A softball dobósebesség fejlesztésének megvitatásakor több fontos szempontot kell figyelembe venni, miközben segítünk a sportolónak a sebesség javításában. Úgy gondoljuk, hogy minden egyes sportolónak van egy maximális “potenciális sebessége” a testében. Ez olyan tényezőkön alapul, mint a magasság, az erő, a stabilizáló képesség & gyors rángású izomrostok rekrutációja (2. típusú rostok nagyobb százaléka). Az egyik szempont, hogy segítsünk a dobónak nagyobb sebességet elérni, az az, hogy segítsünk nekik hatékonyabb mozgatóvá válni. Ez lehetővé teszi számukra, hogy a lehető legközelebb kerüljenek a személyes “maximális sebességükhöz”. Innen kezdve azon dolgozunk, hogy segítsünk nekik jobb általános sportolóvá válni annak érdekében, hogy növeljük azt a “maximális sebességet”, amit a testük potenciálisan képes produkálni.

A főbb szempontok közé tartoznak:

Mozgás hatékonysága; minél hatékonyabb mozgást tudunk segíteni a sportolónak megtanulni, annál közelebb kerül a potenciális sebességének eléréséhez.

Az erő növelése & atletikusság Meg kell találnunk a módját annak, hogy a sportoló “potenciális sebességének” felső határát megemeljük. A Deltánál nagy összefüggést látunk a legkeményebb gyorslabdával rendelkező dobók és a súlyzós teremben elért erőnléti számaik között. Ez korrelálhat az atlétikai mozgásmutatókkal is olyan területeken, mint a sprintgyorsaság és a függőleges ugrás.

A szándék a kemény dobásra. Jelentős számú softball dobót látunk, akik egyszerűen félnek a kudarctól és félnek keményen dobni, mert a fejükben, bár teljesen valótlan, a nagyobb sebesség több sétával egyenlő. Nem értik meg, hogy mindkét szempontot egyszerre lehet kezelni (Nagy sebességű ütéseket dobni). Gyakran ez a gondolkodásmód azért fordul elő, mert valahol a tanulási sorban a sportoló vagy az edző az U10-U12-es szinten a valódi dobófejlődés helyett a meccsnyerés azonnali kielégítését helyezi előtérbe. Meg vannak győződve arról, hogy nem kell aggódniuk a kemény dobás miatt, és csak babázniuk kell a labdát, hogy “ütéseket dobjanak”. Ez a gondolkodásmód aztán beleivódik a sportoló pszichéjébe, és tudatalatti viselkedéssé válik. Ennek a fókuszváltásnak az az eredménye, hogy a sportoló soha nem fogja megengedni magának, hogy igazán jól mozogjon és maximális erőbedobással dobjon gyorslabdát. Ne feledd, hogy a stresszes, aggódó vagy ijedt atléta feszült atléta. A feszes mozgásúak nem dobnak a maximális potenciális sebességükkel, az erős sportolók, akik lazán és gyorsan mozognak, igen.

Mozgás

A sportolók “jobb mozgásra” való tanítása a legtöbb dobóedző útja, amikor megpróbál segíteni a softball dobóknak keményebben dobni. Sajnos ezek a próbálkozások, bár jó szándékúak, többnyire szóbeli utasításokkal és nagy mennyiségű dobás dobásával történnek az elkapónak. Ez a megközelítés, hacsak nem olyan sportolóval dolgozunk, aki rendkívül fejlett izom-elme kapcsolattal rendelkezik, nagyon ritkán hozza meg a kívánt eredményt. Még ha a sportoló fejlődést is ér el, hajlamos a következő “lecke” előtt visszatérni a régi szokásokhoz, ha a leckék/ismétlések mennyisége nincs megfelelően programozva a megfelelő időtartamra. Általában azt tapasztaljuk, hogy azok a sportolók, akik sikerrel járnak ezzel a tanítási módszerrel, a kiemelkedő/elit sportolók. Ezek azok a fajta sportolók, akik nagy valószínűséggel maguktól is rendelkeznének önszerveződő elit mozgásmintákkal. Az órák nagyszerűek a dobási készségek csiszolására és új dobások megtanulására, de általában nem segítenek a sebesség növelésében, ahogyan a játék előtti bullpen dobás sem segít a sebesség növelésében.

