Ez a fantasztikus szénhidrátmentes rágcsálnivalók listája azért van itt, hogy segítsen jóllakni az étkezések között, és üzemanyagot biztosítani a nap folyamán!
Mert az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy kisiklassa az alacsony szénhidráttartalmú étkezési tervét, ha túlságosan megéhezik. És a rágcsálnivalók (jobb esetben a szénhidrátmentes rágcsálnivalók) a tökéletes módja annak, hogy ezt megelőzd! Vegye ki a “túl éhes lettem” kifogást a szótárából, és csámcsogjon ehelyett ezeken a szénhidrátmentes rágcsálnivalókon.
- No Carb Snacks
- Vásárolható alacsony szénhidráttartalmú snackek
- Szálas sajt
- 1 sajtrúd:
- Szeletelt csirkehús
- 1 szelet:
- Diós csomagok
- 1 csomag:
- Cocoa Nibs
- 1 teáskanál:
- Tonhal
- 1 adag:
- Moszat
- 1 csomag:
- Auborka
- 1 szelet:
- Sertéshéj
- .5 Uncia:
- Epic Bar
- 1 szelet:
- Low Carb Beef Jerky
- 1 csomag:
- Zöld olajbogyó
- 1 adag:
- Csirkahúsrudacskák
- 1 csomag:
- Sajtos chips
- 23 chips:
- Moon Cheese
- 14 db:
- Guacamole
- Egy evőkanál:
- Nettó szénhidrátmentes rágcsálnivalók elkészítése
- Sajtos chips
- No Crust Pizza Bites
- Keménytojás
- Tükörtojás
- Felhőkenyér pizza
- Bacon Chips
- Peperonis chips
- Oopsie kenyér
- Hol lehet alacsony szénhidráttartalmú rágcsálnivalót kapni útközben
- magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú rágcsálnivalók
- Az alacsony szénhidráttartalmú édes snackek
- Növényi alapú, egészséges, alacsony szénhidráttartalmú rágcsálnivalók
- Low Carb Snack Ötletek – Ha több időd van
- Alacsony szénhidráttartalmú rágcsálnivalók
- Végkövetkeztetés
No Carb Snacks
Nagyon kevés “szénhidrátmentes” étel van – ezért ez a NO CARB rágcsálnivalók listája korlátozott a LOW CARB rágcsálnivalók listájához képest. De ne félj, az alábbiakban rengeteg ízletes, fehérjedús opciót találsz!
A szénhidrátmentes rágcsálnivalók ezen a listán olyan élelmiszerek alapján készültek, amelyek 1 gramm (vagy kevesebb) nettó szénhidrátot tartalmaznak – vagyis a rostok mínusz az összes szénhidrát.
Az egyes termékek további részleteiért nézd meg a szénhidrátmentes snackek keto táblázat alatti információkat!
Vásárolható alacsony szénhidráttartalmú snackek
Itt a megvásárolható alacsony szénhidráttartalmú snackek listája, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étkezési terved minél egyszerűbb és finomabb legyen!
Protipp: Sok ilyen rágcsálnivalónak tisztességes eltarthatósági ideje van. Szeretem őket ömlesztve megvásárolni az Amazonon vagy a Costco-ban. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy csökkentsd a költségeket és feltöltsd a konyhádat szénhidrátmentes rágcsálnivalókkal – így ha túlságosan megéhezel, az nem fog véletlenül túllépést eredményezni!
Szálas sajt
Tökéletes rágcsálnivaló! Ide tartoznak a babybel sajtok, a zsinórsajtok vagy bármilyen snack csomag méretű sajtok.
1 sajtrúd:
- Szénhidrátok összesen: 1g
- Szénhidrátok nettó: 1g
Szeletelt csirkehús
Egy jó kis fehérjecsapásért kapj be néhány szeletelt csirkehúst! Mindenképpen olvasd el a címkéket, mivel egyes termékek hozzáadott cukrot tartalmaznak.
