A futópad vásárlása mindenképpen jó befektetés. Először is, bármikor végezheti a beltéri futást és gyaloglást. Másodszor, saját fitneszprogramot állíthat össze, amely a saját időbeosztásához illeszkedik. Ha észrevetted, még az edzőterembe járók is jó sok időt töltenek a futópadon, hogy kalóriát égessenek.
Az edzés azonban nem csak a kalóriákról szól. Biztosak vagyunk benne, hogy az izmaidat is szeretnéd tonizálni. Szóval, milyen izmokat dolgoztat meg a futópad? Erre is érdekes válaszokat kaptunk, és biztosan meg fogsz lepődni, ha megtudod! Íme egy hasznos cikk, amely inspirálni fog arra, hogy felpattanj a futópadra, hogy gyakrabban fuss.
Mi a futópad?
A futópad egy helyhez kötött gép, és a beltéri edzőeszközök egyik leghasznosabb darabja. A legtöbb modern modell olyan funkciókkal rendelkezik, mint az állítható sebesség, a pulzusmérő és az automatikus emelkedés.
Nem csak a funkciók teszik vonzóvá a futópadokat a futók számára. Az egészségügyi előnyök, a jobb szív- és érrendszeri teljesítménytől kezdve a jobban edzett izmokig, szintén okot adnak a futópad használatára. A futópadokat minden kondíciószintű ember használhatja. Ha szüksége van egy kis segítségre, vagy inkább egy vásárlói útmutatóra, akkor van egy listánk a legjobb futópadok legjobb választásairól, amelyek a költségvetésen belül vannak.
Milyen izmok dolgoznak a futópadon?
Egyértelmű, hogy a futópad elsősorban gyaloglásra és futásra szolgál. Ezek a tevékenységek a test alsó részének összes izmát igénybe veszik. Segít erősíteni a fenekedet, a négyfejű combizmodat és a combodat. Nézzünk bele a részletekbe.
A combhajlító izmok
Ezek az izmok a combod hátsó részén helyezkednek el. Figyeld meg, mennyire feszesek tudnak lenni futás vagy séta közben. Ha rendszeresen futópadon futsz, akkor ezek az izmok nagyon sok állóképességet szereznek; feszesek és erősek lesznek!
A négyfejű combizom
A négyfejű combizom egy négy izomból álló izomcsoport a felső lábszárad elülső és külső részén. A futópadon végzett gyakorlatok határozottan segítenek ennek a csoportnak a tonizálásában. Ha elhatározta, hogy tónusba hozza és formába hozza ezeket az izmos combokat, akkor egyszerűen programozza a futópadot magas emelkedőre – körülbelül 15 fokosra -, de alacsony sebességre. Kezdjen el hátrafelé sétálni, miközben erősen kapaszkodik a korlátba.
A vádli
Ezek az alsó lábszárak hátsó részén lévő izmok. Az emberi anatómiában ezeket gastrocnemiusnak (a legfelületesebb izom) és soleusnak (a gastrocnemius alatti széles, lapos izom) nevezik. Ha jól definiált vádlira törekszel, akkor a futópad segíthet ennek elérésében. Csak állítsa a futópadot a legnagyobb emelkedőre, és kezdjen el felfelé sétálni. A tónusos és határozott vádli jót tesz azoknak, akik különböző sportokat űznek.
A farizmok vagy gluteusizmok
Ezek a fenék nagy izmai. A futópados edzés segíthet a tónusosabb és kerekebb fenék elérésében is. A feneked formálásának legjobb módja a futópadon végzett fekvőtámaszok, például a sétáló fekvőtámaszok végrehajtása. Csak be kell állítani a sebességet 3 mérföld/órás sebességre, és 3 percig kell sétáló fekvőtámaszokat végezni. Tartsa meg a megfelelő testtartást, és kapaszkodjon a korlátba a biztonsága érdekében.
A futópadok különböző típusai
Most, hogy tudja a választ arra a kérdésre, hogy “Milyen izmokat dolgoztat meg a futópad?”, fontos, hogy olyan típusú futópadot válasszon, amely megfelel az életmódjának és igényeinek. Ismerkedjen meg egy kicsit a futópadok különböző típusaival és funkcióival. És abban az esetben, ha futópad vásárlás előtt áll, íme egy kis útmutató, amely segít kiválasztani a megfelelőt.
Kézi futópadok
Miatt, hogy kézi futópad, nincs szüksége áramra a működéséhez. Az alatta elhelyezett görgők mozgatják, amikor futsz vagy sétálsz. A kézi futópadok könnyűek, kicsik és megfizethetőek. A legtöbb vélemény szerint azonban a kézi futópadok csak gyaloglásra jók, a tervezési elemek és a szerkezeti anyagok miatt.
Motoros futópadok
Ez az, amire a legtöbb ember gondol, amikor futópadra gondol. Elektromos meghajtásúak, nehezebbek és nagyobbak, mint a manuális modellek, de több sípszóval és csengővel is rendelkeznek. Néha összecsukhatóak, de általában a legjobb, ha találsz egy helyet a futópadnak, és otthagyod. A legtöbb elektromos meghajtású futópadon a sebességet és a meredekséget is beállíthatja. Futásra és gyaloglásra egyaránt használhatja.
Orvosi futópadok
Ezt a futópad típust orvosi használatra tervezték. A legtöbb orvos megkövetelné, hogy a beteg sétát vagy futást végezzen, hogy bizonyos orvosi berendezések használatával megkapja a kívánt mérést.
Hybrid futópadok
A hibrid futópadok különböző tervezési elemek kombinációja lehet. Lehet futópad és stepper, vagy futópad és elliptikus – ez azt jelenti, hogy több különböző típusú edzés elemeit kombinálhatja.
Folding futópadok
A futópad vásárlásakor figyelembe kell venni bizonyos tényezőket. Ha kevés hely van a házában vagy az egységében, akkor ezek a helytakarékos futópadok a legjobb választás. Ne aggódjon, mert ugyanazokat az egészségügyi előnyöket kapja tőlük – csak összecsukhatóak.
Végső gondolatok
A futópadon való séta és futás nemcsak a szívének tesz jót, hanem a lábának is. Tehát, ha tested alsó részét próbálod definiálni és formálni, akkor a futópad biztosan nagy segítségedre lesz. Ráadásul a kalóriaégetés és a fogyás is két előnye a sok közül, amit a futópad használatával elérhet. Határozottan segít abban, hogy a teste egészséges és erős legyen.
Szóval, úgy döntött, hogy vesz egyet? Nagyszerű! De mielőtt vásárolna egy futópadot személyes használatra, győződjön meg róla, hogy olyat választ, amelyik megfelel az életmódjának. Így könnyebb elkötelezni magát a használata mellett.
Mégis igaz, hogy minden korosztály használhatja a futópadot, de a legjobb, ha előtte konzultál orvosával. Onnantól kezdve a futópad használatával elkezdheti kitűzni fitneszcéljait, és akár nyomon is követheti edzéseit. Végtére is, nem csak edzőeszközökbe fektet be. Ön az egészségébe és jólétébe fektet be.
Vélemény, hozzászólás?