A túl sok verbális jelzés elkerülése

A “túl sok jelzés” egy másik gyakori probléma, amibe sok sportolónkkal találkozunk. Úgy gondoljuk, hogy a túlzott mennyiségű verbális mechanikai utasítás gyakran arra készteti a sportolót, hogy túlgondolja a kivitelezés minden részletét.

Biztos vagyok benne, hogy a legtöbben, akik már jártak a softball pályán, látták már ezt a forgatókönyvet; a dobó dob egy rossz dobást, majd elkapja a labdát, és lassított felvételen elkezdi kitapogatni a dobási mechanikáját a dobódombon, mielőtt eldobná a következő dobást. Ez általában rossz jel (néhányan képesek a “megérzéseket” elkülöníteni, de a legtöbben nem). Ha egy sportoló verseny közben azon gondolkodik, hogyan mozog, akkor nem koncentrál eléggé a feladatra.

A túlzásba vitt Cueing túlgondolkodáshoz vezethet. Dobás közben a sportolónak úgy kell éreznie, mintha biciklizne. Amikor utoljára bicikliztél, biciklizés előtt gyakoroltad, hogyan mozognak a térdeid? Természetesen nem, csak úgy megtetted, mert a tested már elvégezte a szükséges munkát ahhoz, hogy a biciklizés aktusát ész nélküli gyakorlattá tegye. Így kell lennie a dobásnak egy játékban is, tiszta verseny & teljesen agyatlan. Az ész nélküli laza, ami viszont laza és gyors.

Create Constraints

Ha egy játékos dobóedzésének 100%-a csak a mechanikára koncentrál, mit gondolsz, mit fog csinálni a játékban? A legtöbben a végén a mechanikára fognak gondolni, ami azt eredményezi, hogy túlgondolják a játékot. A mozgásproblémákat nem túlzottan verbális cueinggel kell megoldani, hanem más módszerekkel. De hogyan? Először is fel kell ismernünk a kinetikus mozgásuk hatástalanságát. Hol nem sikerül hatékonyan átvinni az energiát? Optimális energiát termelnek?

Ha ezekre a kérdésekre választ kaptunk, a következő lépés olyan gyakorlatok létrehozása, amelyek a sportolót bizonyos “korlátok közé” helyezik, amelyek arra kényszerítik, hogy helyesen mozogjon anélkül, hogy túlgondolná a feladatot. Ezeknek a mozgásoknak kihívást kell jelenteniük a dobónak, hogy olyan módon mozogjon, ahogyan talán még soha nem tette korábban, és valószínűleg jelenleg nem is tudja hatékonyan megtenni. Ha csak olyan gyakorlatokat végeznek, amelyeket tökéletesen meg tudnak csinálni, akkor nem fejlődnek. A végcél az, hogy a sportolót nagyon nehéz atlétikai mintázatú mozgásokon keresztül korlátozzuk és kihívás elé állítsuk, ez a megközelítés segít a dobónak megtanulni hatékonyan mozogni anélkül, hogy “túl sok szóbeli parancsot adnánk”. Ez az, ahol egy hozzáértő edző munkája igazán számít. A különböző gyakorlatok és mozgásalapú dobógyakorlatok eszköztárának megléte, amelyet a legkülönbözőbb mozgáshibák javítására használnak, kritikus fontosságú. Ráadásul annak ismerete, hogy milyen körülmények között kell használni a gyakorlatokat, kulcsfontosságú a sportolók fejlődésének segítésében.

