Tényleg szükséged van arra az energiaitalra, vagy ez az egész csak hype? Íme, a B12 vitaminok hatása, mennyi kell belőlük, és honnan tudhatod, ha kevés van belőlük.

Tonnaszámra vannak a piacon a B12-vitaminnal és más B-vitaminokkal feltöltött energiaitalok, amelyek azt állítják, hogy azonnali energiarúgást adnak. De vajon működnek?

A válasz: Igen, valóban kapsz egy kis energiakitörést, de nem azért, mert szükséged van a vitaminokra. Bár a B-vitaminok TÉNYLEG segítenek energiát adni, ez nem azonnali. (Az az energialökés, amit érzel, a szintén az üvegbe töltött koffeintől van). A B-vitaminok segítenek energiává alakítani az elfogyasztott ételt, de a szervezetednek csak bizonyos mennyiségre van szüksége ezekből a vitaminokból. A gyártók csillagászati mennyiségű vitaminnal töltik fel ezeket a palackokat, de az a helyzet, hogy hacsak nincs súlyos vitaminhiányod, valószínűleg nincs szükséged erre a plusz vitaminmennyiségre, és minden extra csak, nos, ki van pisilve.

Most mit szólsz ahhoz, hogy kidobod azt a 4 dollárt? Legközelebb vegyél egy kávét! (Bónusz: a kávé tele van antioxidánsokkal is.)

Ha lomhának érzed magad, nézd meg a jeleinket, hogy szükséged lehet egy B12-löketre:

  1. Fáradt vagy: A fáradtság a B12-hiány egyik első jele. Mivel a B12 segít a vörösvértestek előállításában, a termelés csökkenése kevesebb oxigént jelent a sejtek működéséhez.

  2. Egyenlítettnek érzed magad: Ha alig tudsz felmenni a lépcsőn vagy felemelni a bevásárlást, az izmaid nem kapnak elég oxigént.

  3. Szorongsz vagy depressziós vagy: Az alacsony B12-szint pusztítást végezhet az érzelmeinkben, valószínűleg azért, mert a B12 szükséges az olyan neurotranszmitterek termeléséhez, mint a dopamin és a szerotonin.

  4. Agyköd van: Ha mostanában úgy érzi, mintha elveszítené az eszét, és soha nem találja a kulcsokat, az alacsony B12-szint lehet a hibás.

  5. Fogy: A B12-hiányos emberek körülbelül 50%-a elveszíti a nyelvén lévő kis dudorokat – vagy papillákat -, amelyek némelyike ízlelőbimbókat tartalmaz. Ez étvágycsökkenéshez és fogyáshoz vezethet, és sima, duzzadt, vörös nyelvként jelentkezhet.

  6. Sokszor megfázik: A B12 fontos szereplője az immunrendszerünknek, mivel segíti a fehérvérsejtek termelődését.

  7. Keze és lába tűszúrásszerű: Idővel a B12 hiánya idegkárosodáshoz vezethet, ami zsibbadást, gyengeséget és egyensúlyzavarokat okozhat.

Ha arra gondol, hogy “ding ding ding! Ez rám vall!”, érdemes kipróbálnod egy étrend-kiegészítő szedését, hátha javul az energiád és a hangulatod. (Ne feledd, hogy a B12 vízben oldódó vitamin, így ha túl sokat veszel be belőle, ki fogod pisilni.) Még mindig lomha? Kérje meg orvosát, hogy ellenőrizze a vérszintjét, és nézze meg, hogy van-e vérszegénysége. Ha alacsony az intrinsic faktorod, vagy nehezen szívódik fel a B12, akkor injekciókra lehet szükséged, ami néhány hónapon belül javítja a tüneteidet.

A B12-t “energiavitaminnak” becézik, de ennél sokkal többre képes. Ez a fontos tápanyag segít a DNS előállításában testünk minden sejtjében, fenntartja az idegsejteket, és szerves része az oxigénszállító vörösvértestek előállításának.

A B12 hiánya viszonylag gyakori, különösen az idősebb emberek körében. Míg egyesek nem jutnak hozzá a napi ajánlott 2,4 mcg B12-hez, mások nem tudnak eleget felszívni, bármennyire is próbálkoznak.

A B12 többnyire állati eredetű termékekben található, ezért a vegetáriánusok és vegánok általában pótolják ezt a vitamint. Kisebb mennyiségben megtalálható a zöld leveles zöldségekben, a teljes kiőrlésű gabonafélékben, a hüvelyesekben, a gombákban, és sok élelmiszer, például a gabonafélék is B-vitaminnal vannak dúsítva. A szervezet körülbelül 2-4 évig képes tárolni a B12-vitamint, így az étrendben vagy az emésztésben bekövetkező változások csak idővel jelentkezhetnek. Becslések szerint a lakosság akár 15%-a is hiányt szenvedhet.

B12-hiány alakulhat ki, ha vegetáriánus, alacsony a gyomorsavszintje, ha olyan betegségben szenved, amely befolyásolja a felszívódást a belekben, mint a Crohn-betegség vagy a cöliákia, ha volt már súlycsökkentő műtétje, vagy ha nem termel elég “intrinsic faktort” – egy fehérjét, amely a B12-hez kötődik és segíti annak emésztését. Néhány gyakori gyógyszer, például a gyomorégés elleni gyógyszerek, bizonyos antibiotikumok és a metformin növeli a hiány kialakulásának kockázatát. Ahogy öregszünk, hajlamosak vagyunk arra is, hogy kevesebbet szívjunk fel ebből a fontos tápanyagból.