• A normális nyugalmi pulzusszám egy felnőtt esetében általában 60 és 100 ütés/perc (bpm) között van.
  • A jól edzett sportolók nyugalmi pulzusszáma közelebb lehet a 40 bpm-hez.
  • A 10 év alatti gyermekek nyugalmi pulzusszáma általában sokkal magasabb – az újszülöttek esetében a 100-150 bpm tartományt tekintik normálisnak.
  • A cikket orvosilag Jason R. McKnight, MD, MS, háziorvos és a Texas A&M College of Medicine klinikai adjunktusa véleményezte.
  • Ez a cikk a Bennfentes útmutató a szívbetegségekhez című kiadvány része.

A szívritmusunk vagy pulzusunk a szív percenkénti dobbanásainak száma.

A pulzusszám egyénenként változik, és függ az életkortól, a nemtől, a fittségi szinttől és az általános életmódtól, de az American Heart Association szerint a normális nyugalmi pulzusszám egy felnőtt esetében 60 és 100 bpm között mozog.

Ez jelentéktelennek tűnhet, de a pulzusszám ismerete fontos mutatója a szív általános egészségének, különösen akkor, ha olyan egészségi állapota van, amely növeli a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.

Íme, mit kell tudnia ahhoz, hogy megértse a pulzusszámát, beleértve azt is, hogy az orvosi szakértők mit tartanak jónak és egészségesnek.

Hogyan mérje a pulzusszámát

A pulzusszám mérése ugyanaz, mint a pulzus ellenőrzése. A legegyszerűbb, leggyakoribb helyek, ahol a saját vagy valaki más pulzusát meg lehet találni, a csukló vagy a nyak oldala.

Pulzusmérő összetett

Hollis Johnson/Insider

  • A pulzus csuklóból történő méréséhez nyomja a mutató- és középső ujját a csukló belső oldalára, közvetlenül a hüvelykujj töve alá.
  • A nyakról történő pulzusméréshez nyomja ujjait a nyakon a légcső oldalához.

Amikor érzi a pulzusát, szánjon rá néhány pillanatot, hogy megjegyezze annak erejét és ritmusát. Ha készen áll, 60 másodpercig számolja az érzett ütemeket. Alternatívaként mérheti a pulzust 30 másodpercig, és megduplázhatja a számot, hogy megkapja a percenkénti ütéseket. Tudjon meg többet arról, hogyan ellenőrizheti a pulzusszámát.

Ha a technikásabb módszert részesíted előnyben, számos fitnesz-tracker és speciális pulzusmérő létezik, amelyek nemcsak automatikusan nyomon követik a pulzusodat, de segítenek konkrét célokat is kitűzni.

Milyen a normális nyugalmi pulzusszám?

Felnőttek esetében a megfelelő nyugalmi pulzusszám egyénenként változik, és különböző tényezőktől függ: attól, hogy gyógyszert szedsz-e, fekszel-e vagy állsz-e, állsz-e vagy mozogsz-e, stresszes vagy nyugodt vagy pihent vagy.

Míg egy átlagos felnőtt nyugalmi pulzusszámának 60 és 100 bpm között kell lennie, 90 bpm felett minden magasnak számít. Általánosságban az alacsonyabb pulzusszámot jobbnak tartják, mivel ez azt jelenti, hogy a szívizomnak nem kell olyan keményen dolgoznia az erős, egyenletes ritmus fenntartásához.

Kutatások kimutatták, hogy a magasabb nyugalmi pulzusszám a szív- és érrendszeri betegségek fokozott kockázatával jár együtt.

Ha aggódik amiatt, hogy a nyugalmi pulzusszám állandóan túl magas vagy túl alacsony, és nem tudja biztosan, hogy miért, akkor érdemes konzultálnia orvosával arról, hogy mi okozhatja ezt.

A gyermekek nyugalmi pulzusszáma magasabb, mint a felnőtteké

Dr. Purvi Parwani, a Loma Linda Egyetem Nemzetközi Szívintézetének női szívgyógyászati részlegének igazgatója szerint a gyermekek nyugalmi pulzusszáma a gyorsabb anyagcsere miatt általában magasabb, mint a felnőtteké. “Például az újszülöttek 100-150 bpm-es szívritmusa normálisnak tekinthető” – mondja Parwani.