1 szelet:
- összes szénhidrát: 0.35g
- Nettó szénhidrát: 0.35g
Diós csomagok
Az egyik kedvenc elkapható, gyakorlatilag szénhidrátmentes snackem a diós csomagok. Imádom a pörkölt és enyhén sózott fajtát. Az egyes diótípusok tápértékadatai eltérőek, ezért vásárlás előtt ellenőrizze a címkéket (további információkért nézze meg az alacsony szénhidráttartalmú diófélékről szóló útmutatómat)…
1 csomag:
- 3 g szénhidrát
- 1 g nettó szénhidrát
Cocoa Nibs
Ezek a kakaós nibs a tökéletes szénhidrátmentes nassolnivaló, hogy megfékezze a csokoládé utáni sóvárgást! Én szeretem ezeket alacsony szénhidráttartalmú görög joghurtra szórva vagy egy marék dióval fogyasztani (mindkettő némi szénhidrátot ad az egyenlethez!).
1 teáskanál:
- 1 g szénhidrát
- 0.2 g nettó szénhidrát
Tonhal
Egy másik fehérjedús snack a tonhal! Adj hozzá egy kis majonézt és kockára vágott uborkát a gyors és egyszerű alacsony szénhidráttartalmú salátákhoz.
1 adag:
- Szénhidrátok összesen: 0g
- Szénhidrátok nettó: 0g
Moszat
Moszatból finom alacsony szénhidráttartalmú chipset készíthetsz – sós, ropogós, ropogós – minden, amit a chipsből hiányolsz szénhidrát nélkül!
1 csomag:
- 1 g szénhidrát
- 0 g nettó szénhidrát
Auborka
Fura rágcsálnivalónak tűnhet, de az uborka ízletes csemege lehet az étkezések között! Tekerj egy kis csemegehúst az egyik köré, vagy kockázd fel, és add hozzá egy tonhalkonzervhez. Olvassa el a címkét, mielőtt megragad egy üveggel.
1 szelet:
- Szénhidrátok összesen: 0.1g
- Nettó szénhidrát: 0g
Sertéshéj
Don’t knock ’em till you try ’em – régebben mindenáron kerültem a sertéshéjat, amíg bele nem botlottam az Epic Pork Rindsbe. Jelentősen jobb, mint azok a kényelmes bolti zacskók!
.5 Uncia:
- 0 g szénhidrát
- 0 g nettó szénhidrát
Epic Bar
Gondoljon egy húsból készült fehérjeszeletre – alacsony szénhidráttartalommal és tele mindenféle finom fűszerrel! Az Epic rengeteg ízt készít, a Chicken Sriracha a legalacsonyabb szénhidráttartalmú opció.
1 szelet:
- 1 g szénhidrát
- 1 g nettó szénhidrát
Low Carb Beef Jerky
Egy egész cikket írtam a low carb beef jerky-nek, mert annyira szeretem, de nehéz lehet megtalálni! A legtöbb jerky tele van cukorral és szénhidráttal. Olvasd el a címkéket, hogy biztos legyél benne, hogy a termék, amit megragadsz, nem az, vagy nézd meg az útmutatómat, hogy segítsen a helyes irányba terelni!
1 csomag:
- <1 g szénhidrát
- <1 g nettó szénhidrát
Zöld olajbogyó
Egy újabb ízletes finomság. Szeretem az olajbogyót egy kis sajttal enni egy kis extra fehérje miatt.
1 adag:
- Teljes szénhidrát: 0.6g
- Nettó szénhidrát: 0.1g
Csirkahúsrudacskák
A húsrudacskák egy másik termék, ami gyakran tartalmaz hozzáadott szénhidrátot. A Duke’s a kedvencem, ami a szénhidrátmentes rágcsálnivalókat illeti. Rengeteg finom ízben kaphatóak, ráadásul nem szárazak (gyakran a hozzáadott cukrot nem tartalmazó húspálcikák szárazak és ízetlenek)!
1 csomag:
- 1 g szénhidrát
- 1 g nettó szénhidrát
Sajtos chips
Ha nincs időd saját magadnak sajtos chipseket készíteni, fogj egy zacskó Whisps-et a boltban! A Costco gyakran árulja őket, vagy az Amazonon megragadhatsz egy választékos csomagot az egyszerű, alacsony szénhidráttartalmú csomagolt rágcsálnivalókért!
