A váll- és hátedzések elengedhetetlenek, ha fogyni és feszesíteni akarsz. Nem csak esztétikai szempontból nagyszerűek, de erősebbé is tesznek, és javítják a mindennapi mozgások és tevékenységek végzésének képességét. Bár lehet, hogy korábban nem fordítottál rájuk nagy figyelmet, a váll- és hátedzések az egyik legjobb módja annak, hogy megformáld a felsőtestedet. Készen állsz arra, hogy szexi és tónusos legyél? Nézd meg ezt a 7 váll- és hátedzést nőknek!
3 előnye a válledzéseknek
1. Növeli a mozgástartományt
A vállizmok erősítése és a rendszeres válledzések megakadályozzák, hogy az ízületek megmerevedjenek. A válledzések mozgékonyan tartják a vállízületet és az izmokat. Növelik a vállad mozgásterjedelmét és működését, így könnyebben végezheted a mindennapi feladatokat és tevékenységeket.
2. Megelőzi a sérüléseket
A vállad a legkevésbé stabil ízület a testedben, ezért nagyon fontos a vállad erejének és rugalmasságának fenntartása. Ha a vállízületet körülvevő izmok gyengék, az sérüléshez vezethet, amikor olyan tevékenységeket végzel, mint a softball dobás, a golfütő lóbálása vagy akár a feje fölé nyúlás. A váll edzései csökkentik az ízületet érő terhelést is, így kevésbé leszel hajlamos a bursitisre és az ínhüvelygyulladásra.
3. Esztétika
A váll edzései szexi és formás megjelenést eredményeznek. Az erős vállak arányosabbá tehetik a testalkatodat, fordított háromszög alakot hozva létre a felsőtesteden. Ez felül szélesebb, a deréknál pedig keskenyebb, így egy szép, karcsú középrész látványát nyújtja.
3 előnye a hátedzésnek
1. Javítja a mindennapi tevékenységeket
A hátadat szinte mindenre használod a nap folyamán, a dolgok felemelésétől kezdve a dolgok polcról való levételéig, valamint bármilyen toló és húzó mozdulathoz. Az erős hát megkönnyíti a mindennapi életet, és javítja az általános erőnlétedet.
2. Javítja a testtartást
A háted edzésével jelentősen javíthatod a testtartásodat. Sokan közülünk egész nap görnyedten ülnek a számítógép előtt, és az ülés és állás közbeni görnyedés rossz szokássá vált, amit a legtöbben átvettek. A hátizmok egyenes tartásban támogatnak minket, és ha a hátad erősebb, könnyebb egyenesen, jó testtartással ülni.
3. Növeli az erőt és a teljesítményt
Ha az edzés fontos számodra, tudnod kell, hogy a hátedzés növeli az általános erődet és a teljesítményedet edzés közben. Az erős hát az alapja minden felsőtest mozgásnak és gyakorlatnak, és minden edzésednek hasznára válik.
7 váll- és hátedzés nőknek
Hazai hátedzés súlyzókkal | Heather Robertson
Szexi hátat szeretnél? Ez az edzés a “hátsó kidudorodást” célozza meg, javítja a testtartást és karcsú hátizmokat formál. Szükséged lesz egy súlyzókészletre ezekhez a hátgyakorlatokhoz, amelyek a renegát soroktól kezdve a fordított legyeken át a széles sorokig és a húzódzkodásokig terjednek!
Szexi vállak építése | Edzés nőknek | Whitney Simmons
Ez a válledzés biztosan lángra lobbantja az izmaidat! Természetesen a jó értelemben! A gyakorlatokat az edzőteremben végzi, de te is könnyedén elvégezheted otthonról, hiszen csak súlyzókra, egy súlyzótányérra és egy ülőhelyre van szükséged. Olyan mozdulatokon vezet keresztül, mint az ülő súlyzós “világkörüli”, fordított fogású oldalemelések, és még sok más. Ezzel az edzéssel erős, szexi vállakhoz fogsz eljutni!
10 perces intenzív hátedzés (Otthon és lakásban is végezhető) | MadFit
Ez a 10 perces otthoni hátedzés biztosan erősíti és formálja a hátadat! Két szett súlyzót javasol használni – egy nehezebb és egy könnyebb szettet, valamint egy puha felületet, például jógaszőnyeget, mivel elég sok padlómunkát fogsz végezni. Minden gyakorlatot 45 másodpercig fogsz végezni, 15 másodpercig, és 10 különböző gyakorlatot fogsz végezni, köztük szoros fogású sorokat, arccal lefelé hóangyalokat, kéz alatti sorokat és még sok mást.
At Home Shoulder Workout | Best Shoulder Exercises | Vicky Justiz
Ez az edzés sok jóga ihlette vállmunkát tartalmaz, így ha szereted a jógát, akkor ez neked való. Érdemes lesz edző/jóga szőnyeget használni, mivel a gyakorlatok nagy részét a padlón végezzük! A testsúlyos edzéseket súlyzós gyakorlatokkal kombinálja, így használhatsz súlyzókat vagy más, általad választott súlyokat. Öt gyakorlatot végzel egy-egy percig, a gyakorlatok között 30 másodperces pihenővel. Ismételd meg háromszor az egész kört egy fantasztikus vállformáló edzésért!
Hátedzés nőknek (felszerelés nélkül) | Holly Dolke
Ha felszerelés nélküli hátedzést keresel, akkor neked találtuk ki a megfelelőt! Ez az edzés a hátad minden területét megcélozza, segít a zsírégetésben és tónusos, formás megjelenést biztosít! Olyan egyedi, felszerelés nélküli mozdulatokat fogsz végezni, mint a szuperember és a hóangyal, hogy feszes, erős hátad legyen, amit szeretsz majd mutogatni!
7 perces válledzés nőknek | A legjobb otthoni karedzés | Super Sister Fitness
Szépítsd és tónusosítsd a vállaidat otthon ezzel a súlyzós válledzéssel! Mindössze hét perc alatt megdolgoztatod a vállaidat olyan mozdulatokkal, mint az oldalemelések, az elülső emelések, a scaptions, a poszt-delt flyes és még sok más! Nagyszerű válledzést kapsz, és fantasztikus eredményeket érhetsz el a szexi, formás vállakért.
Hát, mellkas és vállak edzése – Ultimate Upper Body | Rebecca-Louise
Ez a gyakorlatsor az egész felsőtestedet megdolgoztatja, beleértve a vállakat, a hátat és a mellkast is. Szükséged lesz egy súlykészletre ehhez az intenzív felsőtest-gyakorlathoz, amely olyan mozdulatokat tartalmaz, mint a súlyzós vállprés, az álló fordított legyek, a mellkasprés, a fekvőtámasz és még sok más! Ha igazán erősíteni és formálni akarod a felsőtestedet, akkor ezeket a mozdulatokat rendszeresen végezd!
Készen állsz a hátad és a vállaid formálására és feszesítésére? Ezekre az edzésekre van szükséged!
Ez a bejegyzés affiliate linkeket tartalmaz.
Tetszett ez a bejegyzés a váll és hát edzéseiről nőknek? Örülnénk, ha megosztanád a Pinterest-en!
Ha még több fantasztikus edzésre vágysz, mindenképp kövesd a Fitness Boardunkat a Pinteresten!
- Megosztás
- Tweet
- Pin
blogján életmódtippekről és vállalkozói szellemről ír.
Vélemény, hozzászólás?