a 15 MPH gyors?

gyors milyen összefüggésben? Ha “mindent beleadsz”, amikor azt a 15mph-t csinálod, akkor nem. Én 46 éves vagyok, és még “teljesen formán kívüli” állapotban is gyorsabban futom a lépteimet, és nem fogok úgy tenni, mintha gyors lennék, mert határozottan nem vagyok az – hogy a “határozottan nem”-et némileg relativizáljam: Amikor 12 éves voltam, 7,8 másodperc alatt futottam le a 60 métert, és a korombeli fiúk között alig voltam a középmezőnyben. A legjobb srác a suliban valami 7,1-7,2-t futott, ami 60 méteren álló startból 18,2 km/h átlagsebességet jelent. Usain Bolt csúcssebessége 27.8mph.

Ha ezt a sebességet 4 percig tudod tartani? Gratulálok, most futottál egy 4 perces mérföldet, amivel a futók 0,1%-ához tartozol.

Hozzáteszek még valamit: Ez egy viszonylag értelmetlen mérőszám – a csúcssebességed és a tényleges állóképességed határait genetikai tényezők határozzák meg, mint például a lassú/gyors izomzat összetétele, és az állóképesség esetében az, hogy mennyire vagy genetikailag hajlamos a magas VO2max-ra vagy a magas laktátküszöbre.

Ezzel együtt: Bár genetikai csodabogárnak kell lenned ahhoz, hogy te legyél a következő Usain Bolt vagy Jakob Ingebrigtsen, de még messze nem vagy a saját potenciálodnál. Az élsportolókhoz hasonlóan neked is speciális edzésre van szükséged a célok eléréséhez.

15 mérföld/óránál nagyobb végsebességet szeretnél elérni? Csinálj olyan edzéseket, ahol tényleges sprintmunkát végzel, és csinálj nehéz ellenállásos edzést. Ha az a célod, hogy sprinter legyél, akkor ez az egész éves recepted. (Aki itt tiltakozni akar a “nehéz ellenállásos edzés” ellen: Én valójában az olyan dolgokat, mint a box/lépcsőugrás, szánkófutás és egyéb robbanékony munka, “nehéz ellenállásos edzésnek” számítom).

Azt mondod, nem vagy sprinter? Nos, az elit futók a középtávtól felfelé még mindig ezt csinálják. Mo Farah a saját testsúlyának több mint kétszeresét meghaladó súlyemeléseket végez. A nehéz ellenállásos edzés mennyisége azonban nem egész éves, és úgy van kialakítva, hogy illeszkedjen a többi célhoz.

Azt mondod, hogy mindezt csinálod, de még mindig gyorsabb akarsz lenni? Maradj a kívánt futókarrieredhez optimális testzsírszázalékon. Valamint maradj az általad kívánt karrierhez optimális sovány tömegszázalékon. A sovány tömeg és a zsírszázalék nem minden futó esetében azonos. Egy sprinternek több izomtömegre van szüksége, mint egy maratonistának, és annak, aki extrém ultramaratonokon akar versenyezni, kicsit több testzsírra lesz szüksége, mint annak, aki csupán maratoni versenyeken indul.

TL;DR: 15mph semmiképpen sem gyors, de hacsak nincs olyan korábbi állapotod, ami megakadályozza, hogy gyorsabban fuss, valószínűleg sokkal gyorsabb lehetsz, ha megnézed az edzésedet.