Az egészséges keringés fontosságát nem lehet eléggé hangsúlyozni, különösen az idősek számára. A jó keringés oxigént és tápanyagokat szállít az egész testben, és segít elhárítani az olyan szív- és érrendszeri problémákat, mint a szívroham és a stroke.
Az idősek rossz keringése sok esetben olyan alapbetegséghez kapcsolódik, amely orvosi figyelmet igényel. Bár fontos, hogy kövesse az Ön vagy szerettei orvosi csapatának ajánlásait, határozottan lehetséges az idősek egészséges keringésének támogatása szórakoztató, élvezetes életmódbeli döntésekkel. Az alábbiakban részletesen megvizsgáljuk, hogy miért lehet rossz az idősek keringése, és hogyan lehet javítani a keringést.
A rossz keringés tünetei
Ha Önnél vagy valamelyik szeretténél olyan betegséget diagnosztizáltak, mint a magas vérnyomás, a cukorbetegség vagy a perifériás artériás betegség, akkor valószínűleg már tisztában van azzal, hogy rossz a keringése. Sokan azonban nem is tudják, hogy esetleg rossz a keringésük.
A rossz keringés néhány leggyakoribb tünete a következő:
- Kihűlt végtagok -ujjak, lábujjak, kezek, és lábfejek
- Zsibbadás vagy tűszúrás a végtagokban
- Folyamatos fáradtságérzés
- Megérzett izomgörcsök
- Szédülés vagy szédülés
Ha Ön vagy egy szerette ezeket a tüneteket tapasztalja – és még nem járt orvosnál -, érdemes kivizsgáltatnia magát!
A rossz keringés okai
Minden ember egyedi, és a keringés szintje különböző okok miatt változik. Fontos, hogy megértsük a rossz keringés néhány gyakoribb okát az időseknél:
- Az aktivitási szint változása. A testmozgás és a fizikai aktivitás szintje közvetlenül kapcsolódik az egészséges véráramláshoz, és a testmozgás néha csökken az emberek életkorával. Ennek eredményeként a kutatók azt találták, hogy azoknál az időseknél, akik nem mozognak olyan gyakran, gyakran alacsonyabb a csúcsvéráramlás.
- Életmódbeli döntések. A kutatók megállapították, hogy a mérsékelten erős alkoholfogyasztás (napi 3 vagy több ital) növelheti a keringéssel kapcsolatos szívproblémák, például a stroke kockázatát. Hasonlóképpen a cigarettázás is összefüggésbe hozható a rosszabb keringéssel.
- A szív és az erek változásai. Ahogy öregszünk, természetes, hogy a szívben és az erekben bizonyos változások következnek be, amelyek hatással vannak a keringésre. Például a hajszálerek fala enyhén csökkenhet, míg az aorta (a szívből kiinduló fő artéria) kevésbé rugalmas lehet. Ezek a változások, más változásokkal együtt, megnehezíthetik a szív munkáját, és hozzájárulhatnak a keringés csökkenéséhez.
- Cukorbetegség. Ez a gyakori betegség közvetlen kapcsolatban áll a keringéssel. Az alsó végtagokban lévő ereket keményebbé és szűkebbé teszi, ami csökkenti a véráramlást.
- Magas vérnyomás. Ha magas vérnyomást diagnosztizálnak nála, az megnehezítheti a szív munkáját, és negatív hatással lehet a keringésre.
- Súlygyarapodás. Ha Ön vagy egy hozzátartozója túlsúlyos, ez rosszabb keringéshez vezethet, mivel a szervezetét nehezebbé teszi a vér pumpálásában.
- Szívbetegségek. Az olyan szívbetegségek, mint a perifériás szívbetegség, a mélyvénás trombózis, az érelmeszesedés és a visszerek mind hozzájárulnak a rossz keringéshez. Ezek mind olyan súlyos egészségügyi állapotok, amelyek miatt orvoshoz kell fordulni.
Hogyan fokozhatja a keringést
Noha fontos, hogy orvoshoz forduljon – különösen, ha Önnél vagy szeretteinél magas vérnyomást vagy szívbetegséget diagnosztizáltak -, rengeteg egyszerű módszer van arra, hogy az idősek növeljék a keringést.
Mozogjon
Az egyik legjobb dolog, amit Ön vagy szerettei tehetnek a keringés fokozása érdekében, egyszerűen a rendszeres testmozgás. Ez nem jelenti azt, hogy órákat kell az edzőteremben töltenie. Sőt, egy 60 éves és idősebb nők körében végzett tanulmány szerint a napi 30-50 perces élénk séta mindössze heti 3-4 alkalommal jelentősen javíthatja a vérkeringést.
Az alábbi mérsékelt gyakorlatok közül néhányat érdemes beépítenie az életmódjába:
- Tegyen napi sétákat a barátokkal és a családdal.
- Ússzon úszni az ízületbarát, alacsony terhelésű mozgásért.
- Vegyen részt táncórán, amelynek további előnye a szocializáció és a másokkal való kapcsolatteremtés.
- Tanuljon olyan nyújtásokat és gyakorlatokat, amelyeket otthon is elvégezhet a keringés fokozása és az egészség megőrzése érdekében.
Az edzés nemcsak önmagában segít a keringés fokozásában, hanem csak segíthet a kapcsolódó problémák, például a súlygyarapodás leküzdésében.
Masszázs
Ha szüksége lenne egy ürügyre, hogy felkeressen egy pihentető masszázst, tény, hogy a rendszeres masszázs a keringési rendszerének lendületet adhat. Amellett, hogy a masszázs a relaxáció és a stresszoldás elősegítésével jótékony hatással van a keringési rendszerére, serkenti a nyirok- és vénarendszert – segítve a nyirok és a vér hatékonyabb mozgását a testében.
