A reflektorfényben
Mi az egészséges életmód?
Forrás: Richard Harvey, Ph.D.
Amikor az emberek találkoznak valakivel, aki korához képest jól néz ki és nagyon energikusnak tűnik, gyakran mondják: “Ez biztos az egészséges életmód miatt van”. Ebben a megállapításban lehet némi igazság. Az egészséges életmód gyakorlása általában jó közérzetet és több energiát ad az embereknek, mint azoknak, akik nem gyakorolják az egészséges szokásokat. Az egészséges életmódot folytató emberek valóban fiatalabbnak tűnnek a koruknál – ki tudja? Az azonban egyértelmű, hogy az egészséges életmód szokásai valóban előnyökkel járnak az ember egészségére nézve. Mik is ezek az egészséges életmód szokások? Íme néhány a legfontosabbak közül:
Legyen dohánymentes – a dohányzás a szervezet szinte minden szervét károsítja, és a dohányzás minden formája, valamint a passzív dohányzás is káros. A jó hír az, hogy a VA segítséget nyújt a leszokáshoz! A leszokás után arra számíthat, hogy könnyebben lélegzik és több energiája lesz. Az ételek illata és íze is jobb lesz. Sok más egészségügyi előnye mellett pénzed is lesz, amit más dolgokra költhetsz.
Egyél okosan – az egészséges táplálkozás nagyban hozzájárul ahhoz, hogy egészséges maradj és egészségesnek érezd magad. Fogyasszon minden nap változatos ételeket, köztük sok gyümölcsöt és zöldséget, teljes kiőrlésű gabonaféléket, alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tejtermékeket. A legjobb, ha korlátozza a sok zsírt, cukrot és sót tartalmazó ételeket. A VA egészségügyi csoportja segíthet Önnek többet megtudni az egészséges táplálkozásról.
Fizikailag aktív legyen – a fizikai aktivitás jó közérzetet biztosít és javíthatja az egészségét. Törekedjen hetente legalább 150 perc mérsékelt erőfeszítést igénylő aerob tevékenységre, például gyaloglásra, kerékpározásra, úszásra vagy sportolásra. Ezt akár már 10 percben is megteheti egyszerre. Ez mind összeadódik! Emellett hetente kétszer végezzen izomerősítő gyakorlatokat (PDF).
Vonatkozzon be az egészségügyi ellátásába – Ha aktív szerepet vállal az egészségügyi ellátásában, akkor valódi partnerévé válik a VA egészségügyi csapatának. Jó ötlet, ha összeállít egy listát a kérdéseiről. Beszéljen meg minden aggodalmát. Tudja, milyen gyógyszereket szed és miért. Ez az Ön élete, ezért legyen aktív partnere az egészségügyi csapatának.
Törekedjen az egészséges testsúlyra – ha fogyásra van szüksége, már egy kis fogyás is javítja az egészségét. A VA MOVE! program segít Önnek abban, hogy leadja a felesleges súlyát. Ha már elérte az egészséges testsúlyát, ügyeljen arra, hogy megtartsa azt. Fontos, hogy egészségesen étkezzen, rendszeresen mozogjon, és csak annyi kalóriát fogyasszon, amennyire a szervezetének szüksége van az egészséges testsúly fenntartásához.
Feszültség kezelése – figyeljen arra, hogy mennyi stresszt érez. Törekedjen arra, hogy azt egy kellemes szinten tartsa. A VA egészségügyi csapata segíthet Önnek megtalálni a stressz csökkentésének módjait. A tennivalók közé tartozik a fizikai aktivitás, a relaxáció és a meditáció. Próbálja ki a problémamegoldó technikákat, a rekreációs és szabadidős tevékenységekben való részvételt, valamint a stressz- és időgazdálkodási tanfolyamokat.
Vegye be az ajánlott oltásokat és szűrővizsgálatokat – a VA egészségügyi csapatától megtudhatja, hogy mely oltások, szűrővizsgálatok és megelőző gyógyszerek a megfelelőek az Ön számára. Minden ember más és más. A védőoltások, szűrővizsgálatok és megelőző gyógyszerek előnyei és hátrányai az Ön korától, nemétől és egészségi állapotától függnek. Kérdezze meg egészségügyi csoportját, hogy mi a megfelelő az Ön számára.
Alkoholfogyasztás korlátozása – ha úgy dönt, hogy alkoholt iszik, a nők legfeljebb napi egy italt, a férfiak pedig legfeljebb napi két italt fogyaszthatnak. Ügyeljen arra, hogy ne igyon egyszerre nagy mennyiséget (mértéktelen ivás). Ha aggódik az alkoholfogyasztása miatt, beszéljen a VA egészségügyi csoportjával a segítség igénybevételéről.
Be Safe – a személyes biztonság fontos az ártalmak elkerülése érdekében. Alkalmazzon biztonságos szexuális gyakorlatokat, mozgó járműben mindig kösse be magát biztonsági övvel, és mindenképpen viseljen sisakot és megfelelő biztonsági felszerelést, ha kerékpárral vagy motorkerékpárral közlekedik. Ne vezessen alkohol vagy kábítószer hatása alatt, és ne utazzon együtt olyannal, aki igen. A VA egészségügyi csoportja részletesen tájékoztathatja Önt ezekről a biztonsági gyakorlatokról és még sok másról.
Track Health
Alkoholfogyasztás szűrése
Stressz kezelése (healthfinder.gov)
Diabétesz – étkezés tervezése (MedlinePlus)
Oszteoporózis (MedlinePlus)
Dohányzás – A tények (MedlinePlus)
Egészségügy és megelőzés a fogyasztók és a betegek számára (Agency for Healthcare Research and Quality)
Be Active Your Way: A Guide for Adults (PDF) (Department of Health and Human Services)
Updated January 11, 2016
Vélemény, hozzászólás?