Mérte már meg magát, evett és/vagy ivott valamit, majd közvetlenül utána megmérte magát? Ha olyan vagy, mint én, akkor az eredményt vagy viccesnek, vagy lehangolónak találtad.
A testsúlyunk a nap folyamán ingadozik, gyakran meglepően nagy mértékben. Míg a vita arról folyik, hogy milyen gyakran kellene megmérnünk magunkat, a mai kérdésünk konkrétabb: Mennyi ideig várjunk a mérlegeléssel evés után? Miután kutattam és kísérleteztem a témában, úgy vélem, hogy a súlyingadozással kapcsolatos hasznos adatokhoz…
A legjobb, ha egyáltalán NEM mérjük meg magunkat evés után. A mérlegen lévő súly átmenetileg eltúlzott lesz, így nem tükrözi a “valódi” súlyodat. Jobb, ha megvárja a következő napot. Mérje meg magát először reggel, minden mérlegeléskor ugyanolyan körülmények között, hogy használható adatokhoz jusson.
Mérje meg magát nyugodtan, amikor és ahányszor csak akarja. Bár én csak napi egyszeri mérlegelést javaslok, reggel, lehetőleg pisilés után, és mindig ugyanolyan körülmények között, az Ön mérlegelési filozófiája és céljai eltérhetnek az enyémtől.
Ettől függetlenül itt van még néhány információ, amit figyelembe kell venned a címben szereplő kérdés megválaszolásakor:
- Mennyit változhat a súlyod evés után?
- A célok számítanak: Miért mérlegeled magad?
- De tényleg, meddig várjak?
- A tükör több súlyt tart, mint a mérleg
- Kapcsolódó kérdések
Mennyit változhat a súlyod evés után?
A Self cikke szerint, ha csak egy csésze vizet iszol, az akár fél kilót is hozzáadhat a mérleghez. Azt is megjegyzik, hogy a legtöbb étkezésünk 20 százalékban vízből áll, amihez 80 százalékban társul, bármi másból is álljon az étkezés.
A viccet félretéve, ez azt jelenti, hogy a súlyod evés előtt és után drámaian megváltozhat, és ennek a súlynövekedésnek nagy része a vízfogyasztásnak köszönhető.
A Workout Routine cikke szerint lehetséges, ha nem is normális, hogy a súlyod akár 10 fontot is ingadozik egy nap alatt!
Ez elég elképesztő!
Az étkezés méretétől függően, attól függően, hogy mennyit iszol a témaalatt, és még attól is, hogy a nap melyik étkezését eszed, potenciálisan láthatod, hogy a súlyod 5 fontot vagy még többet nő.
Nem minden étkezés egyenlő, és ez a változatosság az egyik a sok ok közül, amiért egyszerűen a legjobb, ha étkezés után teljesen elkerülöd a mérlegelést. akárcsak a Bitcoinba való befektetés, a végén még az őrületbe kergeted magad azzal, hogy egész nap nézed, ahogy a mérleg fel-le megy.
A célok számítanak: Miért mérlegeled magad?
Az emberek különböző okokból mérik magukat. Ezek az okok megváltoztatják, hogy mikor van értelme mérlegelni magát. Például:
A fogyás nyomon követése: Lehet, hogy Ön egy sportoló, aki fogyókúrázik, egy testépítő, aki versenyre készül, akinek orvosi szempontból fogyásra van szüksége, egy átlagember, aki szeretne leadni néhány felesleges kilót, vagy közeleg a nyár… bármilyen motivációja is van, Önnek fogynia kell.
Ezekben az esetekben gyakran van egy célzott fogyási cél a szem előtt. Ahhoz, hogy jelentős és hasznos adatokat kapjon, ugyanabban az időpontban és ugyanolyan körülmények között kell megmérnie magát, mint az összes mérlegelési intervallumban.Az étkezés utáni mérlegelés túl nagy eltéréseket tesz lehetővé ahhoz, hogy valóban hasznos legyen a fejlődés nyomon követésében.
A súlygyarapodás nyomon követése: Nem csak a fogyásodat, hanem a súlygyarapodásodat is érdemes nyomon követni.
Ebben a forgatókönyvben csábító lesz, hogy evés után mindig mérlegelje magát. Ez közelebb visz a céljaidhoz; azonban, ha egy böjtös időszak után (például reggel ébredés után) megmérnéd magad, elkedvetlenedhetsz, ha azt látod, hogy “fogytál”.
Mégis, ha a súlygyarapodás (vagy -csökkenés) nyomon követése a cél, akkor ugyanabban az időpontban és ugyanolyan körülmények között kell megmérnie magát, mint az összes mérlegelési intervallumban. Az étkezés utáni mérlegelés túl nagy eltéréseket tesz lehetővé ahhoz, hogy valóban hasznos legyen a fejlődés nyomon követése szempontjából.