A gyermek átlagos nyugalmi pulzusszáma azonban az életkortól és a napközbeni aktivitási szinttől is függ. Az amerikai National Library of Medicine szerint a gyermekek nyugalmi pulzusszám-tartománya néhány évente változik, körülbelül 10 éves korig:

  • Újszülöttek 0 és 1 hónapos kor között: 70-190 bpm
  • Csecsemők 1 és 11 hónapos kor között: 80-160 pm
  • Gyermekek 1 és 2 éves kor között: 80-130 bpm
  • 3-4 évesek: 80-120 bpm
  • 5-6 évesek: 75-115 bpm
  • 7-9 évesek: 70-100 bpm
  • 10 évesek és idősebbek: 60-100 bpm

A nők nyugalmi szívfrekvenciája magasabb lehet, mint a férfiaké

Kutatások szerint a nőknek 55 éves korig magasabb a nyugalmi szívfrekvenciájuk, mint a férfiaké. Az American College of Cardiology szerint ennek köze lehet a nemi hormonok különbségéhez, különösen a tesztoszteronnal, amely a férfiaknál magasabb.

Parwani szerint egyes adatok azt mutatják, hogy a nemi hormonok, a testméret és a szív mérete hatással lehet a férfiak és nők közötti szívritmusbeli különbségekre. De számos tényező befolyásolhatja valakinek a pulzusszámát, többek között:

  • Az alváshiány
  • A hosszan tartó stressz
  • az elhízás
  • a dohányzás és a kábítószer-használat
  • az egészségügyi állapotok, például a szívbetegségek, tüdőbetegségek, és cukorbetegség
  • Egyes gyógyszerek, például béta-blokkolók és kalciumcsatorna-blokkolók

Célpulzusszám-zóna és testmozgás

A célpulzusszám az az egészséges tartomány, amelyben a szívnek milyen gyorsan kell vernie, amikor fizikai tevékenységet végez. Röviden: meg tudja mondani, hogy túl keményen vagy túl keveset nyomja-e.

A Mayo Clinic szerint a maximális pulzusszámát úgy találhatja meg, ha 220-ból kivonja az életkorát – ez adja meg azt a maximális számot, ahányszor a szívének egy percben meg kellene vernie.

Ez alapján kiszámíthatja a célpulzuszónáját, ha a maximális pulzusszámának 50-85%-át veszi, attól függően, hogy mérsékelt vagy erőteljes testmozgást végez.

Az alábbi grafikon egy durva becslés a célpulzusszámzónákról az egyes életkorokban. Ez egy jó kiindulópont, de érdemes orvosával is konzultálnia, hogy megbeszélje az Önre jellemző terveket:

maximális célpulzusszám táblázat

Ruobing Su/Insider

Ha már ismeri a célpulzuszónáját, nyomon tudja követni, hogy biztonságosan éri-e el a céljait.

A rendszeres testmozgással ugyanis sokat tehet a szívritmus egészségének megőrzéséért. Egy 2018-as metaanalízis például kimutatta, hogy mind az állóképességi edzés, mind a jóga képes csökkenteni a nyugalmi pulzusszámot a nem sportoló résztvevőkhöz képest.

“A sportolóknak általában alacsonyabb a nyugalmi pulzusszámuk a jobb kardiovaszkuláris fittség és funkcionális kapacitás miatt” – mondja Parwani. Ez azért van, mert a szív egy olyan izom, amely az edzéssel erősödik.

A Parwani szerint az erősebb szív lehetővé teszi, hogy minden egyes szívdobbanással nagyobb mennyiségű vért pumpáljon ki a szervezetbe. “A nagyobb lökettérfogat miatt pedig a szívnek nem kell olyan gyorsan vernie” – mondja.

Ez az oka annak, hogy az állóképességi sportolóknak általában alacsonyabb a pulzusszámuk – a szívük hatékonyabban dolgozik. Valójában a jó nyugalmi pulzusszám egy jól edzett sportoló esetében közelebb lehet a 40 bpm-hez.

Kapcsolódó történetek az Egészségügyi referenciából:

  • Megfázás vagy allergia? Hogyan kategorizáljuk a tüneteinket és kezeljük megfelelően
  • Hogyan csökkenthetjük a vérnyomást szívbarát étrenddel és testmozgással
  • Mely élelmiszerek csökkentik a vérnyomást és alkotják a DASH-diétát
  • Mi okozza a magas vérnyomást és honnan tudhatjuk, hogy magas-e a vérnyomásunk
  • Hogyan csökkenthetjük a koleszterinszintet a megfelelő étrenddel és testmozgással