ebben a folyamatban a Beachbody 21 Day Fix programjának megrendelése volt. A program étkezési terv része megtanított arra, hogyan kell helyesen étkezni. A színkódolt tárolók mindegyike más-más ételcsoportot képvisel (pl. zöldek, gyümölcsök, szénhidrátok), és méretük az adott ételek megfelelő adagjának megfelelő. Az edénykészlet mérete az Ön súlyán és céljain alapul. Ez a terv megtanított arra, hogy eltávolítsam az egészségtelen ételeket az étrendemből, és egészségesebb lehetőségekkel helyettesítsem őket. Például a péntek este nálam pizza este van. Ahelyett, hogy a pizzériából rendelnék, búzából vagy karfiolból készült tésztát készítek, ami nagy különbséget jelent. A program előtt nem tudtam, hogy egyes ételek táplálkozási szempontból sűrűbbek, mint mások.
Az étkezéseimet szeretem egyszerűen tartani, és a 21 Day Fix szabályait többnyire betartottam. A reggeli mindig omlett párolt zöldségekkel és pirított Ezekiel gabonakenyérrel. Reggeli uzsonnára a kedvencem a görög joghurt ananásszal, chia maggal és fahéjjal. Az ebéd egy nagy saláta aprított csirkével vagy sült pulykával, zöldségekkel és balzsamecetes öntettel. A délutáni nassolnivaló általában sárgarépa és humusz némi mandulával. A vacsora az a hely, ahol több változatosságot alkalmazok. Ez lehet teljes kiőrlésű spagetti vagy grillezett pulykaburger, esetleg csirke.
A legnagyobb változás, amit az étrendemben eszközöltem, hogy már nem eszem vörös húst, sertéshúst és tejtermékeket. Amikor a 21 Day Fix után megpróbáltam ezeket újra elkezdeni beépíteni az étrendembe, rengeteg gyulladást és kiütést kezdtem tapasztalni, így most már tudom, hogy ezek kiváltó okok számomra.
Az edzések
Az elején minden nap 30 percig követtem a 21 Day Fix edzéseket. Hetente egyszer aktív regeneráló edzést vagy tevékenységet végeztem. Végül összesen kilenc kört csináltam a 21 Day Fix edzésekből. Minden forduló végén három napot vettem ki, hogy pihenjek és regenerálódjak (és egy csaló étkezés!). Ezek az otthoni edzések nagyszerűek voltak számomra az utazás kezdetén, mert bármikor, amikor elmentem az edzőterembe, öntudatosnak éreztem magam. Ezek a videók lehetővé tették, hogy ítéletmentes zónában edzhessek.
2015 augusztusára készen álltam arra, hogy elkezdjem a haladóbb edzéseket, mint például a Body Beast, egy sorozat, amely 35-40 perces edzésekből áll, és a sovány izomépítésre összpontosít. Egy hibridet hoztam létre ezek és a 21 Day Fix edzések között, hogy az edzésprogramom ne váljon unalmassá.
Pillanatnyilag próbálok sebességet váltani annak érdekében, hogy egy tartható menetrendet alakítsak ki, amelyben hetente legalább öt napot edzek. Körülbelül egy évvel ezelőtt szereztem egy edzőtermi tagságot, amikor elkezdtem versenyekre edzeni, és még akkor is futnom kellett, amikor esik az eső. Most hetente körülbelül egyszer megyek oda, és box ugrások és kötélhúzás kombinációját csinálom, és időt töltök az ellipszis tréningen, ha valami alacsony terhelésre van szükségem.
KITARTÁS
Minden alkalommal, amikor úgy éreztem, hogy feladom, a Beachbody közösségemhez fordultam. Minden helyi eseményen részt vettem, és feliratkoztam az összes online kihívásra, hogy felelősségre vonjam magam. Így mindig olyan emberek vettek körül, akik inspiráltak. Amikor akadályokba ütköztem a súlycsökkentésben, az online közösségemen keresztül mindig volt valaki, aki átsegített ezen. Úgy éreztem, hogy van egy támogató rendszerem a barátaimon és a családomon túl – emberek, akik megértették, min megyek keresztül.
RELATED: A fogyás tényleg 80 százalék diéta és 20 százalék testmozgás?
A JUTALOM
Ez a változás az életem minden területére pozitívan hatott. Mindezek előtt olyan valaki voltam, aki nagyon félénk volt, soha nem beszéltem senkivel, és szűk kört tartottam magamnak. Ez az utazás megtanított arra, hogy nyitott legyek az emberek felé, kommunikáljak, és hagyjam, hogy mások segítsenek nekem. Sokáig csendben küzdöttem, de most már segítséget kérek, ha szükségem van rá.
A körülöttem lévő emberek is egyre egészségesebbek, miután az én történetem inspirált. Most már a családom sokkal jobban étkezik, mint korábban – nem élünk többé a Domino pizzaajánlatain és a gyorséttermeken. A nagy jutalmak között vannak olyan egyszerű dolgok, mint hogy játszhatok a gyerekeimmel a parkban, de leszoktam a kilenc éve tartó dohányzásról is. A legjobb az egészben, hogy a pajzsmirigyszintem már körülbelül egy éve stabil, gyógyszeres kezelés nélkül.
Egyetlen számú tippem
A kezdőknek mindig azt mondom, hogy a fogyás legfontosabb eleme, hogy higgyünk magunkban. Gyorsan minden erőt a programba fektetünk, de az igazi életmódváltás belülről fakad.”
Az is létfontosságú, hogy őszinte legyél magaddal, hogy mi vezetett eleve ebbe az egészségügyi válságba. Amint őszinte vagy ezzel kapcsolatban, tedd a feladatoddá, hogy megváltoztasd ezeket a szokásokat. Megtöltöttem egy jegyzetfüzetet az összes rossz szokásommal, és minden héten célokat tűztem ki, hogy megváltoztassam vagy javítsam őket.”
oldalon.
Vélemény, hozzászólás?