A maraton az egyik legnagyobb kihívást jelentő versenyszám az állóképességi atlétikában. A maratoni sikerhez a futónak nagyfokú állóképességgel és aerob erővel, valamint egy egészséges adag gazdaságossággal és erővel kell rendelkeznie. Az edzésnek tükröznie kell ennek az egyedülálló távnak a követelményeit, és bár a maratoni távra való edzés oroszlánrésze lehet és kell, hogy legyen egyszerű aerob idő a lábakon, a speciális “maratoni felkészítő” edzések nagyobb teljesítményt fognak eredményezni a verseny napján – ha helyesen hajtják végre.

Az egyik legtöbb kérdést kapunk itt a ZAP Fitnessnél a felkészülés időtartamával kapcsolatban, konkrétan azzal, hogy milyen hosszú legyen a felkészülés. A válaszom mindig ugyanaz: A maratonra való felkészülésnek fordítottan arányosnak kell lennie az erőnléteddel, tehát minél fittebb vagy, amikor elkezded a maratonra való felkészülést, annál rövidebbnek kell lennie a felkészülési időszaknak. Egy fantasztikus formában lévő futó sokkal jobban jár egy rövidebb, gyorstalpaló típusú, kéthónapos felkészüléssel, míg valaki, aki vagy soha nem hajtott végre teljes maratoni programot, vagy hosszabb szünetről tér vissza (alapvetően nem vagy fitt), a hagyományosabb 12-14 hetes programot is le tudja és le kell dolgoznia.

Ez a cikk a gyorstalpaló tervet tárgyalja azoknak a futóknak, akik már elég fitt állapotban kezdik a programjukat. Sokak számára meglepő lehet, hogy a futók túlnyomó többsége, akikkel dolgoztam, általában két-három héttel a verseny napja előtt készen áll a maratonra. Higgye el nekem, amikor azt írom, hogy nyolc hét bőven elég idő arra, hogy felkészüljön egy kiváló maraton teljesítésére, ha már fitt.

Tovább: What to Do Eight Weeks Before Your Marathon

First 14 Days of Marathon-Specific Training

Ha már meglehetősen jó formában kezded a maratoni programot, akkor a “bevezető szakaszod”, a tiszta aerob fejlődés (ami nélkülözi a keményebb edzéseket) nagyrészt nem létezik. Gyorstalpaló tanfolyamunk már a kezdetektől fogva maratonspecifikus munkát igényel.

Tovább: Maratonspecifikusság: Hogyan indítsd be az edzésedet