Miért olyan jó érzés a hát reccsenése? A 'pop' magyarázat

De mi történik valójában, amikor ez a hallható felszabadulás történik? És biztonságos?

Az első dolog, amit meg kell érteni – mondja Dr. Giovanni Ferreira, a Sydney Egyetem Mozgásszervi Egészségügyi Intézetének fizioterapeutája és kutatója -, hogy a recsegésnek semmi köze ahhoz, hogy az ízületek visszahelyeződnek a helyükre.

“Ami történik, az egy sokkal egyszerűbb fiziológiai folyamat, ami az ízületek hangja, amikor széthúzódnak” – mondja Ferreira.

Magyarázza, hogy a jelenség egy “tribonukleációnak” nevezett folyamat miatt következik be, amikor két szembenálló felület, ebben az esetben az ízületek, ellenállnak az elválásnak, amíg el nem érnek egy kritikus pontot, amikor egy erő hatására enyhén, de gyorsan szétválnak.

Amikor ez megtörténik, az ízületben lévő kenőanyagnak, az úgynevezett szinoviális folyadéknak hirtelen több hely jut a mozgáshoz, és egy kis gázbuborék alakul ki – ez az icipici gázüreg keletkezik az ízületben, ami a pattogó hangért felelős. Az ezt kutató tudósok 2015-ben egy MRI-videót tettek közzé, amelyen éppen ez a folyamat, hivatalos nevén “ízületi kavitáció” látható.

Szóval, miért érzi magát olyan jól? Van néhány érdekes tényező, ami segít megmagyarázni, hogy egyes emberek miért kapnak késztetést arra, hogy feltörjék a hátukat.

Ferreira szerint az ízületek recsegése “jó érzést keltő” vegyi anyagok, például endorfinok felszabadulását válthatja ki, amelyek segítenek enyhíteni a fájdalmat. Aztán ott van az elme ereje. Vannak olyan kutatások, amelyek szerint placebo-hatás is szerepet játszhat, az emberek élvezik az érzést és a hangot, annak ellenére, hogy a gerinckezelés klinikai hatásai gyakran ugyanolyanok a “pukkanással” vagy anélkül.

De ez biztosan nem csak a fejünkben van. A gerincízületek manipulálása segíthet a fájdalom enyhítésében és bizonyos mozgástartományok javításában, mondja Ferreira.

Dr. Aron Downie, a Macquarie Egyetem Kiropraktikai Tanszékének előadója elmagyarázza: “Mozgást biztosít a gerincízületekben, és úgy gondolják, hogy ez némi fájdalomcsillapítást biztosít … egyfajta izomnyújtást is biztosít.”

“Néhányan azonban rászokhatnak az önmanipulációra, mert jól esik, és az emberek többségénél önmagában nem valószínű, hogy hatékony lenne a hátfájás kezelésében, és ezzel a terapeutáknak is egyet kell érteniük.”

Downie szerint a hátfájás nagyon is valós probléma: bármikor az emberek akár egyharmada úgy érzi, hogy korlátozza a napi tevékenységeit. Szerinte a kulcs az, hogy holisztikus módon kezeljük, hogy megakadályozzuk a fájdalom fennmaradását.

“A fájdalomcsillapítás érdekében a hátunk feltörése nem megoldás arra, hogy egész nap a számítógép előtt üljünk” – mondja Downie.

“A hátfájást csak egy olyan program keretében szabad figyelembe venni, amely az általános rugalmasságot, a fittséget és különösen az erőt, valamint olyan dolgokat, mint a testtartás.”

“Vannak kevésbé nyilvánvaló tényezői is a hátfájásnak, mint az alvás, a mentális egészség, a táplálkozás.”

Aki a gerincet manipulatív terápiában és más általános fájdalomkezelési módszerekben képzett, az a kineziológusok, a fizioterapeuták, az oszteopaták és néhány háziorvos is.”

A fájdalomcsillapítás érdekében a háta feltörése nem megoldás, ha egész nap a számítógép előtt ül.”

Dr. Aron Downie, a Macquarie Egyetem oktatója

Nem mindenkinek van szüksége terapeutára, mondja Downie, különösen akkor nem, ha csak időnként csavargatja és pattogtatja a hátát probléma nélkül. De ha úgy találja, hogy rendszeresen késztetést érez a reccsenésre, akkor lehet, hogy a háttérben meghúzódó problémákat kell kezelni.”

” Mintha újraindítanánk egy számítógépet, ami folyton összeomlik, ahelyett, hogy a merevlemezben lévő hibával foglalkoznánk” – mondja Downie. “Ha úgy érzi, hogy gyakran csinálja ezt, én tényleg kikérném egy egészségügyi szakember véleményét.”

A csontkovácsok egy kis része kizárólag az ízületek pattogtatására összpontosít, de Downie szerint ez nem követi a hátfájás kezelésére vonatkozó klinikai irányelveket. Ezért mondja, hogy ha egy csontkovács vagy más terapeuta nem ad stratégiákat arra, hogy konstruktív módon gondoskodjon magáról, keressen valaki mást.

Ferreira egyetért: Ha valaki elmegy egy egészségügyi szakemberhez, és csak a masszázsról beszél, amit adni fog, vagy a hát reccsenéséről, az egy piros zászló.”

Az ízületi reccsenés általában ártalmatlan.”

Az ízületi reccsenés általában ártalmatlan. Nincs erős bizonyíték arra, hogy ízületi gyulladást okozna. Downie szerint azonban vannak kockázatok, különösen a nyaki régió esetében, például fokozott fájdalom, fejfájás, becsípődött idegek és nagyon ritka esetben agyvérzéshez vezető vérellátási zavarok.”

Downie óva int a saját nyak repesztésétől, amelyet csak képzett szakember végezhet alapos vizsgálat után.

Azt is hangsúlyozza, hogy ha mégis önmaga akarja manipulálni a derekát, azt inkább lassú nyújtásokkal tegye, mint gyors csavaró mozdulatokkal.

Ferreira hozzáteszi, hogy a hát mozgatása nyújtások és gyakorlatok révén fontos. Három olyan gerincmozgást javasol, amelyet otthon is biztonságosan végezhetünk – talán még azzal a pukkanással is.

Hátrahajlás: Feküdjünk arccal lefelé, tenyereinket a földre téve a vállunk mellett. Nyomjuk a kezünket a padlóba, hogy a mellkasunkat finoman felfelé emeljük, és a hátunkat hátrahajlítsuk.

Térdeket a mellkashoz: Hanyattfekvés közben hozza fel a térdeit a mellkasához, és tartsa úgy, hogy a karjait a lábai köré kulcsolja.

Fekvő forgások: Feküdj a hátadon, mindkét oldalra kinyújtott karokkal. Hajlítsd össze a csípődet és a térdeidet körülbelül 90 fokban a jobb oldaladon, miközben a fejed balra néz. Ezután váltson oldalt.