Mi a szokás és hogyan alakul ki?
A szokások rutinszerűek és néha kötelezőek.
Ha sikeres szokásokra gondolunk a munkában vagy az üzleti életben, akkor azokra gondolunk, amelyek produktívvá tesznek és növelik a növekedést.
Hogyan kezdjük el megtörni a régi szokásainkat, és hogyan alakítsunk ki újakat a siker érdekében?
Mi a szokás és hogyan alakul ki?
A Wikipedia.com szerint: “A szokás (vagy nem szokás) olyan rutin vagy viselkedés, amely rendszeresen ismétlődik, és általában tudattalanul történik.”
Más szóval, a szokás olyasmi, amit ismételten és rendszeresen teszel anélkül, hogy gondolkodnál rajta.”
Például minden nap ugyanabban az időben kelsz fel, még ébresztőóra nélkül is.
Van egy meghatározott rutinod, amit minden reggel végzel. A vállalkozásodban vagy a munkádban ugyanúgy támadod meg a projekteket.
A szokások rutinszerűek és néha kötelezőek.
Amikor arra gondolsz, hogy sikeres szokásaid vannak a munkádban vagy a vállalkozásodban, akkor azokra gondolsz, amelyek produktívvá tesznek és illeszkednek a növekedéshez, amit megér.
A szokások kialakulása
A szokás új viselkedéssé változtatásának folyamatát szokásformálásnak nevezzük.
A régi szokásokat nagyon nehéz megtörni és új szokásokat kialakítani, mivel a viselkedésünk belevésődik az idegpályáinkba.
De a szokás megváltoztatásának kulcsa az ismétlés.
Hát akkor hogyan alakulnak ki?
Kiderül, hogy a szokások egy háromlépcsős folyamat.
- Az első lépés a kiváltó vagy jelző, amely azt mondja az agyunknak, hogy automatikus üzemmódba kapcsoljon. Ez az agyad döntéshozó része.
- A második lépés a rutin vagy maga a viselkedés. Itt működik együtt az agyad döntéshozó része és az érzelmi vagy emlékezeti része.
- A harmadik lépés a jutalom vagy az ünneplés! Ez valami olyan dolog, amit élvezel, ami segít az agyadnak emlékezni erre a szokásra a jövőben. Itt veszi át az agy memória része az irányítást. Erről SOKSZOR beszélünk az ingyenes Facebook Live tréningjeimen!
Az, hogy mennyi idő kell egy új szokás megtöréséhez vagy kialakításához, gyakran vitatott.
Azt mondták, hogy egy szokás 21 nap alatt kialakítható és fenntartható.
Ez egy plasztikai sebésztől, Maxwell Maltz-tól származik, aki a 60-as években publikált egy könyvet, a “Psycho-Cybernetics”-t.
Ebben arról a megfigyeléséről beszélt, hogy az amputáltaknak átlagosan csak 21 nap kellett ahhoz, hogy hozzászokjanak egy végtag elvesztéséhez. Arra a következtetésre jutott, hogy ugyanez igaz kell, hogy legyen minden nagy változásra, és egy szokás megváltoztatásához 21 napnak kell eltelnie.
Ez azonban nem teljesen pontos.
Ne higgyenek nekem.
A University College London pszichológusa, Phillippa Lally tanulmánya szerint az alanyoknak, akik új szokásokat próbáltak megtanulni, például naponta gyümölcsöt enni vagy minden nap sportolni, átlagosan 66 napba telt, mire a viselkedés automatikussá vált. Valójában ez 18 naptól 245 napig terjedt.
Ha gyakorlati tippeket keresel ahhoz, hogy a szokásaid és céljaid valóban megmaradjanak, akkor szerezd be ingyenes példányomat a nem túl szigorú célmeghatározási útmutatómból. Ez több mint 10 oldalnyi információt tartalmaz, hogy beindítsd a célmeghatározásodat, és beállítsd ezeket a szokásokat, hogy tartósak legyenek! Csak kattints az alábbi képre.
A szokásokat kezdetben kiválthatja egy cél, de idővel ez a cél elhalványul, és a szokás automatikus viselkedéssé válik.
A szokások az agy bazális ganglionoknak nevezett részében alakulnak ki, amely az érzelmek, a mintafelismerés és az emlékek fejlődésével kapcsolatos.
A döntések azonban az agy prefrontális kéreg részéből származnak.
Mihelyt egy viselkedés szokássá válik, az agy döntéshozó része leállítja az új adatok feldolgozását.
Szóval, mint látja, a szokás az, amit anélkül teszünk, hogy gondolkodnánk rajta.
A szokás összetettségétől függően 18 naptól 245 napig tart egy új szokás kialakítása.
A rossz szokást jó szokássá változtatni nehéz lehet, de nem lehetetlen.
A rossz szokást jó szokássá változtatni nehéz, de nem lehetetlen.
Vélemény, hozzászólás?