Az első terápiás tapasztalatom egészséges volt. Végül kényelmes és pozitív terápiás kapcsolat alakult ki közöttünk. Körülbelül négy hónapnyi heti ülés után képes voltam lesöpörni a port a térdemről, és elindulni a főiskolára, mint a társaim. Végül felépültem az étkezéssel kapcsolatos problémáimból.

Ezért nagyon hálás vagyok.

Azóta egy évtized alatt 6 különböző terapeutám volt időközönként. Ez azt jelenti, hogy 6, a terápia első napján voltam. A hat terapeuta közül csak kettő nem illett hozzám, és azokról gyorsan továbbléptem, hogy olyan terapeutákat találjak, akikkel jobban rezonáltam.

Egy évtizeddel az első ülés óta a közösségi mentális egészségügyben dolgozom. Abban a környezetben, ahol dolgozom, a mentális egészségről való nyílt beszélgetés a norma.

Amikor a barátaimmal és néhány családtagommal beszélgetek, a terápia még mindig ijesztő, szégyenletes téma. Amikor arra bátorítom őket, hogy menjenek el, aggódnak. Nem tudják, mire számítsanak az első ülésen. Azon kapom magam, hogy megosztok velük néhány dolgot:

Ha azt tervezi, hogy terápiára megy, ne várja, hogy egy ülés csodával határos módon megoldja a problémáit.

A terápia nem sebtapasz. Ez egy elkötelezettség a belülről kifelé történő gyógyulás mellett.

Ezzel együtt az első ülés papírmunkával, papírmunkával, és kitalálta, még több papírmunkával fog kezdődni. Ez olyan sok időt fog igénybe venni, amihez nem biztos, hogy van türelmed. Néha akár 20 percet is. Csak tartson ki ezen keresztül.

A terapeutája el fogja magyarázni az elvárásokat, a biztosítás működését (ha van) és a különböző irodai irányelveket. Győződjön meg róla, hogy érdeklődik a lemondási szabályokról, és tartsa tiszteletben azokat, mert nem jó móka, ha az utolsó pillanatban lemondott ülésért fizetni kell.

Úgy fogja érezni, mintha felzárkózást játszana

Nekem az első ülés általában olyan, mint egy forgószél. Az első pár terapeutámmal úgy éreztem, hogy az első órában szó szerint mindent el kell mondanom nekik rólam.

Kénytelen leszel végigvezetni a terapeutádat a szívfájdalmaid idővonalán. Talán még azt is érzi, hogy el kell magyaráznia a bonyolult családi kapcsolatait. Még az is lehet, hogy van valami konkrét dolog, ami miatt terápiára jársz, például veszteség vagy trauma, és lehet, hogy kötelességednek érzed, hogy rögtön kirohanj vele, hogy levetkőzd magadról.

Egy terápiás veterántól megtudhatod: nem kell ezt tenned. Szánj időt arra, hogy kibontakoztasd magad. Kezdd azzal, amit a legkényelmesebbnek érzel.

Az első ülés lényege annak megállapítása, hogy te és a terapeutád megfelelően illeszkedtek-e egymáshoz.

Ezeken kívül nem igazán érzi magát igazi ülésnek. A legjobb ülések akkor jönnek, ha már rendszeresen jársz, és kialakult egy jó kapcsolat. Tartsd ezt szem előtt az első néhány ülés során, hogy ne add fel rögtön.

Sok holt levegő lesz

Ha nem vagy különösebben hozzászokva ahhoz, hogy nyíltan beszélj az életedről, előfordulhat, hogy kínos csendekbe ütközöl. Észrevehetsz olyan pillanatokat, amikor a szavaid elakadnak, és nem is fejezed be a mondatodat. Gyakran előfordul, hogy olyan mondatokkal fejezem be a kitörő beszélgetéseimet, mint: “Szóval… igen….” vagy “Hát, ez az….”

Az ilyenkor általában visszairányítom a tekintetemet a terapeutámra, és visszajelzést várok tőle. Valamit. Bármit. Ez kellemetlen lehet, de a kellemetlen érzés része a dolognak. Ők hozzászoktak, és te is hamarosan hozzászoksz majd.

Vannak olyan helyzetek, amikor talán le tudod olvasni a terapeutád reakcióját arra, amit mondtál. Lehet, hogy itt-ott megjegyzéseket tesznek. De nem fognak veled ötleteket vagy megoldásokat pingpongozni ide-oda, vagy arra bátorítani, hogy egyik dolgot tedd a másikkal szemben. Semlegesek maradnak az Ön számára. Ezzel el is érkeztem a következő pontomhoz.

