Mi a stresszkezelés?

Észrevetted már, hogy egy jó nevetés képes megkönnyíteni a terheket? Vagy talán már átéltél egy ehhez hasonló forgatókönyvet. A napodat teljesen stresszesnek és nyomasztónak érzed, de aztán edzed magad, hogy lépj ki az őrületből, gyűjtsd össze a gondolataidat, készíts egy listát a tennivalókról – rangsorolva a fontos dolgokat. Segített már a listád valaha is felfedezni, hogy a napod talán jobban kezelhető, mint amilyennek látszott? Vagy talán el szoktál menni sétálni egy barátoddal, mielőtt elkezdenéd a munkanapodat. Ez a hét teljesen túl zsúfoltnak és stresszesnek tűnik ahhoz, hogy beleférjenek ilyen “könnyelműségek”. De úgy döntesz, hogy ahelyett, hogy kihagynád, inkább sétálsz. Utólag észreveszed, hogy fizikailag, szociálisan és érzelmileg is jót tett neked, és amikor leülsz a munkanapra, valóban úgy érzed, hogy jobban meg tudod támadni a feladatok listáját.

Tanuld meg “pumpálni a féket” a stressz ellen.

Lányom, a fizikai aktivitás és a gondolataid rendszerezése hatékony stresszkezelési technikák lehetnek. De valami olyan egyszerű dolog is hatásos lehet, mint egy rövid szünet. Dr. Robert Sapolsky, stresszszakértő és a Stanford neurológiaprofesszora szerint mindannyiunknak el kell köteleznünk magunkat a rendszeres stresszkezelés mellett, és meg kell tanulnunk, hogyan “pumpáljuk a féket” a stresszre anélkül, hogy azt másokra terhelnénk. Beszéljünk arról, hogy miért és hogyan.

Mi a stressz célja?

Az érzelmek olyan jelzések, amelyek segítenek felismerni a problémákat. A stresszhormonok segítenek nekünk harcolni vagy menekülni, ha veszélyben vagyunk. Testünk stresszreakciója azonban akkor válhat problémává, ha folyamatosan veszélyt jelez olyan dolgokról, amelyek nem feltétlenül jelentenek fenyegetést, vagy olyan mértékben elhatalmasodik, hogy elnyomja egészségünket, jólétünket vagy tiszta gondolkodásunkat.

Miért gyakoroljuk a stresszkezelést?

Az elménk jobbat érdemel, mint hogy az aggódás véget nem érő munkájával terheljük! A stressz egy része hasznos lehet, és tényleges problémamegoldáshoz vezethet, de a stresszünk nagy része felesleges, sőt káros. A kutatások egyértelműen bizonyítják, hogy a stresszes agyak nem ugyanúgy működnek, mint a nem stresszes agyak. Dr. John Medina, a Seattle Pacific University Brain Center for Applied Learning Research igazgatója szerint a kreativitás, a termelékenység, a motiváció és néha még az immunrendszerünk is szenved a krónikus stressztől.

Hogyan tanuljuk meg kezelni a stresszt?

1. lépés: Tudatosság! Ismerje meg az “Alacsony zónáját.” A stressz krónikussá tud válni, ahogy a mindennapi élet gondjai nyomasztanak minket. Vagy talán már hozzászoktál a stresszhez az életedben, és hagyod, hogy az éppen aktuálisan legstresszesebb probléma diktálja, hogy mit fogsz csinálni minden nap. Mindenkinek szüksége van örömre, produktivitásra és kreativitásra az életében, és a krónikus stressz megfoszt minket ezektől.

Vessen egy pillantást erre a kontinuumra :

1 – Kreatívan és vidáman veszek részt az életben.

2 – Nyugodt vagyok, és arra számítok, hogy ez így is marad.

3-5 – Képes vagyok kezelni a stresszt, és pozitív megoldásokat találok ki a kihívásaimra.

6-7 – Mérsékelten ingerlékeny, szorongó vagy túlterhelt vagyok, és a stresszt terhesnek érzem .

8 – A problémáim megoldhatatlannak tűnnek. Sok dolog irritál vagy felzaklat.

9 – Segítség! Mindjárt kiborulok!

10 – A negatív érzelmeim listavezetőek

Hová helyezi magát most? Honnan tudod, hogy mikor lépted át a mérsékelt pontot? Határozd meg magadnak azokat az apró változásokat, amelyeket a hangulatodban észlelhetsz, ahogy a kontinuumon felfelé haladsz. Ehhez szükség lehet néhány napnyi önmegfigyelésre, de ha olyan vagy, mint a legtöbb ember (és jó esély van rá, hogy az vagy!), a stressz-szinted kiszámítható mintázat szerint fog emelkedni. Ha időt szánsz arra, hogy megismerd az érzelmi jelzéseidet, megtanulhatod úgy szabályozni a stresszt, hogy az időd nagyobb részét az “alacsony zónában” (az 1-5. számoknál) töltsd.

De te nem tudod, milyen stresszes az életem!

Néhány embernek nyilvánvalóan stresszesebb a környezete, mint másoké, és ezek az emberek valószínűleg meg fogják fizetni az árát, hacsak nem tanulják meg kezelni a stresszt és javítani az életminőségüket. Például az ápolóvá válással járó stressz gyakran egészségügyi nehézségeket és érzelmi egészségügyi kihívásokat eredményez. Ha Ön ápoló, különösen fontos, hogy stresszkezelési készségeket tanuljon, hogy meg tudja tartani magát az “alacsony zónában”, megtalálja a módját, hogy élvezze az életét, és hogy a gondozásnak legyenek elégedett és örömteli pillanatai.

2. lépés: Tanuljon meg az alacsony zónában élni. Amint átlépte a középső zóna határát a magas stressz zónába, itt az ideje, hogy stresszkezelési pillanatot tartson. Ez talán azt jelenti, hogy felhívsz egy barátot, teszel egy rövid, 5 perces sétát a szabadban, emlékezteted magad arra, hogy mit tudsz és mit nem tudsz megváltoztatni, vagy kéznél tartasz egy vicces könyvet, amit fel tudsz lapozni, amikor nevetésre van szükséged. Bármi is működik Önnek a legjobban, szánjon időt arra, hogy a stressz-szintjét közelebb vigye az “alacsony zónához”. Figyelje meg, mi történik a testével és az elméjével, amikor ilyen szüneteket tart.

Itt vannak az alacsony zónás életmód előnyei.

Az alacsony zónás életmód előnyei bőségesek! Kreatívabbnak, élettel telibbnek fogod érezni magad, és jobban fogod tudni élvezni a boldogság apró pillanatait. Ráadásul a “magas zónás stresszreakcióidat” olyan időkre tartogatod, amikor az megfelelőbb. Amikor nem az élet és a halál forog kockán, nincs szükségünk a grafikonok csúcsán lévő érzelmi reakciókra.

Tanuljuk meg tehát élvezni az élet ajándékait, és tegyük félre a stresszt, amikor csak tudjuk.