Ha egészségügyi problémái vannak, például szívbetegsége vagy cukorbetegsége, fontos, hogy a masszázs beütemezése előtt kérjen engedélyt. Ellenkező esetben élvezze ennek az ősi technikának a nyugtató és terápiás előnyeit!
Leszokás a dohányzásról
Valószínűleg már tisztában van azzal, hogy a cigarettázás káros a szervezet számos szervrendszerére. A cigaretta károsítja a szívet és az ereket, ami olyan veszélyes állapotokhoz vezethet, mint az érelmeszesedés. Az érelmeszesedés során az artériáiban plakk halmozódik fel, ami megnehezíti a vér áramlását, és jelentősen csökkenti a keringést.
A dohányzásról való leszokással hihetetlen változást érhet el a keringésében és általános egészségében. Ne féljen segítséget kérni a barátaitól és a családjától, és ne feledje, hogy emberek milliói szoktak le sikeresen a cigarettázásról.
Egészségesen étkezzen & Maradjon hidratált
Az Amerikai Szív Szövetség a keringés fokozása és az általános egészségi állapot javítása érdekében szívbarát étrendet ajánl. Ezenkívül az egészséges táplálkozás segíthet az időseknek a fogyásban, ami fontos az egészséges keringés irányításában.
A szív egészségének megőrzése érdekében korlátozza a cukros italokat, a vörös húsokat, a túlzott nátriumot és a transzzsírokat. Ehelyett összpontosítson arra, hogy sok gyümölcsöt és zöldséget építsen be az étrendjébe. A fehér kenyeret helyettesítse teljes kiőrlésű gabonával, egyen dióféléket és hüvelyeseket, és összpontosítson az alacsony zsírtartalmú tejtermékekre. Az általános egészséges étrend követése mellett az alábbi élelmiszerek közül néhány hasznos lehet a keringése szempontjából:
- Omega-3 zsírsavakban gazdag élelmiszerek: olajos halak, például szardínia és tonhal, dió, lenmag és halolaj.
- E-vitaminban gazdag élelmiszerek: leveles zöld zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék, diófélék és magvak.
- C-vitaminban gazdag élelmiszerek: narancs, piros paprika, bogyós gyümölcsök és brokkoli.
Az egészséges táplálkozás mellett fontos elkerülni a kiszáradást – ami azonnali negatív hatással lehet az egészséges keringésre. Próbálja korlátozni a vízhajtó italokat, például a kávét, és helyette koncentráljon arra, hogy naponta legalább nyolc pohár vizet igyon.
Kiránduljon el a szaunába
Ha az orvos engedélyezte, a szaunázás remek (nem is beszélve az élvezetesről!) módja lehet a keringés fokozásának. Az emberek évezredek óta használják a szaunát különböző kultúrákban – a maja, a római, a finn és más kultúrákban – az egészséges életmód részeként.
Noha sokan úgy gondolnak rá, mint a relaxáció és a kikapcsolódás egyszerű módjára, a szaunázás egyedülálló hatással van az erekre is. Az extra hő hatására megnő a pulzusszámod, és a szíved által pumpált vér mennyisége majdnem megduplázódik. Mivel a szaunázás ilyen azonnali és drámai hatással van a keringés fokozására, fontos, hogy orvos jóváhagyását kérje, mielőtt Önt vagy szeretteit egy pihentető szaunázással kényeztetné.
Redukálja a stresszt
Tudta, hogy a stresszel kapcsolatos hormonok nagyon károsak lehetnek a keringési rendszerére? A stressz csökkentésével hozzájárulhat az erősebb szív- és érrendszer támogatásához. Nagyon sok nagyszerű módja van annak, hogy az idősek ne csak csökkentsék a stresszt, hanem javítsák az életminőségüket is:
- Meditáljon naponta
- Foglalkozzon szeretett hobbijaival (rajzolás, festés, zene, naplóírás stb.)
- Foglalkozzon aktív társasági életet a szeretteivel
- Járjon jógaórára
- Tanuljon nyugtató mélylégzési technikákat stresszes helyzetekre
- Tegyen egy szórakoztató kirándulást, hogy felfrissítse és felélénkítse elméjét
Tegye fel a lábát
Néha a legjobb tanács egyben a legegyszerűbb is. És sok ember számára a végtagok keringésének fellendítése olyan egyszerű lehet, mint a nap végén feltenni a lábát. Mivel a vénáknak extra keményen kell dolgozniuk, hogy a vért a lábakból egészen a szívig szállítsák, a lábak megemelése segíthet levenni a nyomást.
Ha teheti, emelje meg a lábát 45 fokos szögben, egyszerre körülbelül 15 percig. Használja ezt lehetőségként a stressz csökkentésére, relaxálásra, meditációra, olvasásra vagy kedvenc tévéműsorának megtekintésére.
Ha Ön vagy szerette rossz keringéstől szenved, fontos, hogy kapcsolatban maradjon az egészségügyi csapatával az esetleges alapbetegségek kezelése érdekében. Azonban az olyan egyszerű életmódbeli változtatások beépítése, mint a stressz kezelése, az egészséges táplálkozás és a napi testmozgás masszívan pozitív hatással lehet a keringésre. További tippekért és információkért a legegészségesebb időskori élethez – vagy szerettei támogatásához – forduljon még ma hozzánk, a Caring Senior Service-hez.
Vélemény, hozzászólás?