Ez azt jelenti, hogy meg kell engedni a sportolónak, hogy kudarcot valljon

Az új mozgások mintázása során a kudarc elkerülhetetlenül része lesz a folyamatnak, ha egy dobó még soha nem mozgatott egy adott módon, hogyan várjuk el tőle, hogy jól csinálja azt anélkül, hogy kudarcot vallana, amikor először hajtja végre a váltást? Ebbe beletartozik a pontosság is; az időzítés és az elengedési pont szerves része a strike dobásnak. Amikor megpróbálod segíteni a mozgás megváltoztatását, hogy a dobó hatékonyabb mozgatóvá váljon, megváltozik az időzítésük az elülső lábcsapáshoz, valamint a körük időzítése is. Rövid távon ez egy rövid ideig pontatlanságot okoz, amíg a mozgásminta be nem áll az izommemóriába, ez a folyamat szükséges része. Ezért nem dolgozunk a sebesség építésén egy hónapon belül és soha nem szezon közben, egy dobónak nem lesz ideje arra, hogy pozitív változást hozzon létre. A szezon során folyamatosan jönnek hozzánk gyerekek és szülők, akik segítséget kérnek a gyorsabb dobáshoz, a legtöbbjüknek nem tetszik, amikor nemet mondunk nekik, nem tudunk sebességet építeni, amikor a dobók még mindig játszanak. A VELOCITY BUILDING IS AN OFFSEASON PROCESS!!!

Strength/Athleticism

A legjobb erőtermelő képességű softball dobók általában a legkeményebben dobnak.

Több változó is létrehozza azt, amit “potenciális sebességnek” nevezünk. Kezdjük a legnyilvánvalóbbal, a mérettel. A legmagasabb dobók általában több potenciális sebességgel rendelkeznek a karjuk szögsebessége miatt. Minél hosszabb a karjuk, annál nagyobb szögsebességet produkálnak, és így annál könnyebben tudnak keményen dobni.

Ezt a változót próbára téve, mit gondolsz, mekkora az átlagos sebesség egy SEC főiskolai softball dobó esetében? Nincs nagy mennyiségű közvetlen adatunk a témában, de egy biztos tipp 65-66mph körül lehet. Függetlenül a tényleges számtól, a SEC egyik iskolájában dobni minden softball-játékosnak magasan szerepel az elérendő magasságok listáján.

Csak akkor jutsz el erre a szintre, ha a legjobbak legjobbja vagy, úgyhogy végezzünk egy kis kutatást. Ha vesszük a SEC négy legjobban teljesítő csapatát 2019-ből, és megnézzük a 2020-as névsorukat, hogy lássuk a felsorolt dobók átlagos magasságát, akkor kapunk egy képet. Az általunk vizsgált csapatok névsora az Alabama, Tennessee, LSU & Ole Miss. Mindezen csapatok 2020-as névsorában 19 különböző dobó szerepel, és az adatok azt mutatják, amit a legtöbben várnának, a 19 nőből 11 5’10 vagy magasabb volt, 69,84 hüvelyk átlagos magassággal. Az átlagos magasság majdnem 5’9 a mintacsoportban, egy 5’6-os kiugróval, egy Taylor Bachmeyer nevű dobó az Ole Miss-től. Egy másik híres kiugró a softball dobók világában Amanda Scarborough, aki 5’5″-es magasságával kitüntetett karriert futott be a Texas A&M University-n dobóként, és most az ESPN elemzője. Sajnos a magasságot nem lehet tanítani.

Hogyan tudnak tehát az olyan dobók, mint Taylor és Amanda a saját magasságukban felső sebességű gyorslabdát produkálni? Az egyszerű válasz az erő, a stabilitás és a gyors rángatózó izomrostok rekrutációjának kombinációja. Ha egy sportolót genetikailag nem áldott meg a magasság, és elég keményen akar dobni ahhoz, hogy magas szintű egyetemi dobó legyen, akkor edzenie kell, hogy erősebb és gyorsabb is legyen ahhoz, hogy ugyanazt a sebességet produkálja, mint a magasabb dobók.

A magas szintű erőtermelő képesség nélkül egy dobó a lehető leghatékonyabban mozoghat, de hiányozhat a testében lévő “potenciális sebesség” ahhoz, hogy elit szintű dobósebességeket produkáljon. Szerencsére a megfelelő sportolóval, aki beveszi magát egy jó edzésprogramba mind a súlyzós teremben, mind a dinamikus mozgás alapú sebességedzéssel, a mesterséges “potenciális sebesség” plafonját a potenciális sebesség plafonját meg lehet emelni.

