Ráncok megelőzése 4 egyszerű lépésben

– Look Good / Skincare

Kövesse tanácsainkat, hogy néhány egyszerű, problémamentes változtatással megelőzze az arc ráncainak korai kialakulását, megőrizve bőrének sima és fiatalos állapotát.

Soha nem késő elkezdeni a bőröd ápolását. Végezzen el néhány egyszerű életmódbeli változtatást a 20-as vagy 30-as éveiben, és 50-es, 60-as éveiben és azon túl is élvezni fogja a simább, fiatalosabb bőrt. Ha a családjában már előfordult idő előtti öregedés, vagy ha aggódik az arcán megjelenő ráncok miatt, akkor itt az ideje, hogy cselekedjen. A ráncok kialakulásának megelőzése vagy lassítása sokkal könnyebb, mint megszabadulni tőlük, ha már megjelentek.

Kerülje a napot

A napfénynek (vagy a szoláriumból származó UV-fénynek) való kitettség messze a ráncok és a korai öregedés legnagyobb oka. Itt a tanács egyszerű – viseljünk naptejet. Minden nap. Bármilyen időjárás van.

Próbáljon legalább 15-ös, de ideális esetben 30-as vagy annál magasabb fényvédő faktorú terméket használni, különösen, ha világos a bőre. És ne feledje: a SPF csak az UVB sugárzás elleni védelem szintjét méri. Ahhoz, hogy megfelelően ápolja bőrét, győződjön meg róla, hogy olyan széles spektrumú fényvédő krémet használ, amely az UVA-sugárzás ellen is véd. Az UVA sugárzás elleni védelemnek nincs általánosan elfogadott mértékegysége, ezért az összetevők listájának ellenőrzése az egyetlen módja annak, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a fényvédője széles spektrumú. Az Amerikai Bőrgyógyászati Akadémia a következő összetevők bármelyikét tartalmazó fényvédő krémeket ajánlja:

– Avobenzon

– Cinoxate

– Ecamsule

– Menthyl anthranilate

– Octyl methoxycinnamate

– Octyl salicylate

– Oxybenzone

.

– Szuliszobenzon

Sokan választják a fényvédőt tartalmazó hidratáló krém használatát – ez egy egyszerű módja annak, hogy a napvédelmet beépítsük a napi bőrápolási rutinba. Ha azonban egy napot tervezel a tengerparton, fontold meg a védőruházat viselését is. Egy széles karimájú kalap árnyékolhatja az arcot, a napszemüveg pedig megvédi a szem körüli érzékeny bőrt a nap hatásától, nem is beszélve magáról a szemről. Csak győződjön meg róla, hogy a lencsék teljes UV-védelmet nyújtanak.

Megjegyezzük, hogy a napfény a D-vitamin egyik fő forrása is, amely elengedhetetlen az erős immunrendszerhez és az egészséges csontokhoz. D2-vitamint a portabella vagy shiitake gomba fogyasztásával is bevihet, míg a zsíros halak, a halmájolajok és a marhamáj mind jó D3-vitamin-források.

Szerencsétlenségünkre bizonyítékok vannak arra, hogy a vitaminkiegészítők nem jelentenek hatékony alternatívát. Ha tehát nem jut elég D-vitaminhoz a táplálkozással, akkor a nap negatív hatásait és a természetes úton előállított D-vitamin egészségügyi előnyeit korlátozott, napfényvédőszer nélküli napozással kell kiegyensúlyoznia. A nyári hónapokban ez a nagyon világos bőrűek esetében akár napi 5-10 perc is lehet.

Ha aranyló ragyogásra vágyik, de komolyan gondolja bőre egészségének megőrzését és ránctalanítását, akkor a tápláló, fokozatos barnító krém a legjobb barátja!

Szokjon le a dohányzásról

Ha dohányzik, akkor a leszokás feltétlenül az első lépés a bőre állapotának javítása és a ráncok, valamint más, súlyos egészségügyi problémák hosszú listájának megelőzése felé. A cigarettafüst minden egyes slukkja tele van szabadgyökökkel, amelyek tartósan károsítják a bőr kötőszövetét, és közvetlenül hozzájárulnak a ráncosodáshoz.

A dohányzás csökkenti a szervezetben lévő természetes antioxidánsok, például a C-vitamin szintjét, amelyek védelmet nyújtanak a szabadgyökök okozta károsodás ellen. A dohányzás pedig azáltal, hogy jelentősen csökkenti a véráramlást, korlátozza a szervezet azon képességét, hogy ezeket az antioxidánsokat – más alapvető tápanyagokkal és oxigénnel együtt – eljuttassa a bőr azon területeire, ahol szükség van rájuk. Ennek hatására a bőr kollagénje és elasztinja tartósan károsodik.

