Miért ne törekedj a lehetetlen “nulla százalékos testzsírra”

A hasizmok, a karcsú lábak és az érrendszeri karok lehetnek a jellemzői bármelyik testépítőnek, de mennyi zsírt veszíthetsz, mielőtt veszélyeztetnéd az egészségedet?

Egy videó, amelyen Ella (Eleonora) Dobrinina testépítő a hatos csomagját mutogatja, vitát váltott ki arról, hogy a testalkata egészséges-e.

Vannyi felhasználó megjegyezte, hogy a “nulla százalékos testzsír” címet viselő nyelvbotlás lehetetlen, és aki nulla százalékos testzsírral rendelkezik, az már halott lenne. Valóban, az alapvető testzsír egy nő számára 10 és 13 százalék között van. Dobrinina valószínűleg közelebb van a hét százalékhoz.

Mit jelent ez? A nőknek több zsírra van szükségük, mint a férfiaknak az alapvető fizikai és élettani egészséghez – nem minden zsír rossz zsír! A nőknek bizonyos mennyiségű zsírra van szükségük az ovulációhoz. Talán ismer olyan nőt, akinek elmaradt a menstruációs ciklusa, miután túl sovány lett.

Szóval, mennyire sovány a túl sovány? Az American Journal of Clinical Nutrition 2000-ben megjelent kutatási eredménye szerint a 20 és 40 év közötti nők 21 százalékos testzsírszázalék alatt “alulzsírosnak” számítanak, 21-33 százalék pedig egészségesnek. Ugyanebben a kategóriában a férfiak esetében nyolc százalék számít “alulzsírosnak”, míg az egészséges tartomány nyolc és 19 százalék között van.

Sok testépítő diétázik, vagy akár rendszeresen jóval e tartomány alatti számokat tart, de fontos tudni a különbséget az esztétikai célú és az egészségügyi célú edzés között. Természetesen a testzsír csak az egészség egyik mérőszáma. Azt állítani, hogy bárki, akinek six-packje van és jól táplálkozik, “alulzsíros” vagy “egészségtelen”, túlzás.

A férfiakra ugyanez vonatkozik, azonban Andreas Munzer a világ egyik legjobb testépítője volt, és azt állította, hogy 1996-ban bekövetkezett halála előtt a szentelt “nulla százalékos testzsírral” büszkélkedhetett, ami nagyrészt az általa fogyasztott vízhajtók túlzott mennyiségének tulajdonítható.

Az esztétikai szempontból ideális testzsír még szubjektívebb, mint az egészségügyi szempontból ideális testzsír. A Dobrinina foszlós testével kapcsolatos kommentek többsége minden volt, csak nem dicsérő. A felhasználók “undorítónak” és “csúnyának” nevezték a testét, és megkérdőjelezték, hogy egyáltalán nő-e.

Másrészt a karcsú, mégis nőies testalkatot, mint például Michelle Lewin fitneszmodell, bálványozzák mind a testépítők, mind mi, egyszerű halandók. Lewin saját bevallása szerint testzsírszázalékát 9,9 százaléknak adta meg Twitter-fiókján (bár ez a becslés valószínűleg kissé alacsony).

A testzsírszázalékot többféleképpen is meg lehet becsülni, többek között kalibrátorok és bioelektromos impedanciamérlegek használatával, de a hibahatár akár öt százalék is lehet! A hidratáltsági szint és a táplálékbevitel elég lehet ahhoz, hogy a tesztet elferdítse.

A hidrosztatikus merülési tesztet tartják az egyik legpontosabb vizsgálatnak. Az alanyoknak vízbe kell merülniük, és az összes levegőt ki kell fújniuk a testükből – valószínűleg nem egy olyan teszt, amelyet rendszeresen elvégeznek.

Olvasson tovább a testzsír mérésének forradalmian új módjáról.

A Naked 3D Fitness Tracker a hidrosztatikus merítéshez hasonló technológiát használ a saját otthonának kényelmében. Ez a tükör/mérleg lehetővé teszi a felhasználó számára, hogy egy 3D-s testszkennelést töltsön fel okostelefonjára, amely pontosan rögzíti testzsírszázalékát, méreteit és súlyát. Ez a szuperszámítógép már előrendelhető, és 2017 márciusában kezdik el szállítani.

Valószínűleg hallottad már a “sovány kövér” kifejezést. Attól, hogy valaki a BMI (testtömegindex) táblázatok szerint egészséges testsúlyú, még nem jelenti azt, hogy egészségesebb, mint egy sportoló, akinek a sovány izomtömeg miatt magasabb a BMI-je. Áss egy kicsit mélyebbre, és rájössz, hogy a legveszélyesebb zsírtípus (zsigeri zsír) a szervek körül található, és sokkal inkább összefügg a cukorbetegséggel és a szívbetegségekkel, mint a BMI-vel. Ezt a zsírtípust csak diétával és testmozgással lehet csökkenteni. Sajnálom Kanye, a zsírleszívás nem fog segíteni!

Szóval, bár a nők talán nem értékelik a csípőre és combra felszaporodó extra zsírt, ez nem veszélyes az egészségükre, mint a derékban és a derék körül lévő szerveket körülvevő zsír.

Mit jelent mindez? Az “egészséges” testzsír-tartomány eléréséhez szükséges kompromisszumok megérik. Jobb egészséget, több energiát fog tapasztalni, és segít elhárítani a betegségeket, beleértve a szívbetegségeket és a cukorbetegséget.

Ha a szuper soványságról van szó? Csak rajtad múlik, hogy eldöntsd, megéri-e a kompromisszumokat a six-pack. A szuper soványságnak szinte semmi köze az egészséghez! Az, hogy egy nőnél a testzsírt az alacsony tízes tartományba nyomja, ellentétes a biológiai jelzésekkel.

Ez sokak számára azt jelenti, hogy kimerülten kell edzeni, figyelmen kívül kell hagyni az étel iránti vágyat, és intenzív összpontosításra és odaadásra kell hagyatkozni. Sok nő, aki végül eléri ezeket a szinteket, gyakran úgy dönt, hogy ez az életmód nem megfelelő számára.

A POP Pilates alkotója, Cassey Ho azt mondja, hogy úgy érte el a verseny bikinitestét, hogy napi négy órát edzett, miközben csak 1000 kalóriát evett naponta.

“Ez volt életem egyik legszörnyűbb időszaka, mert valójában egyfajta evészavarba sodort” – mondta.

Ho azt mondja, ma már rájött, hogy ez hiba volt. Könnyen ingerlékeny volt, kiakadt az emberekre, és zavarosnak érezte magát a fejében.

De az általa posztolt fotókhoz fűzött kommentek motiválták, hogy folytassa. Az emberek tudni akarták, hogyan csinálja, és azt mondták neki, hogy elképesztően jól néz ki.

“Hallgatnod kell a saját ítélőképességedre” – mondta Ho.

A bikiniverseny után bevallotta, hogy örül, hogy vége az egésznek, és azt mondja, hogy amit tett, az nem volt fenntartható.

A lényeg? Az extrém diéták nem működnek. Ahhoz, hogy egészséges és boldog legyél, meg kell találnod az egyensúlyt.