Súlyozott labdák *Gasp*

A sebesség javításához szükséges alapok a súlyterem, a sebesség/gyors rángatózó izomrostok edzése és egy súlyozott túlterheléses és alulterheléses labdákból álló program a dobáshoz. Természetesen mindezeket megfelelően kell érteni és programozni. Semmiképpen sem azt javasoljuk, hogy egy apuka vagy edző, aki nem ismeri ezeket a dolgokat, próbáljon meg segíteni a lányának, hogy felügyelet nélkül emelgessen és dobjon súlyozott labdákat. Győződjön meg róla, hogy ha ezt az utat választja, akkor szakemberrel csinálja. Legyen az egy súlyemelő szakember vagy egy dobó szakember, aki érti a megfelelő súlyozott labdadobó program periodizációját és a nagy sebességű dobók központi idegrendszeri fáradtságát. Ne csak vasárnap dobd őket, és ne várj öt napot, hogy pénteken újra dobd őket. Értse meg, hogy mindez komplex programozást foglal magában. A rossz programozás többet árt, mint használ, és úgy gondoljuk, hogy innen ered a súlyozott labdák negatív megbélyegzése. Jó szándékú oktatók vagy szülők, akiknek nincs tudományos ismeretük az alulról dobott dobási sebesség fejlődéséről. Oka van annak, hogy nem alkalmazzuk a súlyozott labdákat az órákon, az órák túlságosan következetlenek ahhoz, hogy a sportolót helyesen programozzuk. A súlyozott labdák használata következetlen végrehajtással vagy strukturált programozás nélkül a hanyagság határát súrolja.

A szándék a kemény dobásra és a sportoló beleegyezése a folyamatba.

Ez az, ami hajlamos az edzőket/edzőket éjszakánként ébren tartani, és fotelpszichológusokká változtatja őket. Miért tűnik úgy, hogy egyes dobók nem tudnak 100%-ot adni a kemény dobásnak? Miért csökken egyes dobók sebessége 5-6mph meccsen vs. edzéskörnyezetben? Ezt nagyon sok mindent ki kell fejteni, és sok függ az egyéni körülményektől. Ezért nagyon fontos, hogy olvassuk a dobó testbeszédét és kérdéseket tegyünk fel nekik. Fontos megismerni a sportolót, hogy megértsük, mi lehet a probléma. Úgy tűnik azonban, hogy van néhány visszatérő körülmény, amely visszaveti a dobót, amikor a kemény dobás szándékáról van szó.

ÚJABB VELOCITÁS FEJLŐDÉSE

Az egyik téma úgy tűnik, hogy valahol a tanulási sorban, a fiatal dobó fejlődésének korai szakaszában, mondjuk U10-U12, a sportolónak a sétáló ütők terjedelme volt. Egy apa edző vagy önkéntes szülő (elszántan egy nyári U10-es bajnokság megnyerésére) azt mondja a gyereknek, hogy “csak hagyd őket ütni” vagy “szerezzék meg”, tudván, hogy ebben a korban a legtöbb fiatal ütő ki fogja magát ütni, mivel nem nagyon fejlettek. Ez precedenst teremt a továbblépéshez, hogy a sebesség & az irányítás kölcsönösen kizárja egymást, így a sportoló elkezdi korrelálni a gyors dobást és a pontatlanságot.

A valóságban a legjobb dobók a főiskolán mindkettőt csinálják. Néhány híres idézet jut eszembe, amikor a Delta Sports Performance-nál ilyen típusú problémával találkozunk.

“Olyan keményen ütöttem a labdát, ahogy csak tudtam, később megtaláltam a pályát”- Tiger Woods ” Olyan keményen ütöttem a labdát, ahogy csak tudtam, később megtaláltam a pályát”- Andre Agassi

Néha az a legnehezebb, ha hagyjuk, hogy egy sportoló küzdjön, azonban a pontosságot MINDIG TÖRTÉNŐEN TÖRTÉNŐEN kell üldözni. Hadd mondjam el ezt még egyszer, hogy az ifjúsági edzők megemésszék. Egy ifjúsági dobónak meg kell tanulnia dobni, miközben megpróbál gyorsan dobni! Ha azt gondolják, hogy a pontosság az egyetlen dolog, ami számít, az azt a problémát fogja okozni, hogy bármikor, amikor valami rosszul megy, megfeszül, és megtanítja őket a labda megcélzására. Hagyd, hogy a dobó megtanulja a kudarcot, szedje össze magát, és folytassa a kemény dobást. Ígérem, hogy hosszú távon jobb eredményeket fog hozni. Ráadásul, ha az a céljuk, hogy rendkívül magas szinten dobjanak, akkor soha nem fogják azt elérni, hogy alacsony erőfeszítéssel “célozzák” a labdát.

