A legtöbb férfi nem használja a csípőemelő gépet, mert tévesen “nőiesnek” tartják

Ha azonban a farizmokat és általában a lábakat szeretnéd építeni, érdemes legalább részben használni.

Hirdetés

Ha rendszeresen használod az edzőtermet, hányszor építed be ezt a gépet az erőnléti edzésprogramodba?

Függetlenül attól, hogy újonc vagy, vagy tapasztalt edzőterem-látogató vagy, valószínűleg egy kezeden meg tudod számolni, hányszor használtad már ezt a gépet. Itt az ideje a változtatásnak.

A csípőredukciós gép használatának számos előnye van.

A farizmok erősítése

A férfiak nagy többsége küzd a farizmok építésével, de ez a szett segíthet neked. Elsősorban a gluteus maximust (latinul farizom) és a tensor fasciae latae izmot izolálja. Ez egy hosszú izom a combod külső oldalán.

Hirdetés

A fenékizomzat fejlesztése jótékonyan hat a testtartásodra és a teljesítményedre az edzés más területein. Nem csak arról van szó, hogy azért edzel, hogy a legjobban nézz ki. Egyértelmű funkcionális előnye is van.

A lábak teljes körű aktiválása

Az életmódbeli szokások az egyik oka annak, hogy sokan küzdenek a farizomnövekedéssel. Az egész napos ülőmunka nem tesz jót.

Amikor hosszabb ideig ülünk, a testünk hajlamos “kikapcsolni” a helyes ülésmódot – a csavarodást, ahogy az iskolában tanították.

Egy idő után hajlamosak vagyunk hátradőlni a székünkben, és a csípőnk előrecsúszik. Ez gyakorlatilag kikapcsolja a farizmokat, és megakadályozza a megfelelő működésüket.

Felkészülés

Amikor futni, sprintelni vagy edzőteremben lábat edzeni jön, érdemes tehát aktiváló gyakorlatokkal bemelegíteni a farizmokat. Ez segíthet magukat a farizmokat felépíteni, miközben a guggolás, a lábemelés és a lábprés formáját is javíthatod.

Csípcsonttartás how-to

Ez a gyakorlat nem helyettesítheti a guggolást, a lábprést vagy a lábemelést. Ez egy izolációs gyakorlat, amely csak egy ízületből dolgozik, és csak azt az izmot rekrutálja, amelyet izolálsz.

Hirdetés

Az emelések, amelyek elsőbbséget érdemelnek, az összetett gyakorlatok, mint például a guggolás. De ez a farizomgyakorlat bemelegítésként csodákat művel a későbbi emelések fokozásához.

  • A súlyt olyan szinten állítsd be, amit 15-25 ismétlésig tudsz végezni
  • Enyhén előre ülj
  • Fókuszálj a farizmok összeszorítására
  • Ne hagyd, hogy a súlytányérok összeérjenek, hogy a feszültség a célizmokon maradjon

Védd a hátad

A gép néhány használója panaszkodik, hogy súlyosbítja a hát alsó részét. Ez abból adódhat, hogy túlságosan hátradőlve, a testet az ülésnek támasztva fekszik. Ha egyenesen ülsz, az emelés nehezebb lesz, mivel a lábaidnak több munkát kell végezniük – de ez a hát alsó részét is tehermentesíti.

Hirdetés

Olvasson többet JOE:

  • Nézd, ahogy a Hegy a Trónok harcából több mint 1000 fontot emel
  • A tapasztalt edzőtermi felhasználók szerint ez a három legjobb táplálékkiegészítő
  • Chris Hemsworth ezt a HIIT edzést használja, hogy szuperhős formába kerüljön
  • Mennél több fekvőtámaszt tudsz csinálni, annál kisebb az esélyed, hogy szívrohamot kapj

Kép hitel: FitnessKensho