Csak kíváncsiságból: Láttuk, hogy a testsúlyunk elég jelentősen ingadozhat a nap folyamán. Mégis, ha csak egy elég közeli képet szeretne kapni arról, hogy mennyi az aktuális súlya, akkor ugorjon fel a mérlegre, amikor csak akar.
- TIPP: A “legjobb” eredményekhez mérd meg magad reggel az első dolgod, és miután kimentél a mosdóba!
De tényleg, meddig várjak?
OK, a címben feltett kérdésre még mindig egy konkrét időtartamot szeretnél válaszként. Rendben, beadom.
A Mayo Klinika szerint a szervezetnek körülbelül 6-8 órára van szüksége ahhoz, hogy teljesen megeméssze az ételt. És a teljes megemésztés alatt azt értik:
- Eszik egy ételt…
- Az étel áthalad a gyomrán…
- Az étel áthalad a vékonybeleken…
- Az étel áthalad a vastagbeleken…
- A megemésztetlen étel távozik a szervezetéből.
Míg ez az időtartam emberenként változó, a legjobb válasz a kérdésre: A kérdés, hogy mennyi ideig kell várni a mérlegeléssel evés után, az, hogy mennyi időbe telik, amíg teljesen megemésztjük és kiürítjük az utolsó étkezést.
Még ez sem tökéletes válasz.
Az emésztés során a tápanyagok és a víz felszívódnak a szervezetbe. Ahogy korábban megtanultuk, a víz kilókat ad a mérlegre. Tehát, hacsak az emésztési időszak alatti energiafelhasználásod (elégetett kalóriák és “elveszített” testsúly) nem felel meg tökéletesen az átmeneti súlygyarapodásodnak, a mérlegen látható szám nem adhat használható adatokat a testsúlyod nyomon követéséhez.
A tükör nagyobb súlyt képvisel, mint a mérleg
A súly egy trükkös dolog. Amikor az emberek a fogyásról vagy a súlygyarapodásról beszélnek, hacsak nem orvosi okokból, akkor gyakran arról beszélnek, hogy a személyes céljaiknak megfelelőbb testük legyen.
A testsúly egyértelműen tényező a testalkat és a fitneszcélok elérésében, de nem mindig mond el mindent. Valójában a tükör talán erősebb eszköz, mint a mérleg. Ne hagyd, hogy a mérleg száma negatívan befolyásolja a hangulatodat és a céljaid iránti elkötelezettségedet.
Ha személyes változást akarsz elérni a testeddel kapcsolatban, először is tudd meg, mik a céljaid. Mérje rendszeresen a súlyát, és minden mérlegeléskor azonos feltételek mellett, mint kiindulási alapot. Ne akadj ki, ha a súlyod egy kicsit ingadozik. Ez teljesen normális.
Ha a mérleg számára való összpontosítás befolyásolja az életminőségét, akkor talán nem kellene rendszeresen mérnie magát, és semmiképpen ne mérje magát evés után. Végeredményben, amíg a tested olyan testté morfondírozik, amilyet szeretnél, addig jó úton jársz.
Kapcsolódó kérdések
Miért javaslom a napi mérlegelést… Nem elég hetente egyszer? Amit kezelünk, azt mérjük. Ha kezelni akarja a súlyát, elengedhetetlen, hogy rendszeresen mérje a súlyát. A napi mérlegelés azonnali visszajelzést ad a táplálkozásáról és a fittségéről a testsúlya tekintetében. A finomhangolások gyorsabban elvégezhetők, és kevésbé valószínű, hogy nem engedi meg magának az alkalmi csaló étkezéseknél többet.
Valójában bizonyítékok támasztják alá, hogy ha naponta mérlegeli magát és nyomon követi az eredményeit, akkor sikeresebb lehet a fogyásban és a fogyás tartós megtartásában. Megjegyzendő, hogy az eredmények inkább a férfiakra, mint a nőkre vonatkoztak, de így is biztató, hogy ezt a témát kutatják. Erre a linkre kattintva elolvashatja a Cornell Egyetem tanulmányának kivonatát.
Mi a helyzet a kakilással és a pisiléssel? Nagyszerű kérdés! Ugyanez a logikaalkalmazható, de fordítva. Ha megmérjük magunkat, könnyítünk magunkon, majd újra megmérjük magunkat, akkor kétségtelenül csökkenést fogunk látni a mérlegen. Rajta, próbáld ki magadon.
Valójában a legkövetkezetesebb mérlegelési adatgyűjtés érdekében ajánlott, hogy ébredés után és a mérlegelés előtt könnyítsen magán.Ez a folyadék-elvezetési folyamat csökkenti a mérlegben a táplálkozás és a vízvisszatartás miatti ingadozást.
- Fun Fact: Most próbáltam ki és fogytam 1 fontot. Szép!
Vélemény, hozzászólás?