Ha már kificamította a bokáját, tudja, milyen erős fájdalmat jelent.

De lehet, hogy az a “ficam” inkább “húzódás” volt, vagy esetleg “törés.”

A fájdalom mértéke mindkét esetben gyakorlatilag azonos lehet. Így gyakran az egyetlen módja annak, hogy kiderítsük, mivel van dolgunk, ha felkeresünk egy egészségügyi szolgáltatót.

Csak a tények

Itt van néhány tény a mozgásszervi sérülésekről:

  • A húzódás egy szalag, a 2 csontot összekötő szövet megnyúlása és/vagy elszakadása. A szalagok stabilizálják és megtámasztják a test ízületeit. Például a térdben a szalagok összekötik a felső lábszárat az alsó lábszárral. Ez teszi lehetővé a járást és a futást.

  • A húzódás egy izom és/vagy ín csavarodása, húzódása és/vagy szakadása. Az inak olyan szövetszálak, amelyek az izmokat a csontokhoz kötik.

  • A törés a csont törése, letörése vagy teljes törése, amelyet gyakran baleset, sportsérülés vagy csontgyengeség okoz.

Ficam

A ficamot olyan sérülés okozza, amely megterhel egy ízületet és túlfeszíti vagy akár elszakítja a tartószalagokat. Ez történhet esés, csavarodás vagy a testet ért ütés következtében,

Egy enyhe ficam esetén a szalag megnyúlik, de az ízület stabil marad, és nem lazul meg. A mérsékelt ficam részlegesen elszakítja a szalagot, és az ízület instabillá válik. Súlyos ficam esetén a szalagok teljesen elszakadnak vagy leválnak a csontról. Ez a meglazulás zavarja az ízület működését. Az ízületben szakadást vagy pattanást érezhet. Bár az intenzitás változik, minden ficam általában fájdalmat, duzzanatot, zúzódást és gyulladást okoz.

A boka a leggyakrabban megrándult ízület. És a bokaficam valószínűbb, ha korábban már volt ott ficam. Az ismételt rándulások bokaízületi gyulladáshoz, laza boka- vagy ínsérüléshez vezethetnek.

Húzódások

Az akut húzódásokat egy izom vagy ín megnyúlása vagy meghúzódása okozza. A krónikus húzódások az izmok és inak túlterhelésének következményei, hosszan tartó, ismétlődő mozgás révén. Az intenzív edzés közbeni nem elegendő pihenés is okozhat húzódást.

A húzódás tipikus tünetei a következők:

  • fájdalom

  • izomgörcs

  • izomgyengeség

    • .

  • duzzanat

  • gyulladás

  • Görcsök

Súlyos megerőltetés esetén, az izom, az ín vagy mindkettő részben vagy teljesen elszakad, ami súlyos sérülést eredményez. Közepes mértékű húzódás esetén, amikor az izom, az ín vagy mindkettő túlfeszül és enyhén elszakad, némi izomfunkció veszik el. Enyhe húzódás esetén az izom vagy az ín megnyúlik vagy meghúzódik, enyhén.

Ezek néhány gyakori húzódás:

  • Hátizomhúzódás. Ez akkor történik, amikor a gerincet tartó izmok kicsavarodnak, meghúzódnak vagy elszakadnak. Azok a sportolók, akik túlzottan sokat ugrálnak vagy csavarodnak – például kosárlabdázás vagy röplabdázás közben -, ki vannak téve ennek a sérülésnek a kockázatának.

  • Hamstring izomhúzódás. Ilyenkor a comb hátsó részén található nagy izom elszakad vagy megnyúlik. A sérülés akár 6 hónapra is félreállíthatja az embert. A valószínű ok a combhajlító izmok és a négyfejű combizom, a comb elülső részén lévő izmok közötti izomerő-egyensúlyhiány. A futball labda elrúgása, a futás vagy a kosárra ugrás meghúzhatja a combhajlítót. A combhajlítósérülések általában újra előfordulnak.

