Nem kell olimpikonnak lenned ahhoz, hogy átéld a lábgörcs vagy a semmiből előbukkanó, nyilalló fájdalom nyomorúságát. Még csak hétvégi harcosnak sem kell lenned. A lábszárgörcs, vádligörcs vagy combhajlító görcs, amelyet néha szeretettel Charley Horse-nak is neveznek, mindannyiunkat érinthet – sportolókat és kanapékedvelőket egyaránt.
A jó hír az, hogy a legtöbb görcs – amely a lábon bárhol előfordulhat – a legtöbbször tényleg nem okoz semmi okot az aggodalomra. Bár ritka esetekben a lábgörcs mögöttes betegség jele lehet.
Itt van, amit tudnod kell.
A charley horse megértése
Először néhány alapvető biológiai ismeret.
“A lábgörcs valójában csak egy izom spontán összehúzódása és megfeszülése” – mondta Dr. Scott Dresden sürgősségi orvosszakértő a chicagói Northwestern Memorial Hospitalból. “A probléma az, hogy ez nagyon fájdalmas lehet több másodpercig vagy akár több percig is.”
Miért kapunk lábgörcsöt, vádligörcsöt vagy akár combfeszítő görcsöt, az igazán kevéssé ismert. “Rengeteg gondolat van arra, hogy miért történik, de nincs egyetlen végleges válasz sem” – magyarázta.”
A görcs lehetséges okai közé tartozik a dehidratáció (különösen a sportolók vagy bármelyikünk, aki meleg, párás körülmények között edz.) Egy másik lehetséges ok lehet az elektrolit-egyensúlyhiány. Vagy lehet valamilyen félreértés az izmokat összehúzódásra késztető és az összehúzódásokat leállító idegek között. Még egyes gyógyszerek mellékhatásaként is előfordulhat lábgörcs.
Ne lepődjünk meg, ha lábunk, vádlink vagy combizmunkánk még egy ideig fáj, még a görcs enyhülése után is.
“Az történik, különösen, ha ez egy rossz, fájdalmas görcs, hogy néhány embernél apró mikroszakadások keletkezhetnek az izomban az erős összehúzódások miatt” – mondta Ron DeAngelo, a pittsburghi UPMC Rooney Sportkomplexum sportteljesítmény-edzésének igazgatója. “A mikroszakadások begyógyulnak, de körülbelül 24 órába telhet, mire jobban érzed magad.”
Mikor egy görcs felébreszt
Szóval szundikálsz, kellemeset álmodsz, és a következő dolog, amire emlékszel, hogy az ágyban fetrengsz, mert begörcsölt a vádlid, a combod vagy látszólag az egész lábad. Talán még a lábfejed is begörcsölt.
Nem vagy egyedül.
“Az ilyen éjszakai vagy éjszakai görcsök gyakoriak, és a legtöbbször nem utalnak betegségre” – mondta Dr. Michael Hanak, a Rush University Medical Center családorvosi tanszékének adjunktusa.
Az éjszakai fájdalom a láb bármelyik részén jelentkezhet, és mindenkit érinthet, fiatalokat és időseket, férfiakat és nőket egyaránt.
Az éjszakai lábgörcsöknek számos oka lehet. Talán egész nap állsz a munkahelyeden, vagy talán egész nap ülsz, vagy úgy ülsz, hogy a lábad nem laposan fekszik a padlón. Talán terhes vagy dehidratált. “Lehet, hogy az emberek egyszerűen csak kényelmetlenül alszanak” – mondta DeAngelo. “Sok ilyen éjszakai lábgörcsnek sok köze van az alvás közbeni testhelyzethez.”
Napközben érdemes meggyőződnie arról, hogy megfelelő lábbelit visel. “Ha a járásod nem megfelelő, mondjuk azért, mert nem megfelelő cipőt viselsz, vagy nem megfelelő a sporthoz, amit űzöl, akkor éjszaka görcsölhetsz” – mondja.”
Ha el akarod kerülni ezt a durva ébredést, maradj hidratált, és gondolj arra, hogy kinyújtóztatod a lábad, mielőtt elalszol. Hogy enyhítse a fájdalmat, amikor felébred, nyújtsa ki.
Ne keverje össze a fájó éjszakai lábgörcsöt a “kúszó” érzéssel, amely a nyugtalan láb szindróma nevű alvászavar esetén jelentkezik, ami nem okoz görcsöket.
Hétvégi harcos lábgörcsök
Szóval elkezdett futni vagy gyalogolni a nyáron, csak hogy szúró vádlit, négyfejű és combfeszítő izmokat tapasztaljon. DeAngelo szerint jó eséllyel csak dehidratált voltál.
“Ha az emberek dekondicionáltak, és elkezdenek edzeni, alábecsülhetik, hogy valójában mennyit izzadnak” – mondja.”
A sok izzadás azt jelenti, hogy több vizet kell bevinned. Ha nem, akkor az izmokat ellazító vagy megfeszítő idegek közötti kommunikáció félresikerülhet, ami lábgörcsöket eredményezhet, mondta.
“A legjobb, ha abbahagyjuk az edzést, ha görcsbe rándul a lábunk, majd nyújtózkodunk és rehidratáljuk” – mondta DeAngelo, hozzátéve, hogy okos dolog az edzés megkezdése előtt is hidratálni.
Mikor forduljon orvoshoz
Sokan aggódnak, hogy a láb- vagy vádligörcs komoly problémát jelez, például mélyvénás trombózist (DVT), ami lényegében egy vérrög, amely a test egyik mélyvénájában, általában a lábban alakul ki.
A görcs mellett, amely általában a vádliban jelentkezik, egyéb tünetek közé tartozik a láb, a lábfej és a boka egyoldali (általában) duzzanata, valamint a lábfej és a boka erős fájdalma. A láb egyik területe melegebbnek tűnhet, mint a láb más részei. A bőr pedig elszíneződhet, sápadt vagy vöröses lehet
Ez egy súlyos állapot, amely életveszélyes tüdőembóliához vezethet Dr. Dresden, a Northwestern University Feinberg School of Medicine sürgősségi orvoslásának adjunktusa szerint.
“Okosabb, ha azonnal felkeresünk valakit, ha a trombózis tüneteit észleljük, vagy csak aggódunk” – részletezte.
Mivel a láb-, vádli- és combizomgörcsök általában maguktól elmúlnak, általában nincs szükség kezelésre.
De néhány ember számára a lábgörcsök rendszeres jelenségek lehetnek. Az endokrin problémával, például cukorbetegséggel, strukturális problémákkal, például lúdtalppal, rossz keringéssel és neurológiai vagy neuromuszkuláris rendellenességekkel küzdő személyek gyakran szenvednek lábgörcsökben.
“Ha az alapprobléma jobb ellenőrzés alá kerül, a lábgörcsök már nem feltétlenül jelentenek problémát” – mondta Dr. Hanak a Rush University Medical Centerből.
A magas vérnyomás kezelésére használt bizonyos gyógyszerek, például a vízhajtók és a légzési problémák kezelésére használt béta-agonisták is okozhatnak görcsöket. “Ha ez problémát jelent, azt tanácsolom, hogy beszéljen orvosával, hogy mit lehet tenni és milyen változtatásokat lehet végrehajtani” – mondta Hanak.
Kövesse a TODAY Health and Wellness-t a Facebookon, és iratkozzon fel “One Small Thing” hírlevelünkre, hogy minden hétköznap egyszerű tippeket kapjon az élete javítására!
Vélemény, hozzászólás?