Amint Ausztráliában ismét melegedni kezdett, mostanában valószínűleg csak a hidratálásra gondolsz. A fenébe is, valószínűleg csak erről álmodsz, igaz? Oké, talán nem. De nagyon is fontos, különösen egy olyan országban, ahol ilyen perzselő meleg van, mint itt, úgyhogy ne hagyd, hogy teljesen elfelejtsd. De az igazi kérdés az, hogy mikor elég jó a sima H2O a hidratáláshoz, és mikor érdemes a zöld, piros és kék színű sportitalokhoz nyúlni, hogy elvégezzék a feladatot?

Mikor nyúljunk a sportitalhoz

Nos, ez egy jó kérdés.

Kezdjük azzal, hogy a sportitalok nem helyettesítik a vizet. A víz a leglényegesebb összetevő a rehidratáláshoz, ezért edzés közben ezt kell használnod. A dehidratáltság mentálisan és fizikailag is hatással lehet rád, és biztosan megakadályozza, hogy a legjobb teljesítményt nyújtsd. A vizeletvizsgálat egyszerű, ha színes és büdös, igyál egy nagyot. És ne várd meg, amíg megszomjazol, hogy edzés közben vizet igyál, addigra már túl késő, és már a dehidratáltság jeleit mutatod.

A sportitalok azonban a víz mellett kiegészítő rehidratációs forrásként szolgálhatnak. Ezeket olyan sportolók számára tervezték, akik hosszú időn keresztül nagy intenzitással teljesítenek – tehát ha csak egy 20 perces futásra indulsz a háztömb körül, vagy egy kis pörgős biciklizésre, valószínűleg maradhatsz a színtelen cuccoknál. Ezzel szemben, ha hosszabb ideig intenzíven sportolsz, különösen, ha ez meghaladja például a 60-90 percet, akkor fontold meg a színes italok (azaz a por alakú sportitalok) fogyasztását is.

sportital

Izzadtság és elektrolitok

Az ok, amiért ez így van, azzal függ össze, hogy mennyit izzadsz:

Ha volt már szerencséd megkóstolni a saját izzadságodat (vagy bárki másét…de ebbe most ne menjünk bele), akkor észrevehetted, hogy elég sós íze van. Ez azért van, mert izzadáskor nem csak sima víz távozik a szervezetedből, hanem elektrolitok is. Az elektrolitok töltött részecskék, amelyek néhány igen lényeges funkcióért felelősek edzés közben (például az izmok összehúzódásáért és ellazulásáért), és az elektrolitok egyensúlyhiánya izomgörcsökhöz és fáradtsághoz vezethet, ami nem éppen kedvez az edzésnek.

Ha csak rövid ideig izzadsz (nagyjából 60-90 perc alatt), akkor általában elég hatékonyan pótolhatod az elektrolitokat az edzés utáni étkezéseddel. De minél több izzadságot veszítesz, annál fontosabb, hogy pótold ezeket az elveszett elektrolitokat. Ha sportolsz, nehéz lehet menet közben enni – ezért a sportitalok praktikus megoldást jelentenek az elvesztett folyadékok és részecskék pótlására.

A sportitalok nem csak sportolóknak

A sportitaloknak sem feltétlenül csak a sportolókra kell korlátozódniuk. Gondolj rá bármikor, amikor izzadsz, és úgy értjük, hogy tényleg izzadsz, hosszabb ideig. Ha órákon át forró helyeken dolgozol, például egy szakács konyhájában, vagy az ausztrál nyárban kint dolgozol, akkor az elektrolititalok mindenképpen megfelelőek lehetnek a folyadékpótláshoz. Vagy akár akkor is, ha influenzás, izzadós, hányós, hasmenéses (kedves) beteg vagy, akkor az elektrolititalok segíthetnek pótolni a túlzott elektrolitveszteséget.

Így van, nem kell minden alkalommal sportital, amikor belépsz egy edzőterembe. Míg azonban az elektrolitok egyensúlyhiányának ez a gondolata meglehetősen megfoghatatlannak tűnhet, a hatásai nem azok. És ezekben az esetekben, amikor jelentős mennyiségű folyadékot veszítesz a szervezetedből (így vagy úgy!), a sportitalok életmentőek lehetnek. Ideje felhalmozni egy-két Staminade-ot, ugye?