Mi a fehér zaj és miért olyan erős?

Produktivitás 4 perc olvasás

A fehér zajnak számos előnye van. Hallgatása segíthet koncentrálni munka és tanulás közben, és segíthet elaludni. A szülők is széles körben használják csecsemőik megnyugtatására, és akkor is segíthet, ha ADHD-s vagy tanulási nehézségekkel küzdesz, vagy ha fülzúgásban szenvedsz.

Mi a fehér zaj?#

A fehér zaj az, amit akkor kapunk, ha a különböző frekvenciájú hangokat egyszerre, azonos intenzitással kombináljuk.

Így hangzik a fehér zaj:

A fehér zaj elnevezés a fehér fény analógiájából ered, amely a fény teljes színspektrumát tartalmazza.
A fehér zaj hasonlít az eső, a zúgó vízesés, a zizegő levelek, a ventilátor vagy a statikus TV hangjához. A fehér zaj digitálisan is előállítható, vagy jöhet úgynevezett fehér zajgépek formájában, amelyek olyan fizikai eszközök, amelyek fehér zajt állítanak elő.

A fehér zaj előnyei#

Mivel a fehér zaj az összes különböző frekvenciát tartalmazza, képes elfedni más hangokat.
Képzeljük el, hogy éjszaka egy csendes szobában vagyunk. Azonnal meghallod, hogy egy nagy teherautó halad el melletted, vagy hangos zajt hallasz a szomszédodtól. Ha azonban fehér zajt hallgat, minden további zaj csak hozzáadódik a többi zajhoz, és nem veszi észre. Olyan ez, mintha egy kávézóban ülnél; ha csak néhány ember van ott, akkor végül is hallhatod a beszélgetéseiket, de ha a kávézó egyre zsúfoltabb lesz, az összes beszélgetés csak háttérzajjá válik.

Mikor használjuk a fehér zajt#

A fehér zaj hallgatásának számos alkalmazása van, de bizonyos helyzetekben és bizonyos típusú emberek vagy feladatok esetén különösen hasznos.
1. Munka közben
Az egyik legnagyobb probléma, amellyel a munkavállalók a munkakörnyezetükben találkoznak, a zaj.
Nem számít, hogy egy fülkéből, az újonnan kialakított nyitott irodai tervből vagy a helyi co-working térből dolgozik. A hangos munkatársak által okozott zavarás, az általános irodai zaj vagy a különböző eszközökről beérkező értesítések okozta zaj óriási negatív hatással van a termelékenységre.

A fehér zaj hallgatása fejhallgatón keresztül hatékonyan kizárhatja munkatársait és minden más zavaró zajt, hogy helyreállítsa magánéletét, és olyan nyugodt és békés környezetet teremtsen, ahol a feladataira koncentrálhat.

2. Tanuláshoz
Nem csak a munkavállalók, hanem a diákok is szenvednek a környezetükben lévő zavaró zajoktól. A gyerekek nehezen tudnak koncentrálni az órán, de a könyvtárban vagy otthon tanulás közben is.

A fehér zaj hallgatásával elfedhetik a többi zajt, és így megakadályozhatják, hogy testvéreik vagy más osztálytársaik megzavarják őket. Különösen olyan helyeken, ahol általában nagy a csend, mint például a könyvtárban, a fehér zaj remekül alkalmas arra, hogy folyamatos háttérzajt teremtsen, ami segít ébernek és koncentráltnak maradni.
3. Alvássegítőként
Az életünk rohanó és zsongó, és néhányunknak nehézséget okozhat a nap végén való lecsendesedés. Az amerikai felnőttek egyharmada szenved alváshiánytól. Az alváshiány negatív hatással van a hangulatunkra (nagyobb ingerlékenység), az immunrendszerünkre (a fertőzések elleni védekezőképesség csökkenése) és az agyunkra. A koncentrációs képessége, az új információk befogadása vagy a kritikus döntések meghozatala nagymértékben csökken.

A fehér zajt ezért gyakran használják alvássegítőként, segít elaludni, és megakadályozza, hogy más zajok megzavarják. Ahogy Thomas Roth, PhD, az alvászavarok specialistája fogalmaz: “A hangok vagy a csend következetlensége az, ami zavaró.”
Egy másik érdekes szempont, hogy az agyunk természetes módon vágyik az érzékszervi bevitelre, mondja Ralph Pascualy, MD, és így a fehér zaj egyszerre blokkolja a zavaró hangokat, és éppen elég zajt biztosít ahhoz, hogy biztosítsa a jó alvást.”
4. Meditáció közben
A fehér zaj ugyanezen okokból meditáció közben is használható. A fehér zaj hallgatása kielégíti az érzékszervi bevitel iránti vágyat, és segít lecsendesíteni az elmét, valamint megtalálni a béke és nyugalom állapotát. A fehér zaj segít ellazulni és fokozza a koncentrációt, ami hasznos lehet a relaxációs gyakorlatoknál vagy a meditációs gyakorlatok során, ahol a cél a figyelem edzése.
5. Csecsemőknek
Sok szülő támaszkodik a fehér zajra, amikor síró gyermeke megnyugtatásáról vagy az elalvás segítéséről van szó. Hogyan lehetséges ez? Születése előtt a baba rengeteg különböző zajhoz szokott hozzá, például az anya szívveréséhez, légzéséhez és emésztéséhez. Mindezek a zajok fehér zaj formájában jelentek meg. A fehér zaj lejátszása a babának egy ismerős és nyugtató környezetet teremt, ami segít a babának megnyugodni és elaludni.
6. Az ADD-ben vagy ADHD-ban szenvedőknek
Az ADD-ben vagy ADHD-ban szenvedő emberek nehezen tudnak figyelni és koncentrálni. A külső zavaró tényezők és az idegesítő zajok extra kihívást jelenthetnek számukra, mivel könnyebben eltereli a figyelmüket a környezetük. A fehér zaj hallgatása hatékonyan segíthet kizárni ezeket a zavaró zajokat, és segíthet a figyelemelterelés nélküli környezet megteremtésében. Ezáltal jobban tudnak koncentrálni, javulnak a kognitív funkciók és nő az általános termelékenységük.
7. Tinnitusban szenvedők számára
A tinnitus olyan állapot, amikor az emberek csengést vagy zúgást hallanak a fülükben. Az Egyesült Államokban 50-60 millió ember szenved ebben az állapotban. Leginkább akkor észlelhető, amikor csend van körülöttünk, például csendes szobákban vagy éjszaka. Mivel a tanulás, a koncentrált munka és az alvás legtöbbször csendesebb környezetet igényel, a fehér zaj segíthet elfedni a tinnitusból származó zajt, és így segíthet minimalizálni a hatását.
Kipróbálnál egy kis végső összpontosítást? Igen, kérem.

Írta: Sabine