Randy Johnson, a Hall of Fame baseball dobó tökéletes példa erre. Pályafutása elején nagyon keményen dobott kontrollproblémákkal. Elkezdett lassabban dobni, lement 86mph-re, hogy “hagyja, hogy megüssék”? Nem, dolgozott rajta, és végül elkezdte megtanulni, hogyan irányítson. Ezután minden idők egyik legjobb baseball dobójává vált.

Vannak módszerek arra, hogy segítsünk egy sportolónak visszafordítani azt a fajta mentális károsodást, ami azzal az elképzeléssel kapcsolatos, hogy az irányítás és a kemény dobás nem jár együtt. Ehhez azonban idő, türelem és rengeteg ismétlés kell. Lehet, hogy a sportoló először nem érzi jól magát, de idővel, a megfelelő dobóprogrammal és a megfelelő környezetben ezek a problémák megoldhatók és megoldódnak. Azok a játékosok, akiknek ilyen problémáik vannak, általában azok, akik vagy utálják a dobást, vagy általában a softball sportot. Ha segítünk a dobónak túllépni a sebesség kontra kontroll mentális blokkján a dobóteljesítményen belül, az segíthet újra feléleszteni a sport iránti szeretetüket, és ez mindig a leghálásabb, mint oktató.

Mérjük a sebességet!!!!

Őszintén utálom, hogy ezt kell mondanom, de használjunk egy VALÓDI radarpisztolyt. Elegem van abból, hogy becsléseken vagy nem megbízható radarkészülékeken alapuló sebességeket állítanak, használj egy stalkert (legpontosabb) vagy egy zsebradart (olcsó változat, nagyon megbízható). Mérje folyamatosan a sebességeket, és a játékosok versenyezzenek saját maguk ellen! Ne találgass, vagy ne hagyd őket találgatni, a legtöbb játékosnak még az elme-test kapcsolat sincs meg ahhoz, hogy megértse a maximális erőfeszítést, ha nem használsz radar pisztolyt következetesen a számok nyomon követésére, akkor sok sportolónak rossz szándéka lesz, hogy keményen dobjon. Tartsa őket felelősnek, azáltal, hogy mindig méri a sebességüket. Hagyd, hogy megtanulják, mi a maximális szándékuk azáltal, hogy minden dobásnál megmérik és megmondják nekik a sebességüket!

Eredmények

Az elméletek nagyszerűek, de akkor kezdenek valósággá válni, amikor tesztelik őket és eredményekkel párosítják. Az “elméletben” és a “gyakorlatban” két nagyon különböző dolog. Sok embernek vannak nagyszerű elméletei, de vajon ezek az elméletek meghozzák-e a kívánt eredményeket? Ez az a kérdés, amelyre a legtöbb ember igazán kíváncsi. Három évvel ezelőtt ugyanezen elméletek közül sokat tartottunk fentebb vázoltam (azóta sokkal többet tudtunk meg a részletekről), és tudtuk, hogy Milwaukee környékén senki másnak nincs igazi sebesség alapú programja a kéz alatti softballhoz. Úgy döntöttünk, hogy teszteljük az elméleteinket, és létrehozunk egyet. Egy strukturált programot, amely lehetővé tette a gyakorlatok konkrét egyénre szabását bizonyos mozgók számára, hogy segítsen javítani a konkrét atlétikai hiányosságokat az erőtől a mozgásig & atletikusságig. Például, ha van egy kis gyors sportolónk, hagytunk magunknak teret, hogy megváltoztassuk a programjukat az erőfejlesztés érdekében. Minden jó program összeházasítja a struktúrát az individualizálással. A struktúra azért fontos, hogy a sportoló megkapja a szükséges mennyiségű ismétlést a tartós változásokhoz, az individualizáció pedig lehetővé teszi számunkra, hogy jobban összpontosítsunk az egyes sportolók hiányosságaira. Az eddigi eredmények nagyon pozitívak. Az eredményeket két csoportra bontjuk, az egyik csoport 14 éves és idősebb (ez az a korosztály, ahol a legtöbb gyorsasági programunk a mozgás és dobás alapú edzés mellett valamilyen súlyzós edzést is végrehajt), a másik 14 év alatti (ahol a mozgás és dobás alapú edzés az egyetlen aspektusa a programnak, mivel az ilyen korú lányok még nem elég érettek a súlyzós teremhez).

