A negatív gondolkodás olyasmi, amibe időnként mindannyian belekeveredünk, de az állandó negativitás tönkreteheti a mentális egészségedet, depressziós és szorongó leszel.

A tudomány azt mutatja, hogy a pozitív gondolkodás javíthatja a mentális jólétet, minimalizálhatja a stresszt és még jobb szív- és érrendszeri egészséghez is vezethet, mégis sokan megrekedünk a negatív gondolkodás mintáit követve. Vizsgáljuk meg a negativitás mentális egészségre gyakorolt hatásait, miközben megvizsgáljuk, hogyan lehet véget vetni a körforgásnak.

Mi számít negatív gondolkodásnak?

Ha Ön olyan ember, aki elemzi a gondolatait, kihívást jelenthet megkülönböztetni a negatív gondolkodást a rendszeres aggodalmaktól, amelyek mindenkinek vannak. Egy felzaklató esemény miatt szomorúnak lenni normális dolog, ahogyan a pénzügyi terhek vagy a párkapcsolati gondok miatt való aggódás is olyasmi, amit mindannyian csinálunk időről időre. Akkor azonban, amikor ezek az érzések ismétlődőek és áthatóak, problémák merülnek fel (“Miért vagyok olyan negatív, dühös és depressziós?”).

A Rethink Mental Illness által kiadott negatív gondolkodás definíciója szerint:

“A negatív gondolkodás olyan mintára utal, amelyben negatívan gondolkodunk magunkról és a környezetünkről. Bár időnként mindenkiben előfordulnak negatív gondolatok, az olyan negatív gondolkodás, amely komolyan befolyásolja azt, ahogyan Ön magáról és a világról gondolkodik, sőt, zavarja a munkát/tanulást és a mindennapi működést, mentális betegség tünete lehet, beleértve a depressziót, a szorongásos zavarokat, a személyiségzavarokat és a skizofréniát.”

Nem mindenki, aki negatív gondolkodást folytat, mentális betegségben szenved, ahogyan nem minden mentális betegségben szenvedőnek vannak állandóan negatív gondolatai. A negatív gondolkodás azonban káros lehet a mentális egészségre és az életminőségre, különösen, ha nem tudunk leállni. Szerencsére vannak módszerek a negatív gondolatok megszüntetésére, de először meg kell vizsgálni, hogy mi okozza őket.

Mi okozza a negatív gondolkodást?

A negatív gondolkodásnak sokféle oka van. A tolakodó negatív gondolatok lehetnek kényszerbetegség (OCD), generalizált szorongásos zavar (GAD) vagy más mentális betegség tünete. A negatív gondolkodás a depresszió tünete is (“Negatív gondolkodás és depresszió: Hogyan táplálja egyik a másikat”). Bár a negatív gondolkodás lehet a mentális betegség jele, de lehet az élet rendszeres része is. A negatív gondolatok azonban súlyosan befolyásolhatják az életünket, ezért a legjobb, ha a végére járunk a gondolatoknak, bármi legyen is az oka.

A Power of Positivity szerint a negatív gondolatoknak három vezető oka van.

  1. Félelem a jövőtől: Az emberek gyakran félnek az ismeretlentől, és bizonytalanok abban, hogy mit hozhat a jövő. Ez gyakran “katasztrofizáláshoz” vezet, ami azt jelenti, hogy mindig kudarcot és katasztrófát jósolnak. Akárhogy is nézzük, a jövő miatt való aggódás idő- és energiapocsékolás. Az ilyen negatív gondolatok elengedésének kulcsa az, hogy elfogadjuk, hogy a jövőben csak korlátozottan tudunk változtatni, és helyette igyekezzünk a jelenre koncentrálni.
  2. Szorongás a jelen miatt: A jelennel kapcsolatos szorongás érthető. Sokan aggódunk amiatt, hogy mit gondolnak rólunk az emberek, jól végezzük-e a munkánkat, és milyen lesz a forgalom hazafelé. A negatívan gondolkodók gyakran a legrosszabb forgatókönyvvel állnak elő: hogy az irodában senki sem kedvel minket, a főnökünk mindjárt közli velünk, hogy szörnyű munkát végeztünk, és a forgalom miatt el fogunk késni a gyerekekért. Ez is az irányítás elvesztésétől való félelemből fakad. A szervezettség és a rutin segíthet a negatív gondolatok elűzésében, de lehet, hogy gyakorlati terápiás technikákat is ki kell próbálnunk.
  3. Szégyen a múlt miatt: Feküdtél már ébren, és aggódtál valami miatt, amit a múlt héten, vagy akár tavaly tettél? Mindenki tesz és mond olyan dolgokat, amiket szégyell, de a negatív gondolkodásúak hajlamosak másoknál többet rágódni a múltbeli hibákon és kudarcokon. Természetesen konstruktívabb módja a hibák megközelítésének, ha elfogadod, hogy az esemény megtörtént, és átgondolod, hogyan tudnád megakadályozni, hogy a jövőben újra megtörténjen.

Hogyan hagyd abba a negatív gondolkodást egyszer s mindenkorra

Nem kell alávetned magad a negatív gondolkodással teli életnek. Néhány alapvető ellensúlyozó technikával megtanulhatsz megszabadulni a negatív gondolatoktól azáltal, hogy megállítod őket, mielőtt mindent elsöprővé válnának. A kulcs az, hogy minden alkalommal, amikor negatív gondolatod támad, gyakorold az ellensúlyozó gyakorlatokat, és ne add fel, ha megakad.

Ezt szem előtt tartva, íme öt kérdés, amit legközelebb tegyél fel magadnak, amikor negatív gondolatok merülnek fel. Ezt a gyakorlatot elvégezheted fejben vagy úgy, hogy leírod a válaszaidat egy naplóba.

  1. A gondolat igaz? Van alapja ennek a negatív hiedelemnek?
  2. A gondolat erőt ad neked, vagy elveszi a hatalmadat?
  3. Meg tudod pozitívan fordítani ezt a gondolatot, vagy tanulni tudsz belőle?
  4. Milyen lenne az életed, ha nem lennének ezek a negatív hiedelmeid?
  5. A gondolat elfed egy olyan problémát, amivel foglalkozni kellene?

Ne feledd, hogy a negatív gondolatokkal való szembeszállás időt és elkötelezettséget igényel. Gyakran az embereknek mentálhigiénés szakember folyamatos segítségére van szükségük ahhoz, hogy véglegesen megváltoztassák negatív gondolkodási mintáikat (“Hogyan teremtsünk pozitív életet, ha mentális betegségben szenvedünk”).