A terhesség alatt az oldalt alvás a legjobb pozíció Ön és a baba számára, különösen, ha már több mint a terhesség felénél jár.

Az oldalt alvás gyakorolja a legkisebb nyomást az erekre és a belső szervekre. Ez biztosítja a legjobb véráramlást a méh felé, ami azt jelenti, hogy a baba maximális tápanyaghoz és oxigénhez jut. A jó vérkeringés azáltal is segít, hogy csökkenti az esetleges duzzanatokat, a lábán lévő visszereket és az aranyeret.

Nem vagyok oldalalvó. Hogyan tudok átállni az oldalt alvásra?

Ha megszokta, hogy a hátán vagy a hasán alszik, megpróbálhat átállni az oldalra a terhesség korai szakaszában, amíg az alvás általában nem kényelmetlen. Ahogy nagyobb leszel, úgy:

  • Használhatsz párnákat a hasad alatt, a lábaid között és a hátad mögött
  • Hátradőlhetsz egy párnának támaszkodva, miközben az oldaladon fekszel
  • Félülésben, néhány párnának támaszkodva fekhetsz, ami hasznos lehet, ha gyomorégéstől szenvedsz.

Az egyik oldal jobb, mint a másik a terhesség alatti alváshoz?

Egyik gondozó azt fogja javasolni, hogy különösen a bal oldalán aludjon, mert úgy gondolják, hogy a szív, a méh, a vese és a baba vérellátása jobb, ha a bal oldalán fekszik. A bal oldalon alvás emellett csökkenti a nyomást a nagy vénára (vena cava inferior), amely a lábadból a vért visszavezeti a szívedhez, és fenntartja a keringésedet.

De nincs tudományos bizonyíték arra, hogy a bal oldal jobb, mint a jobb. Szóval nyugodtan váltogassa az oldalát.

Biztonságos a háton alvás a terhesség alatt?

Ha jellemzően a hátán (hanyatt fekve) alszik, akkor az első trimeszterben nyugodtan folytathatja ezt. De ahogy a méhe a terhesség közepe táján megnehezedik, a legjobb, ha más pozíciót választ.

Ez azért van, mert a háton fekvés lehetővé teszi, hogy a növekvő méh összenyomja a (fent említett) vena cava inferior-t, ami elméletileg akadályozhatja a vér és a tápanyagok áramlását a méhlepény és a fejlődő baba felé. Ez az Ön számára is csökkent véráramlást eredményezhet, ami szédülést, légszomjat vagy gyors szívverést okozhat. A háton alvás is hozzájárulhat a fent említett keringési problémákhoz (visszér, aranyér, duzzanat), valamint izomfájdalmakhoz és horkoláshoz, ami a súlygyarapodással alvási apnoéhoz vezethet.

Ne ijedjen meg, ha az oldalán alszik el, és hanyatt fekve ébred. Ez mindig előfordul, és nem lehet komoly káros hatása a baba egészségére. Csak változtassa meg a pozícióját, és aludjon tovább.

Biztonságos a hasamon aludni a terhesség alatt?

Igen. A gyengéd mellek és a növekvő pocak hamarosan kellemetlenné teheti a hason alvást, de addig aludhat arccal lefelé, amíg ez megfelel Önnek.

Ha már megszokta a hason alvást, és szeretné folytatni, próbálja meg egy fánk alakú párnával megtámasztani a növekvő hasát. Egyes nők úgy találják, hogy így még a harmadik trimeszterben is kényelmesen alhatnak hason.

Hogyan aludjon terhesen

Még akkor is nehéz lehet a jó alvás, ha megtalálta a kényelmes alvási pozíciót (és a tökéletes terhességi párnát, hogy ez működjön). Az olyan terhességi tünetek, mint az állandó pisilési kényszer, a hányinger, a gyomorégés és a nyugtalan lábak megnehezíthetik a jó alvást terhesen. De rengeteg alvási stratégiát is ki lehet próbálni. Csökkentsd a koffeint, igyál több folyadékot reggel és kevesebbet este, lefekvés előtt egyél egy könnyű nassolnivalót, és alkalmazz relaxációs technikákat, például jógát, nyújtást és mély légzést. Állítson fel egy megnyugtató lefekvési rutint, és próbáljon meg minden nap nagyjából ugyanabban az időben lefeküdni és felkelni. Ha úgy tűnik, semmi sem segít, kérdezze meg kezelőorvosát a terhesség alatti biztonságos alvás elleni gyógyszerekről.

Tudjon meg többet:

  • Alvási pozíciók a terhesség alatt
  • Alvási segédeszközök a terhesség alatt
  • Relaxációs technikák a jobb terhességi alvásért
  • A terhesség alatti álmatlanság árthat a babámnak?