———————-

14 év felett

A játékos A kezdősebessége: 52.8mph Végső sebességteszt: 60.1mph (Junior HS)

A játékos B kezdősebessége: 47.6mph Végső sebességteszt:55.3mph (Sophomore HS)

Player C kezdősebesség: 50.1mph Végső sebesség teszt: 56.6mph (Sophomore HS)

Player D kezdősebesség: 48.8mph Végső sebesség teszt: 56.5mph (8. osztály)

Player E kezdősebesség: 48.1mph Végső sebesség teszt: 55.1mph (Freshman HS)

Player F kezdősebesség: 59.1mph Végső sebesség teszt: 64.6mph (Sophomore HS)

Player G kezdősebesség: 52.8mph Végső sebesség teszt: 58.1mph (8. osztály)

Player H kezdősebesség: 55.3mph Végső sebesség teszt: 61.2mph (Junior HS)

Player I kezdősebesség: 53.9mph Végső sebesség teszt: 58.5mph (Junior HS)

Player J kezdősebesség: 43.5mph Végső sebesség teszt: 47.9mph (8. osztály)

Player K kezdősebesség: 48.8mph Végső sebesség teszt: 50.4mph (Sophomore HS)

Player L kezdősebesség 52.2mph Végső sebesség teszt: 55.3mph (Senior HS)

14 év alattiak/ Nincs emelés:

Player A kezdősebesség: 43.7mph Végső sebesség teszt: 48.1mph (7. osztály)

Player B kezdősebesség: 42.9mph Végső sebességteszt: 48.9mph (7. osztály)

C játékos kezdősebessége: 40.4mph Végső sebességteszt: 41.8mph (6. osztály)

D játékos kezdősebessége: 44.3mph Végső sebességteszt: 47.1mph (6. osztály)

E játékos kezdősebessége: 37.4mph Végső sebességteszt: 42.4mph (6. osztály)

Player F kezdősebesség: 43.0mph Végső sebességteszt: 46.2mph (6. osztály)

Player G kezdősebesség: 41.6mph Végső sebességteszt: 44.3mph (6. osztály)

Player H kezdősebesség: 48.1mph Végső sebességteszt: 51.2mph (6. osztály)

Player I kezdősebesség: 44.6mph Végső sebességteszt: 48.8mph (7. osztály)

Következtetés

Alapvetően az első lépés a keményebb dobáshoz annak felmérése, hogy egy dobó hol tart. Először is tudd meg, hogy hol van a sebességük, használj radarpisztolyt és mérj következetesen. Ismerd meg a dobó korlátait, hatékonyan mozognak-e? Mi hiányzik atletikusan, a sebesség, az erő vagy a mozgékonyság? A gondolkodásmódjuk pozitívan vagy negatívan befolyásolja a sebességüket? Találd meg azokat az aspektusokat, amelyeken javítani tudsz, és összpontosíts ezekre a területekre. Ha egy sportoló már most is nagyon jól mozog, de hiányzik az ereje és a gyorsasága, összpontosítson a “potenciális sebességhatár” növelésére. Ha erős és elit sportoló, de nem dob keményen, akkor a mozgás hatékonyságára vagy a mentalitására koncentráljon. Ez természetesen leegyszerűsítés, és a legtöbbször a kirakós nagyon összetett lehet, NINCS GYORS MEGOLDÁS!!! A sebesség azonban ajtókat nyit ki és zár be a dobás világában, a kemény dobás megtanulása & a sebesség fejlesztésének ismerete minden softball edző és dobó prioritási listájának élén kell, hogy álljon annak érdekében, hogy a legmagasabb szinten versenyezhessenek.