Mi a cirkadián ritmus?

A cirkadián ritmus a legtöbb élőlényben 24 órás cikluson belül bekövetkező fizikai, mentális és viselkedésbeli változásokra utal, amelyeket elsősorban a környezet fénye vagy sötétsége szabályoz. Különbözik a biológiai órától, de a kettő összefügg, mivel a biológiai óra szabályozza a cirkadián ritmust és a szervezetben zajló kapcsolódó folyamatokat.

Infografika a hagyományos cirkadián ritmusról. Image Credit: elenabsl / .com

természetes cirkadián ritmus

A cirkadián ritmus felelős az álmosság és az ébrenlét időszakainak szabályozásáért minden nap és éjszaka folyamán. Egy normális és egészséges embernél a ritmus természetes módon süllyed és emelkedik, változtatva az egyén álmossági szintjét.

A cirkadián ritmusból eredő alvási késztetés a legtöbb embernél hajnali 2 és 4 óra között tetőzik, majd délután 13 és 15 óra között ismét emelkedik, bár a pontos időpontok egyénenként eltérőek lehetnek. E késztetések erőssége az előző napok alvásmennyiségétől függ, és intenzívebb, ha valaki alváshiányos. A cirkadián ritmus a nap más időszakaiban is fokozott éberséget eredményez.

Fiziológiai folyamatok

A cirkadián ritmust az agyban található hipotalamusz suprachiasmatikus magja (SCN) szabályozza. Ezek a sejtek a látóidegen keresztül a szemekből érkező fény- és sötétségjelzésekre reagálnak a környezetből. A fényingerek ezután az SCN-ből jeleket indítanak a központi idegrendszer (CNS) más részei felé, hogy szabályozzák a hormonokat, a testhőmérsékletet és más, szerepet játszó mechanizmusokat.

Például amikor a szemet reggel nagyobb intenzitású fény éri, az SCN jelzései az agy számára megemelik a testhőmérsékletet, fokozzák a kortizol hormon termelését, és késleltetik a melatonin hormon felszabadulását.

Késleltetett cirkadián ritmus tizenéveseknél

Megfigyelték, hogy a tizenéveseknél a gyerekekhez és felnőttekhez képest általában késleltetett cirkadián ritmus figyelhető meg. Ez azt jelenti, hogy a kortizol- és melatoninszint a szokásosnál később emelkedik és éri el a csúcspontját, ami nehézséget okozhat az elalvásban. Bizonyos esetekben, különösen, ha az iskolai vagy egyéb tevékenységek miatt kora reggeli rutinra van szükség, a tizenévesek nehezen tudnak eleget aludni, és nagyobb valószínűséggel válnak alváshiányossá.

Image Credit: kanyanat wongsa / .com

Cirkadián ritmus és jet lag

A nemzetközi utazás és az időzónák változása megzavarhatja a természetes cirkadián ritmust, és alvási nehézségeket okozhat, különösen az első néhány napban, amikor a szervezet alkalmazkodik az új környezethez.

A cirkadián ritmus alvászavarai

A cirkadián ritmus alvászavarai az egyén éberségének és álmosságának időzítésében bekövetkező rendellenességet jelentenek, ami hatással lehet a napi működésére. Ezek a rendellenességek a következők:

• Késleltetett alvási fázis zavar (DSP): a DSP leginkább serdülőknél és fiatal felnőtteknél fordul elő, a DSP során fáradtnak érzi magát és legalább két órával később ébred a normálisnak tekintettnél.
• Előrehaladott alvási fázis zavar (ASP): a középkorú és idősebb felnőtteknél fordul elő, az ASP során fáradtnak érzi magát és legalább két órával korábban kel fel a normálisnak tekintettnél.
• Jet lag zavar: akkor fordul elő, ha az egyén gyorsan vált időzónát (pl. légi utazás), ami a ritmust a külső környezethez igazítja
• Műszakos munkarend zavar: akkor fordul elő, ha az egyén munkarendje megszakítja a normál alvási időszakot, ami a műszak alatt álmosságot okozhat, és megváltoztatja az alvásmintákat.
• Szabálytalan alvás-ébrenlét ritmus: szabálytalan alvásciklussal jár, gyakran a nap folyamán több névre fragmentálódik, és összefügg az álmatlansággal és az alváshiánnyal
• Szabadonfutó típus: más néven nem edzett típus változó alvásciklussal jár, amely minden nap későbbre tolódik, függetlenül a környezet fényviszonyaitól.

• https://sleepfoundation.org/sleep-topics/sleep-drive-and-your-body-clock
• https://www.nigms.nih.gov/Education/Pages/Factsheet_CircadianRhythms.aspx
• http://www.aasmnet.org/resources/factsheets/crsd.pdf
• http://my.clevelandclinic.org/services/neurological_institute/sleep-disorders-center/disorders-conditions/hic-circadian-rhythm-disorders

További olvasmány

• Minden alvás tartalom
• Mi az alvás?
• Az alvászavarok típusai
• A mélyebb alvás elősegítése idősebb felnőtteknél
• Az alváshiány – Az alvás nem megfelelő mennyisége

Az író

Yolanda Smith

Yolanda a Dél-Ausztráliai Egyetemen szerzett gyógyszerészi diplomát, és Ausztráliában és Olaszországban is dolgozott már. Szenvedélye, hogy a gyógyszer, az étrend és az életmód hogyan befolyásolja az egészségünket, és szívesen segít az embereknek ennek megértésében. Szabadidejében szívesen fedezi fel a világot, és szeret új kultúrákat és nyelveket megismerni.

Hivatkozások