Női wellness: A nőknek időszakos böjtölést kell végezniük?

Az időszakos böjt gyorsan az egyik legnépszerűbb módszerré válik a fogyás és az általános női wellness javítására. Nem csoda: a böjt tényleg jól működik, és sok ember számára elképesztő eredményeket produkál. Az előnyök túlmutatnak a fogyáson is: a böjt csökkentheti a gyulladást, lassíthatja az öregedést, és erősebb agyat adhat.

A másik szép dolog az időszakos böjtben, hogy csodálatosan egyszerű: dióhéjban összefoglalva, csak napi 12-18 órán át nem eszel, majd a fennmaradó órákban minden ételt elfogyasztasz.

A szakaszos böjt hatása a nők jólétére

Ha azonban már egy ideje figyelemmel kíséri az egészség és a táplálkozás témáját, hallhatta, hogy a böjt nem jó a nőknek. Ebben van némi igazság: míg egyes nők remekül érzik magukat, amikor böjtölnek, mások bajba kerülnek, különösen a hormonjaikkal.

A jó hír az, hogy a hagyományos böjtnek vannak alternatívái! Ez a cikk a böjt előnyeivel és a böjt hagyományos megközelítésével foglalkozik, valamint néhány szelídebb lehetőséggel, amelyeket előnyben részesíthetsz, ha úgy találod, hogy nem megy jól a teljes napi böjt. Itt van minden, amit a nők időszakos böjtjéről tudnod kell.

Mi az időszakos böjt?

Az időszakos böjt csodálatosan egyszerű: napi 12-18 órán keresztül nem eszel kalóriát (a víz, a kávé és a tea is megfelel), és a fennmaradó időben egy teljes napra elegendő ételt fogyasztasz.

Itt egy példa: tegyük fel, hogy 16 órás böjtöt szeretnél tartani. Megehetnéd az összes étkezésedet dél és este 8 óra között (8 órás étkezési ablak), és ezen kívül nem ehetnél semmit (16 órás böjti ablak). Más szóval, kihagyod a reggelit.

Ez tulajdonképpen minden, ami a hagyományos szakaszos böjtöt illeti. Kipróbálhatsz különböző böjtidőket, hogy meglásd, neked mi válik be a legjobban; az előnyök a 12 órás böjt körül kezdődnek, és a legtöbb ember nem megy 18 óránál tovább.

Az első néhány böjtnapon lehet, hogy kicsit éhes leszel, de sok ember elképesztően jól érzi magát, miután a teste alkalmazkodik a böjtöléshez. Nem csoda: a böjt mindenféle előnyökkel járhat.

Az időszakos böjt előnyei

Az emberek már évezredek óta böjtölnek, és a legújabb tudományos kutatások rávilágítottak arra, amit őseink látszólag intuitív módon megértettek. A böjt csodálatos a női wellness szempontjából, mivel nagymértékben jótékony hatással van a testre és az elmére:

• Mentális tisztaság. A böjt megszabadít az agyködtől azáltal, hogy javítja a koncentrációs képességet és javítja a memóriát . Emellett növeli az agyi eredetű neurotrofikus faktort (BDNF), egy olyan fehérjét, amely megvédi az agyadat a stressztől és lassítja az agy öregedését . Ha már az öregedésnél tartunk…
• Anti-aging . A koplalás bekapcsolja az autofágiát, ami olyan, mint a sejtek tavaszi nagytakarítása. Az autofágia görögül “önevés”, ami pontos: a szervezeted megszabadul a régi vagy sérült sejtektől, és csillogó újakkal helyettesíti őket. A böjt, hogy egy tanulmányt idézzek, “mélyreható autofágiát” okoz az agyadban , valamint a tested többi részében is. Az autofágia fiatalabbá és teljesítőképesebbé teszi a sejtjeidet, ami lassítja az öregedést.

• Zsírvesztés. Az időszakos böjtölés hatékonyabbá teszi az anyagcserédet a testzsír energiaégetésében. Az időszakos böjtöt tartó emberek több zsírt veszítettek, mint azok, akik folyamatos alacsony kalóriatartalmú diétát tartottak .

• Gyulladás és immunitás . A Ramadánt időszakosan böjtölő embereknél jelentősen csökkentek a gyulladásos markerek . Az immunfunkciójuk is javult.

Alapvetően a szervezetünk hatékonyabbá és alkalmazkodóképesebbé válik, amikor böjtölünk.

A nőknek is kellene időszakos böjtöt tartaniuk?

A böjt nagyszerű, ha tolerálod, de néhány embernek – különösen a nőknek – gondot okoz a hormonális egyensúly felborulása, ha naponta időszakos böjtöt tartanak. A mindennapos böjt miatt egyes nőknél elmarad a menstruáció, és megzavarhatja a pajzsmirigyhormontermelést, ami különösen nehéz lehet, ha autoimmun problémáid vannak.

Az említett okok miatt érdemes kipróbálni az időszakos böjt egy kíméletesebb változatát. A szigorú napi böjt helyett válasszon ki hetente két vagy három nem egymást követő napot (például hétfő, szerda és péntek), és próbáljon meg ezeken a napokon rövidebb böjtöt tartani; a 12-14 óra közötti időtartam jó kiindulópont. A böjt számos előnyét így is élvezheted, de a hormonjaid nem fogják elviselni azt a sokkot, amit a napi böjt okozhat. És ha jól érzi magát, ha hetente néhányszor rövidebb böjtöt tart, bármikor növelheti a böjt hosszát, vagy felvehet még néhány böjtnapot, és meglátja, hogyan érzi magát.

A böjtölés nagyszerű lehet a nők számára, és lehet, hogy úgy találja, hogy jól érzi magát benne. Mindig kezdheted lassan, heti párszor rövidebb és szelídebb böjtökkel, és meglátod, hogyan reagál a tested. Lehet, hogy rájössz, hogy a böjt egyáltalán nem válik be neked, és ez sem baj! Találd meg azt a ritmust, amiben jól érzed magad. Ez a legfontosabb.

Ha többet szeretne megtudni a női egészségről és wellnessről, és felfedezni tökéletes testsúlyát, energiáját és szenvedélyét, töltse ki Dr. Taz Power Type Quizét még ma!