A terapeutád nem az életed edzője

Néhányan úgy kezdik a terápiát, hogy azt hiszik, a terapeutájuk ösztönző kérdéseket tesz fel nekik, és megoldásokhoz vezeti őket. Elképzelik, hogy a terapeutájuk életmódváltó tanácsokat ad nekik, és természetesen ráveszi őket, hogy megnyíljanak a személyes dolgaikról.

A terapeuták nem ezt teszik. De meghallgatják és tiszteletben tartják, amit mondasz. És ebben rengeteg erő rejlik.

A terapeuták olyan varázslatos teret teremtenek, ahol biztonságban érezheted magad és meghallgatnak. Azzal segítik elő a személyes változást, hogy hagyják, hogy megtapasztald önmagad.

Te ülsz a vezetőülésben

A terapeutád nem irányítja a műsort. Ön irányít.

Besétálhat a terapeuta irodájába, és ha akar, egész órán át nem szólhat semmit.

Beszélgetés közben besuhanhat, és elmondhat mindent, ami a fejében jár, anélkül, hogy egy percig is lelassítana, hogy levegőért jöjjön.

Beviharzhat egy listával a megbeszélnivalókról, amiket szeretne megbeszélni.

Beviharzhat egy listával a megbeszélnivalókról, amiket szeretne megbeszélni.

Egy témáról beszélhetsz az ülés teljes időtartama alatt, vagy egyik témáról a másikra ugrálhatsz.

Szó szerint előveheted a telefonodat, és felolvashatod nekik azokat a szöveges beszélgetéseket, amelyek felbosszantottak.

Fizetsz. Te vezeted a műsort. Csak légy tisztelettudó és figyelmes, miközben ezt teszed.

A növekedés a sebezhetőséggel jár

A terápia egy lehetőség számodra, hogy gyakorold a sebezhetőséget egy olyan térben, amely üdvözli azt. Összeszedheted a bátorságot, hogy kimondd azokat a dolgokat, amelyeket félsz bevallani magadnak. Ötleteket és gondolatokat kapcsolhatsz össze, és menet közben értelmet adhatsz a zűrzavarodnak.

Azt is hallhatod, hogy először fogalmazol meg olyan gondolatokat, amelyekről nem is tudtad, hogy ott vannak a fejedben. Van ebben valami csodálatos.

Sírni is fogsz. Valószínűleg sokat. És ez rendben van. Ott vannak zsebkendők. Javaslom, hogy csak hagyd folyni őket, mert az ellenállás csak ront a helyzeten. Hidd el, én már próbáltam.

Ne feledd, hogy a könnyeid azt jelentik, hogy változás történik. Ez a sebezhetőség növekedést fog hozni. Hagyd, hogy az érzések átjárjanak téged, és lélegezz. És végül,

Engedd el magad.

Ismerd el a hibáidat.

Kérj segítséget.

Szánj időt magadra.

Kapcsolódj újra a szívedhez.

Hozd vissza magad az örömhöz.

És ami a legfontosabb, ne szégyelld magad. Ne tedd.

Azzal, hogy a terápiát választod, azt választod, hogy jobbá teszed a világot. Úgy döntesz, hogy legyőzöd a megbélyegzést és elengeded az egódat.

Amikor elmész, nem kell a hegycsúcsokról kiabálnod a felépülésed történetét, vagy írnod róla a Mediumon, ahogy én teszem. Egyszerűen csak menj el. Ha jól érzed magad, mondd el a barátaidnak, hogy elmentél. Bátorítsd őket, hogy ők is menjenek. Mondd meg nekik, hogy rendben van. Néha csak egy emberre van szükségünk, aki azt mondja nekünk, hogy rendben van.

Apropó, a terápiára járás rendben van. Ez egy lehetőség mindenki számára. Nem kell mentális válságon keresztülmenned ahhoz, hogy elmenj. Verd ki ezt a mítoszt a fejedből.

Sőt, talán jó ötlet lenne már most elkezdeni járni, még akkor is, ha jól vagy. Jelenleg egyszerűen csak rutinszerű karbantartás céljából járok terápiára. A terápiára járás az életem része, mint az edzőterembe vagy a boltba járás. Nem kell, hogy más legyen, mint ezek a dolgok.

Apropó, ezen a földön mindenkinek van mentális betegsége. Nem baj, ha proaktívan kezeled a sajátodat.