Törések

A csonttöréseket, ellentétben a ficamokkal és húzódásokkal, mindig egészségügyi szakembernek kell megvizsgálnia, hogy megbizonyosodjon a megfelelő gyógyulásról. Hívja fel egészségügyi szolgáltatóját, ha a fájdalom nem enyhül, vagy ha a csont deformálódni látszik. Sürgősen forduljon orvoshoz, ha a sérült végtagban zsibbadást, gyengeséget vagy rossz vérkeringést tapasztal.

A sportolók a legérzékenyebbek

Minden sport és gyakorlat, még a séta is magában hordozza a ficam kockázatát. A testnek a ficam szempontjából leginkább veszélyeztetett területei az adott tevékenységtől függnek. Például a kosárlabda, a röplabda, a labdarúgás és más ugró sportok közös kockázata a lábfej-, lábszár- és bokaficam.

A labdarúgás, a futball, a jégkorong, a boksz, a birkózás és más kontakt sportok a sportolókat a húzódások kockázatának teszik ki. Ugyanígy a gyors indítással járó sportok, mint az akadályfutás, a távolugrás és a futóversenyek. A torna, a tenisz, az evezés, a golf és más olyan sportok, amelyek nagyfokú fogást igényelnek, nagyobb kockázatot jelentenek a kézhúzódások szempontjából. A könyöktörések gyakran előfordulnak ütő-, dobó- és kontaktsportokban.

Sérülések kezelése

Súlyos ficam vagy húzódás esetén műtétre vagy immobilizációra lehet szükség, amelyet fizikoterápia követ. Enyhe ficam és húzódás esetén rehabilitációs gyakorlatokra és a tevékenység megváltoztatására lehet szükség a felépülés során.

Az enyhe esetek kivételével minden esetben az egészségügyi szolgáltatónak ki kell értékelnie a sérülést, és ki kell dolgoznia egy kezelési és rehabilitációs tervet.

A pihenés, a jég, a kompresszió és az emelés (az úgynevezett RICE) általában segít minimalizálni a ficamok és húzódások által okozott károkat. A RICE-t a sérülés után azonnal kezdje el.

A RICE enyhíti a fájdalmat, korlátozza a duzzanatot és gyorsítja a gyógyulást. Gyakran ez a legjobb kezelés lágyrészsérülések, például rándulások és húzódások esetén. A következőket kell tennie:

  • Pihenjen. Mozgassa a sérült területet a lehető legkevesebbet, hogy a gyógyulás megkezdődhessen.

  • Jég. Alkalmazzon azonnal jeget, hogy csökkentse a gyulladást, amely több fájdalmat okoz és lassítja a gyógyulást. Fedje be a sérült területet egy vékony törülközőbe tekert jégpakolással körülbelül 15-20 percre, naponta 3-4 alkalommal.

  • Kompresszió. A nyomókötés használata segít megelőzni vagy csökkenteni a duzzanatot. Használjon rugalmas kötést, és úgy tekerje be a sérült területet, hogy ne legyen olyan szoros, hogy elvágja a vérellátást.

  • Nyomás. Emelje a sérült területet a szív szintje fölé. Támassza fel az egyik lábát vagy karját, miközben pihenteti. Lehet, hogy le kell feküdnie, hogy a lábát a szív szintje fölé helyezze.

A RICE-kezelés mind a 4 részét egyszerre végezze. Ha úgy gondolja, hogy súlyosabb sérülése van, például csonttörés, azonnal hívja fel egészségügyi szolgáltatóját.

Megelőzés

Senki sem immunis a rándulásra és a húzódásra. De íme néhány tipp, amellyel csökkentheti a sérülés kockázatát:

  • Vegyen részt egy kondicionáló programban az izomerő fejlesztése érdekében.

  • Minden nap végezzen nyújtó gyakorlatokat.

  • Mindig viseljen megfelelően illeszkedő cipőt.

  • Táplálja izmait kiegyensúlyozott táplálkozással.

  • Melegedjen fel minden sporttevékenység előtt, beleértve az edzést is, és használja vagy viselje az adott sportágnak megfelelő védőfelszereléseket.