Padma = lótusz, asana = testtartás vagy póz vagy pozíció

Elhangzik : Pa-dah-maa-sun-aa

Padmasana vagy Lótusz pozíció egy keresztbe tett jóga testtartás, amely segít elmélyíteni a meditációt az elme megnyugtatásával és enyhíti a különböző fizikai panaszokat. E testtartás rendszeres gyakorlása segíti a gyakorló általános kivirágzását, akárcsak a lótusz; innen a Padmasana elnevezés. A kínai és a tibeti buddhizmusban a lótuszpóz Vajra-pozíció néven is ismert.

Hogyan kell a Padmasana-t (lótuszpóz)

  1. Üljünk a földre vagy egy szőnyegre, a lábakat magunk előtt kinyújtva, miközben a gerincet egyenesen tartjuk.
  2. Hajlítsuk be a jobb térdet, és helyezzük a bal combra. Ügyeljünk arra, hogy a talp felfelé mutasson, és a sarok közel legyen a hashoz.
  3. Most ismételjük meg ugyanezt a lépést a másik lábunkkal.
  4. Azzal, hogy mindkét lábunkat keresztbe tesszük, és a lábfejünket az ellentétes combokra helyezzük, tegyük a kezünket a térdünkre mudra pozícióban.
  5. A fejet tartsuk egyenesen, a gerincet pedig egyenesen.
  6. Tartsuk, és folytassuk gyengéd, hosszú be- és kilégzésekkel.

Mudrák a Padmasanához (lótuszüléshez)

A mudrák serkentik az energia áramlását a testben, és a Padmasanával együtt gyakorolva csodálatos hatásuk lehet. Minden mudra különbözik egymástól, és így a hasznuk is. Amikor Padmasanában ülsz, elmélyítheted a meditációdat, ha beépíted a Chin mudrát, a Chinmayi mudrát, az Adi mudrát vagy a Bhrama mudrát. Lélegezz néhány percig, amíg a mudrában vagy, és figyeld meg az energia áramlását a testedben.

Padmasana (lótuszpóz) kezdőknek

Ha gondot okoz a két lábad átlapolása és a Padmasanában való ülés, akkor Ardha – Padmasanában (fél – lótuszpóz) is ülhetsz úgy, hogy bármelyik lábadat az ellenkező combra helyezed. Ezt addig folytasd, amíg nem érzed magad elég rugalmasnak ahhoz, hogy a Padmasanába lépj.

5 előnye a padmászanának (lótuszpóznak)

  1. javítja az emésztést
  2. csökkenti az izomfeszültséget és ellenőrzés alá vonja a vérnyomást
  3. megnyugtat. az elmét
  4. Segít a terhes hölgyeknek a szülés alatt
  5. csökkenti a menstruációs panaszokat

A padmasana (lótuszülés)

  • Boka- vagy térdsérülés: Ezt a pózt csak tapasztalt tanár felügyelete mellett végezze.

A Padmasana (lótuszpóz)

A Padmasana előtt a következő pózok elvégzése követheti:

Következő pózok a Padmasana (Lótusz pozíció)

A Padmasana-t követheti az Adho-Mukho Svanasana.

A jóga gyakorlása segít fejleszteni a testet és az elmét, ami számos egészségügyi előnnyel jár, mégsem helyettesíti a gyógyszereket. Fontos, hogy a jóga testtartásokat képzett Sri Sri jógaoktató felügyelete mellett tanuljuk meg és gyakoroljuk. Bármilyen egészségügyi állapot esetén a jógapózokat csak az orvossal és egy Sri Sri jógaoktatóval való konzultáció után gyakoroljuk. Keress egy Sri Sri jóga tanfolyamot egy hozzád közeli Art of Living központban. Információra van szüksége a tanfolyamokról, vagy visszajelzést szeretne megosztani? Írj nekünk a [email protected]

Padma Sadhana

A Sudarshan Kriya előtt végzett Padmasadhana elmélyíti a meditáció élményét. Segít az elme és a tudat központosításában. A Padmasadhanát egyszer reggel és egyszer este lehet elvégezni.