A terhesség alatti súlygyarapodás gyakori jelenség a nők körében, és számos tényező hozzájárul ehhez. A legtöbb anya nagyon szeretne a szülés után hamarosan leadni a felszedett kilókat, de egy átlagos emberhez képest a fogyás és a terhesség utáni diétatervek a kismamák számára nem olyan egyszerűek.
Szem előtt tartva, hogy a baba egészsége az anyatejtől függ, fontos, hogy gondosan hozzon létre és dolgozzon ki egy terhesség utáni fogyási tervet, amely hosszú távon a legjobban működik, anélkül, hogy káros hatással lenne Önre és a baba egészségére.
Noha az anyák a szülés után jelentős súlycsökkenést tapasztalhatnak, mivel a baba. A méhlepény, és a magzatvíz nagyban hozzájárulnak ehhez a súlygyarapodáshoz. Az újdonsült anyák súlygyarapodásának egyéb lehetséges okai a zsírraktárak, a mellszövet megnagyobbodása és egyéb tényezők. Az ideális szülés utáni diétatervhez néhány szükséges dolgot szem előtt kell tartani. Kezdjük azzal, hogy megértjük, mi okozza a terhesség alatti súlygyarapodást, mielőtt továbblépnénk a terhesség utáni fogyási terv felé.
Mi okozza a terhesség alatti súlygyarapodást?
A terhes nők súlygyarapodásának leggyakoribb okai a következők:
A baba
Amint drága újszülöttje növekszik Önben, jelentősen hozzájárul a súlygyarapodáshoz.
Placenta
Egy szerv, amely segíti a baba növekedését, biztosítja, hogy táplálékhoz és oxigénhez jusson, és segít eltávolítani a hulladékot a baba szervezetéből. A szülés során az anya súlygyarapodásához is nagyban hozzájárul.
Vér
A másik élet jelenléte az Ön testében megfelelő vérellátást is igényel. A terhesség alatt az anya vérmennyisége várhatóan közel 50%-kal nő!
Mell& Méhszövet
Amint a hormonok beindulnak, a mellszövet elkezd megnagyobbodni, hogy támogassa az anyatejtermelést. Az ezért a felbecsülhetetlen értékű munkáért felelős mirigyek megszaporodnak, hozzájárulva az anya súlygyarapodásához. Emellett a méh megnagyobbodása a terhesség során szintén súlygyarapodáshoz vezet.
A magzatvíz
A magzatvizet, amely a babát a méhben bölcsőzi, magzatvíznek nevezzük, amely akár 2 kilónyi súlyt is jelenthet.
zsírraktárak
A szervezet a szülés és a szoptatás előkészítéseként elkezd zsírt és fehérjét raktározni, hogy az anyának elegendő energiája legyen a folyamat során.
A várandós nők körülbelül 11,5-16 kilogrammot híznak a terhesség alatt, bár ez egyénenként eltérő lehet. Így a terhes nő terhesség előtti BMI-je alapján meg lehet jósolni az egészséges súlygyarapodás küszöbértékét.
-
A terhesség előtt 18,5 alatti BMI-vel rendelkező nők számára a terhesség alatt körülbelül 12,5 és 18 kg közötti súlygyarapodás az ideális.
-
A terhesség előtt 18,5 és 25 közötti BMI-vel rendelkező nők számára a terhesség alatt körülbelül 11,5 és 16 kg közötti súlygyarapodás az ideális.
-
A terhesség előtt 25 és 29,9 közötti BMI-vel rendelkező nők számára a terhességük alatt az 5 kg és 9 kg közötti súlygyarapodás tekinthető normálisnak.
A testsúly csupán az anya és a baba jó egészségének egyik kevés mutatója, és nem szabad teljesen ráhagyatkozni annak felmérésére, hogy mindketten jól vannak-e.
Hogyan lehet leadni a szülés során felszedett súlyt?
A szülés során felszedett testsúly leadásához a szülés utáni diéta és a testmozgási terv kombinációját kell alkalmazni. A kényszerdiétát mindenáron el kell kerülni, mivel az anya teste a terhesség után még mindig lábadozik, és szüksége van minden tápanyagra és táplálékra, amit csak kaphat. A baba szoptatása szintén megfontolandó tényező, hiszen a baba egészsége csak annyira jó, amennyire az édesanyja táplálkozik.
Itt van néhány hasznos tipp a terhesség utáni fogyáshoz:
Szoptass
Nem fogod elhinni, de ez segít a méhnek hamarabb visszanyerni a szokásos méretét. Arról nem is beszélve, hogy milyen jót tesz a babának, hiszen minden szükséges tápanyagot biztosít, amire szüksége van az egészséges növekedéshez és fejlődéshez. További ösztönzésként a szoptatásról az is ismert, hogy csökkenti a szülés utáni depresszió, a II. típusú cukorbetegség és a mellrák kockázatát!
Elosztja az étkezéseket
A nap folyamán kisebb étkezések fogyasztása és az adagok kisebb méretűre korlátozása nagyszerű kiegészítője a terhesség utáni fogyási tervének.
Könnyű testmozgás
A szülés után néhány héttel konzultálhat orvosával arról, hogy mikor lenne ideális az idő arra, hogy elkezdje a könnyű testmozgást, például a sétát, a jógát, a futást, többek között olyan tevékenységeket, amelyek fizikailag nem jelentenek akkora kihívást. Fontos, hogy lassan megismertesse a testét a testmozgással, és lendületet adjon a terhesség utáni fogyási tervének. Íme egy lista néhány szülés utáni gyakorlatról, amin mindenképpen dolgozhatsz.
Szálkás ételek fogyasztása szülés után
Egy másik nagyszerű módja a terhesség utáni fogyás felgyorsításának, ha rostban gazdag ételeket építesz be a terhesség utáni étrendedbe. A lencse, a zab, a bab és a magvak gazdag rostforrások.
Kerülje a cukrot & Zsíros ételek
Hogy a terhesség utáni gyors fogyás diétás terve a helyén maradjon, az újdonsült anyáknak mindig kerülniük kell a zsíros és cukorban gazdag ételeket. Ezek közé tartoznak a csomagolt édességek, sütemények és kekszek, szénsavas italok, gyorsételek, például hamburgerek, sült krumpli, pizza, péksütemények és még az édességek is.
Maradjon hidratált
Egy értékes tipp szinte mindenki számára, a folyadékpótlásnak kiemelt helyen kell szerepelnie a terhesség utáni diéta tervében, mivel ez rendkívül segíti az anyagcserét.
Pihenjen
A terhesség alatt teljesen rendben van a súlygyarapodás, és ugyanígy rendben van az is, ha egy idő után fokozatosan fogy. Ahelyett, hogy gyorsdiétákat, erős testmozgást és más, azonnali eredményeket ígérő, drasztikus életmódváltást igénylő gyógymódokat választana, élvezze az anyaságot, és lassan változtassa meg az életmódját, hogy visszatérjen egészségesebb önmagához.
Vélemény, hozzászólás?