Mi a különbség a fizikai aktivitás és a testmozgás között?

By: Annie Simoneaux, CIS Exercise Physiologist

A világjárvány idején mindannyiunknak van egy kis extra ideje. Ezt az időt többek között úgy használhatjuk ki, hogy olyan dolgokat teszünk, amelyek segítenek testi és lelki egészségünk növelésében. A fizikai egészségünk javításának egyik legjobb módja a testmozgás. A testmozgás javíthatja szívünk és tüdőnk egészségét, emlékezőképességünket, csökkentheti a krónikus betegségek kockázatát, és számtalan egyéb előnnyel jár. A napi testmozgással kapcsolatban azonban sok tévhit kering. Sokan általában összetévesztik a fizikai aktivitást a testmozgással. De vajon mi a különbség?

Fizikai aktivitás vs. testmozgás

Az American College of Sports Medicine és az American Heart Association szerint a fizikai aktivitás, a testmozgás és a kardiovaszkuláris edzés definíciói a következők:

• A fizikai aktivitás minden olyan mozgás, amelyet az izmok végeznek, és amely energiát igényel. Más szóval minden olyan mozgás, amelyet az ember végez.
• A testmozgás definíció szerint tervezett, strukturált, ismétlődő és szándékos mozgás. A testmozgás célja továbbá a fizikai erőnlét javítása vagy fenntartása.
• A kardiovaszkuláris testmozgás definíció szerint minden olyan testmozgás, amely kihívást jelent a szív- és érrendszer számára, hogy növelje a szív képességét a vér pumpálására és az oxigénnek a test szöveteihez való eljuttatására.

A legfontosabb dolog, amire koncentrálnunk kell, amikor megpróbáljuk meghatározni, hogy valami csak testmozgás vagy edzés-e, az, hogy felteszünk magunknak néhány kérdést:

• “Azért csinálom ezt, mert a fizikai erőnlétem vagy az egészségem javítására törekszem?”
• “Tervezem-e, hogy ezt hétről hétre vagy akár napról napra következetesen végzem?”

Ha mindkét kérdésre vagy az egyikre nemleges a válasz, akkor a tevékenység valószínűleg nem tekinthető edzésnek, és valóban fizikai tevékenységnek. Míg ha mindkettőre igennel válaszolt, akkor nagy valószínűséggel testmozgásnak tekinthető.

Fizikai tevékenység és testmozgás kombinálása

A mindennapi életünkben sok fizikai tevékenységet végzünk, például sétálunk a boltban és toljuk a bevásárlókocsit, kertészkedünk, és cipeljük a szennyeskosarat a mosógéphez. Ezek gyakori példák, míg a testmozgásra néhány példa a mindennapos szándékos séta, a csoportos edzés, vagy akár a kutyasétáltatás.

A kutatások jelentős bizonyítékot mutatnak arra, hogy minden fizikai aktivitás hozzájárul az általános egészséghez és jóléthez, és hogy a testmozgás segíti a fizikai erőnlét javulását. Bár csak az egyiknek a végzése is előnyös lehet, a kettő kombinációja hozza a legnagyobb hatást az egészségünkre.

Míg a testmozgás és a fizikai aktivitás számos fizikai és mentális előnye van, talán a legnagyobb hatású a szív- és érrendszer erősítése. Az olyan mozgásfiziológusok, mint a Cardiovascular Institute of the South intenzív kardiológiai rehabilitációs intézetének munkatársai, részletes, biztonságos, hatékony és az egyéni igényeken alapuló edzésutasításokkal segíthetnek a betegeknek abban, hogy teljes mértékben kiaknázzák ezeket az előnyöket. Kattintson ide, ha többet szeretne megtudni a Cardiovascular Institute of the South intenzív kardiológiai rehabilitációjáról.