Nincs egyetlen “mennyi ideig tart az edzés előtti edzés” matrica, amelyet minden edzés előtti edzésre rá lehet pecsételni. De néhány lépésben kikövetkeztethetjük, hogy egy adott pre workout mennyi ideig tart.

Itt együtt végigfutunk a folyamaton, hogy felmérhesd, mennyi edzésidőt tudsz kipréselni a kiegészítődből. Vagy, hogy mennyi ideig kell várnod, hogy utána aludj egy kicsit!

Meghatározása annak, hogy mennyi ideig tart az edzés előtti edzés a szervezetedben

1. lépés: Határozd meg a koffeinre való genetikai érzékenységedet

Ezt a tényezőt nagyon sok, az edzés előtti kiegészítőket tárgyaló weboldal figyelmen kívül hagyja, de itt a genetikád játszik szerepet.

Amint a Caffeine Informer weboldal elmagyarázza, a koffeinérzékenységnek 3 különböző típusa létezik:

  • Hyperszenzitív (félig ritka)
  • Normális érzékenység (gyakori)
  • Hyposzenzitív (az emberek kb. 10%-a)

A hiperszenzitív egyén az a típus, aki egy csésze kávé vagy energiaital fogyasztásától rendkívül ideges lesz. Ennek az az oka, hogy a szervezete, mint sejthető, genetikailag érzékenyebb a koffein hatásaira.

A Normál érzékenységűek csoportja jellemzi a legtöbb egyént. A koffein valóban hatással van rád, de nem őrült, megmagyarázhatatlan módon. Ön normális és leginkább kiszámítható.

Végül pedig a Hyposzenzitív csoportba tartoznak azok a csodabogarak, akik képesek csésze kávét csésze után meginni, majd röviddel utána ágyba bújni. Alapvetően a genetikádat nem érdekli a koffein.

Ez az érzékenységi fok befolyásolja a koffein által kiváltott stimulációdat mindenhol (1).

2. lépés: A koffein hatásainak általános hossza (az edzés előtti edzésekből)

A következő lépésként meg kell fordítanod a dobozos edzés előtti edzésedet, és meg kell nézned, mennyi koffein van abban a dologban! Most, hogy már tudod, hogy hány milligramm koffein van a pre workoutod egyes adagjaiban…

Tudd, hogy a normál érzékenységű ember számára átlagosan 150-300 mg koffein fogyasztása nem okoz gondot. Ezzel az adagolással körülbelül 45 perc után számíthatsz a teljes beindulásra, majd az általános hatás körülbelül 3-6 órán át tart.

A túlérzékenyeknél legfeljebb 200 mg koffein fogyasztása ajánlott. Ugyanez a koffein az edzés előtti edzésben gyorsabban hathat és tovább tarthat, inkább a 6 órás időtartam felé. Ez a 6 órán át tartó alvásképtelenségen keresztül lesz észrevehető.

Végül a hiperérzékeny csoport esetében az erősebb edzés előtti edzések felé fogsz hajlani, hogy megkapd a fixet. Végtére is, egy jó emeléshez valószínűleg legalább 300 mg koffeinre lesz szükséged, hogy valóban érezd a hatását.

Ez egy halálos ítélet lenne az átlagos és hiperérzékenyek számára, de te különleges vagy, barátom! Nem is megyünk bele a koffein-álmatlansági ablakokba, mivel neked ez tényleg nem számít.

3. lépés: Milyen más stimulánsok vannak a Pre Workoutodban?

A Pre Workout kiegészítőkben vannak más összetevők is, amelyek energiahatást fejtenek ki.

Ezek közé tartoznak például:

  • Synephrine
  • DMAE
  • DMAA
  • Theobromine
  • Etc.

Azoktól az edzés előtti edzésektől, amelyek a koffein mellett ezeket az összetevőket is tartalmazzák, számítsunk arra, hogy erősebben ütnek és tovább tartanak.

Az összetevő is ott van: L-teanin.

Az L-teanin egy kicsit az ellenkezőjét teszi, és valójában fékezi a koffein néhány rángatózó hatását. Ez élvezetesebb élményt eredményez, és ez lehet az oka annak, hogy az egyik edzés előtti edzés jobban tetszik, mint a másik, annak ellenére, hogy ugyanazokat a stimuláns profilokat tartalmazza.

4. lépés: Alkalmazkodás a stimulánsokhoz: a tolerancia idővel változik az edzés előtti edzésekkel szemben

Függetlenül attól, hogy nagyon érzékenynek, átlagosnak vagy alig érzékenynek születtél a koffeinre – a koffeintartalmú edzés előtti edzésekkel szembeni érzékenységed idővel változhat (2).

Lényegében minél több koffeint fogyasztasz hétről hétre, annál inkább változik a tested reakciója. Végül ugyanaz a 100 mg koffein már nem fog annyit érni, mert a szervezeted megnövelte az “anyagát”, amely lebontja az említett koffeint.

Ezzel kétféleképpen közelítheted meg:

  1. Vagy frissítsd az edzés előtti edzésedet.
  2. Vagy tarts szünetet a stimuláló hatású edzés előtti edzésekben, hogy a szervezeted normalizálódni tudjon.

A 2. lehetőséget javasoljuk, mivel a koffeinbevitel egyszerű növelése újra és újra csökkentheti a napi természetes energiádat, mivel kábítószer-szerű függőséget építesz ki.

5. lépés: Kipróbálás és hiba az edzés előtti hatások pontos időtartamának meghatározásához

Nagyon valószínűtlen, hogy már az első próbálkozásnál pontosan meg tudod határozni az edzés előtti időtartamot.

Az idő múlásával azonban a fenti 5 tipp segítségével jól ráérezhetsz a testedre.

Más dolgok, amelyek befolyásolhatják az edzés előtti edzés időtartamát és minőségét: az alvás minősége, a folyadékbevitel és az étkezés.

Ezek közül bármelyik, ha eltolódik, rossz edzés előtti élményt eredményezhet.

Következtetés: Mennyi ideig tartson az edzés előtti edzés

Reméljük, hogy a fenti tippek segítenek neked, és hogy tanultál valamit mind a koffeinről, mind a saját testedről!

Ha még mindig nem érted teljesen az edzés előtti kiegészítőket, akkor ajánljuk, hogy nézd meg a cikkünket: Mik azok az edzés előtti kiegészítők és mire jók.

Ez egy nagyon felhasználóbarát és hozzáértő forrás.

Kommentálj alább, ha bármilyen kérdésed vagy tanácsod van a többi olvasó számára.

FDA Compliance Disclosure

A BWSB-n található információkat nem értékelte az Élelmiszer & Gyógyszerhatóság vagy bármely más orvosi testület. Nem teszünk kísérletet semmilyen betegség vagy betegség diagnosztizálására, kezelésére, gyógyítására vagy megelőzésére. Ezt a tartalmat kizárólag oktatási céllal osztjuk meg. Mielőtt az ezen a weboldalon bemutatott információk alapján cselekedne, konzultáljon orvosával, különösen, ha terhes, szoptat, gyógyszert szed vagy valamilyen egészségügyi problémája van.

Hasznos volt ez a cikk?

Igen 23
Nem 3