A dohányzásról való leszokás előnyei gyorsak és jelentősek lehetnek. Egy 2010-es tanulmány a nők bőrének biológiai korát mérte, amikor leszoktak a dohányzásról, feltérképezve többek között a bőr simaságát, fényességét, színét és rugalmasságát. A tanulmány megállapította, hogy átlagosan mindössze 9 hónappal a leszokás után a résztvevők bőre 13 évvel fiatalabb volt.

Vigyázz, mit eszel

Míg abban egyetértés van, hogy az étkezésnek jelentős hatása lehet a bőr hosszú távú állapotára, gyakran nehéz egyértelmű tanácsokat kapni a tudományos közösségtől a legjobb öregedésgátló étrenddel kapcsolatban. De íme két lépés, amit könnyen megtehetsz, hogy megvédd a bőrödet az öregedés jelei ellen:

Kevesebb glükóz

A glikáció – amikor a fehérjék “megbarnulnak” az egyszerű cukrok, például a glükóz hatására – a ráncok egyik fő oka, hatalmas károkat okozva a bőr feszességéért felelős kollagénben. A glükóz a szervezet fő üzemanyaga, és emésztőrendszerünk minden szénhidrátot előbb-utóbb glükózzá bont, így lehetetlen teljesen elkerülni a glikációt.

Az olyan élelmiszerek kiválasztása azonban, amelyek nem bomlanak le olyan könnyen, csökkentheti a véráramban lévő glükóz szintjének kiugrásait, ami hosszú távon nagy különbséget jelenthet a bőr állapotában. Próbáljon meg a fehér kenyérről és tésztáról teljes kiőrlésűre váltani, zabból, korpából vagy árpából készült reggeli gabonaféléket fogyasztani, főzéskor több gyümölcsöt és zöldséget adni, és csökkenteni a burgonyafogyasztást.

Több antioxidáns

A szabad gyökök olyan párosítatlan elektronkötéssel rendelkező molekulák, amelyek károsítják a strukturális fehérjéket, például a kollagént, felgyorsítva a bőr öregedését. Nem lehet teljesen elkerülni a szabad gyököknek való kitettséget – a napfény, a környezetszennyező anyagok és a szervezet saját anyagcseréje mind növelik a szintjüket a szervezetben. De szerencsére az antioxidánsoknak nevezett természetes anyagok megvédhetnek bennünket a szabadgyök-károsodás legrosszabb hatásaitól.

A bőröregedés elleni bőrápolási termékek ma már gyakran tartalmaznak antioxidáns hatású adalékanyagokat, például A-, C- és E-vitamint. Az étrend hatékonyabb megoldást nyújthat – az antioxidánsok gazdag forrásai, mint például a sötét bogyós gyümölcsök, a vöröskáposzta, a citrusfélék, a szója, a zöld tea, sőt még a vörösbor (mértékkel) is fokozhatja a szervezet védekezőképességét a szabadgyökös károsodásokkal szemben, így segíthet a ráncok megelőzésében.

Szépítő alvás

Ha nem alszik eleget, komoly károkat okozhat bőre hosszú távú állapotának. Az alvásmegvonás megemeli a kortizol – egy szteroid hormon – szintjét a szervezetben. A kortizol közvetlenül gátolja a kollagéntermelést, csökkentve a bőr önjavító képességét, valamint megemeli a vér cukorszintjét, felgyorsítja a glikációt és károsítja a bőr kötőszöveti szerkezetét. Győződjön meg róla, hogy mindig jól alszik, hogy elkerülje a ráncokat, amelyeket az emelkedett kortizolszint okozhat.

De nem csak az éjszakai nyolc óráról van szó – a kortizolszintet az érzelmi stressz is megemeli. Ha tehát nagy teljesítményű munkahelyen dolgozol, vagy egy ideges tinédzserrel kell foglalkoznod, amikor hazaérsz, szakíts időt a napirendedben a meditációra, jógára, masszázsra vagy bármilyen stresszcsökkentő technikára, ami neked megfelel. Hosszú távon megspórolhatod a szérumokat és krémeket.

Live Well

Mindezek az egyszerű lépések – a naptól való védelem, a dohányzás kerülése, a helyes táplálkozás, a megfelelő alvás és a stressz minimalizálása – olyan további előnyökkel járnak, amelyeknek köszönhetően még évekig olyan egészségesnek és energikusnak fogod érezni magad, mint amilyennek kinézel. Az öregedés jeleit azonban nem lehet örökké halogatni, és ha elérkezik az a pont, amikor a megjelenése már kihat a közérzetére, ne féljen – vannak olyan lépések, amelyekkel hatékonyan kezelheti a ráncokat, ha már megjelentek.

Disclaimer: A weboldalon található információk és a kapcsolódó linkek csak általános tájékoztató jellegűek, és nem helyettesíthetik a szakmai tanácsadást. Ne használja a weboldalon található információkat orvosi vagy egészségügyi állapot diagnosztizálására vagy kezelésére. Ha egészségügyi problémája van, vagy annak gyanúja merül fel, forduljon egészségügyi szakemberhez.

Címkék: megelőzés / bőrápolás / ráncok