Tudjon meg mindent a rostkiegészítőkről, beleértve a hatásukat, a szedésük előnyeit és azt, hogy mekkora mennyiségre lehet szüksége

Written by Madeleine Bailey on February 15, 2019Reviewed by Amanda Hamilton on February 24, 2019

Overview

Mi az a rostkiegészítő és mire jó?

Mindannyian hallottunk már a rostokról, a növényi élelmiszerekben, köztük a teljes kiőrlésű gabonákban, gyümölcsökben és zöldségekben található összetett szénhidrátokról. Elengedhetetlen az egészséges emésztéshez, a rendszeres bélműködéshez és az általános jó egészséghez.1

A rostpótlók magas rosttartalmú élelmiszereket tartalmaznak, de étrend-kiegészítő formájában – például porok, granulátumok, kapszulák, tabletták és rágókockák formájában. A rostkiegészítők a következő rostforrások egyikét vagy keverékét tartalmazhatják:

  • psylliumhéj
  • lenmag
  • szennalevél
  • inulin
  • cellulóz
  • guargumi
  • chitozán
  • pectin

Fiber. a táplálékkiegészítők soha nem helyettesítik az egészséges táplálkozást – a rostbevitel az étkezésből más fontos vitaminokat és ásványi anyagokat is biztosít -, de néhányan úgy találják, hogy a táplálékkiegészítők hasznos kiegészítő-pótlást azokon a napokon, amikor hiányt szenvednek.

A rostkiegészítők előnyei

Mit tesznek a rostkiegészítők a szervezetben?

A Mayo Clinic 2017-es tanulmánya szerint a rostban gazdag élelmiszerekhez hasonlóan a rostkiegészítők is segíthetnek a rendszeres bélműködésben.2Íme, hogyan működnek a különböző típusú rostok a bélben:3

  • az oldható rostok – felszívják a vizet, gélszerű anyagot képezve, amely lágyítja a székletet, és táplálja a barátságos baktériumokat a bélben. Forrásai közé tartozik a zab, diófélék, magvak, gyümölcsök és zöldségek, psyllium, inulin
  • oldhatatlan rost – megtalálható a búzában, korpában, diófélékben, cellulózban, egész lenmagban, szenna levélben, kitozánban és ligninben, ez biztosítja a tömeget, hogy segítsen a székletet az emésztőrendszeren keresztül tolni

Néhány magas rosttartalmú étrend-kiegészítő mindkét típusú rostot tartalmazza.

A rostbevitel növelése nem csak a székrekedés ellen véd: a The Lancet című folyóiratban 2019-ben megjelent áttekintés arról számolt be, hogy a legtöbb rostot fogyasztó embereknél alacsonyabb volt a vérnyomás és a koleszterinszint, valamint csökkent a szívbetegségek és a 2-es típusú cukorbetegség kockázata.7

A rostpótlás segíthet a testsúly kezelésében is. A Current Obesity Reports című orvosi folyóiratban 2012-ben megjelent kutatás arra a következtetésre jutott, hogy a rostkiegészítők szabályozhatják a vércukorszintet és az étvágyat,8 míg a British Journal of Nutrition című szaklapban közölt 2011-es placebo-kontrollált vizsgálat felfedezte, hogy a psyllium-kiegészítők hozzáadása a normál étrendhez csökkentette a koleszterinszintet, valamint a túlsúlyos emberek testsúlyát és testzsírját.9

Adagolás

Mennyit lehet biztonságosan bevenni?

A kormányzati irányelvek szerint a felnőttek napi 30 g rostot kapnak, de ez túl sok egy étrend-kiegészítő esetében, mivel a rost számos élelmiszerben is megtalálható.10Az, hogy mennyire van szüksége, az étrendjétől függ, de soha ne lépje túl a csomagoláson feltüntetett adagot. Ne feledje, hogy a minden forrásból származó napi 40 g-nál több rost zavarhatja más tápanyagok és egyes gyógyszerek felszívódását.11 A rostpótlók szedése általában biztonságos,12 de csökkenthetik bizonyos gyógyszerek, köztük az antidepresszánsok, bizonyos antibiotikumok és a cukorbetegség elleni gyógyszerek hatékonyságát, ezért szedés előtt beszéljen orvosával.13Szintén előbb beszéljen orvosával, ha emésztési, bélrendszeri vagy bélrendszeri problémái vannak, többek között:14,15

  • bélelzáródás
  • Crohn-betegség
  • nyelési problémák vagy a nyelőcső szűkülete
  • megmagyarázhatatlan változások a bélműködésében két hétnél hosszabb ideig
  • megmagyarázhatatlan vérzés a hátsó járatból
  • székletürítési problémák hashajtók szedése ellenére

Side…hatások

Milyen mellékhatásai lehetnek a rostkiegészítők szedésének?

A leggyakoribb mellékhatások közé tartoznak:16

  • fúvódás
  • puffadás
  • gyomorgörcsök
  • kemény, száraz széklet vagy székrekedés, ha nem iszik elég folyadékot

A mellékhatások kevésbé valószínűek, ha fokozatosan növeli a rostbevitelt, hogy emésztőrendszere alkalmazkodni tudjon.17 Az is fontos, hogy sok vizet igyon, hogy segítse a rostkiegészítő megfelelő emésztését és lágyítsa a székletet.18 Nagyon ritkán fordult elő, hogy a psylliumpor-készítmények súlyos allergiás reakciókat okoztak, bár ez általában a termékek előállításában részt vevő dolgozóknál fordult elő. Sürgősen forduljon orvoshoz, ha:19

  • viszkető kiütést
  • légzési vagy nyelési problémákat
  • a száj, az arc, az ajkak, a nyelv vagy a torok duzzanatát

Shop SupplementsA tanácsok csak tájékoztatásul szolgálnak, és nem helyettesíthetik az orvosi ellátást. Kérjük, mielőtt bármilyen gyógymódot kipróbálna, egyeztessen háziorvosával.

Források

1. Reynolds A, et al. Carbohydrate quality and human health: a series of systematic reviews and meta-analyses2. Lambeau KV, McRorie JW. Rostpótlók és klinikailag igazolt egészségügyi előnyök: Hogyan ismerjük fel és ajánljuk a hatékony rostterápiát3. Dr. Jan Sambrook. Beteg. Rostok és rostkiegészítők4. Lockyer S, Nugent AP. A rezisztens keményítő egészségügyi hatásai5. Európai Gyógyszerügynökség. Psyllii sperma6. Európai Gyógyszerügynökség. Sennae folium7. Európai Gyógyszerügynökség. Lini semen8. Lyon MR, Kacinik V. Is there a place for dietary fiber supplements in weight management?9. Pal S, et al. The effect of a fibre supplement compared to a healthy diet on body composition, lipids, glucose, inzulin and other metabolic syndrome risk factors in overweight and obese individuals10. NHS. Hogyan juttassunk több rostot az étrendünkbe11. LiveScience. A rostkiegészítők ugyanolyan jók, mint az igaziak?12. Mayo Clinic. Táplálkozás és egészséges táplálkozás: szakértői válaszok13. Penn State Hershey: Milton S Hershey Medical School. Lehetséges kölcsönhatások: rost