23 chips:
- 1 g szénhidrát
- 1 g nettó szénhidrát
Moon Cheese
Az ízletes kis szénhidrátmentes snackek teljesen mások, mint az otthon elkészíthető chipsek – kerekek és légiesek, és nevetségesen finomak!
14 db:
- 1 g szénhidrát
- 1 g nettó szénhidrát
Guacamole
Készítsen magának, vagy vegyen egy edényt a boltból – a guac mindig finom választás! Imádom a guacamole snack csomagokat – könnyű belemártani zellert vagy szeletelt csemegehúst.
Egy evőkanál:
- Teljes szénhidrát: 1.5g
- Nettó szénhidrát: 0.5g
Nettó szénhidrátmentes rágcsálnivalók elkészítése
Ha főzős kedvében vagy, vagy valami különlegesebbet keresel, nézd meg ezeket a szénhidrátmentes rágcsálnivalókat! Ezek a kedvenc alacsony szénhidráttartalmú receptjeim. A konyhám általában tele van egy-kettővel közülük!
Pst, ha nem látod az általad keresett alacsony szénhidráttartalmú snack recepteket, mindenképpen jelezd nekem az alábbi hozzászólásokban!
Sajtos chips
Bacon, cheddar sajt és párolt zöldhagyma ropogós és finom sajtos chipsbe sütve – csak a legfinomabb összetevők, amit a szénhidrátmentes snackek kínálhatnak! 0g</li
No Crust Pizza Bites
Egy kis sajt, egy szelet pepperoni, mit nem lehet szeretni a kéreg nélküli pizzafalatokban?
- Szénhidrátok összesen: 0g
- Szénhidrátok nettó: 0g
Keménytojás
A keménytojás a tökéletes fehérjedús snack! Adj a közepébe egy kis guacamole-t, vagy fogyaszd szeletelt sajttal.
-
- Szénhidrátok összesen: 1,5 g csészénként, apróra vágva
- Szénhidrátok nettó: 1.5g csészénként, apróra vágva
Tükörtojás
Ki gondolta volna, hogy valami ilyen finomság kerül a szénhidrátmentes nassolnivalók listájára? Általában csak majonéz, mustár és fűszerek kombinációja alkotja az ördögtojás töltelékét, de ha otthon készíted el, olyan kreatív lehetsz, amennyire csak szeretnéd!
- Total Carbs: 0.5g
- Net Carbs: 0.5g
Felhőkenyér pizza
Szent tehén, a felhőkenyér pizza az egyik legfinomabb snack, amit valaha ettem. Ezek az ízletes finomságok azonban egy kis munkát igényelnek. De ha van szabadidőd, és olyan nassolnivalót keresel, ami jobb, mint a hagyományos pizza, készíts egy adagot ezekből!
- Szénhidrátok összesen: 1g
- Szénhidrátok nettó: 1g
Bacon Chips
Süss szalonnacsíkokat a sütőben, hogy ropogós, ropogós, mártogatós rágcsálnivalót kapj!
- Szénhidrátok összesen: 0,3g/uncia
- Szénhidrátok nettó: 0,3g/uncia
Peperonis chips
Az előzőekhez hasonló koncepció, pepperonival! Tökéletes szénhidrátmentes rágcsálnivaló a munkába – csak adagolja őket egyedi zacskókba, és máris kész!
- Total Carbs: 0.3g per oz
- Net Carbs: 0.3g per oz
Oopsie kenyér
Az oopsie kenyér egy ízletes, alacsony szénhidráttartalmú kenyérpótló tojásból és krémsajtból! Tökéletes mini szendvicsekhez némi csemegehússal.
- Szénhidrátok összesen: 1g
- Szénhidrátok nettó: 1g
Hol lehet alacsony szénhidráttartalmú rágcsálnivalót kapni útközben
Ha tudod, hogy úton leszel, akkor jó ötlet, ha elraksz néhány rágcsálnivalót (ami nem igényel hűtést), amit a táskádba/táskádba rejthetsz. De ha szorult helyzetben vagy, íme néhány hely, ahol könnyű, alacsony szénhidráttartalmú snackeket kaphatsz útközben:
- Élelmiszerbolt
Véleményem szerint ez a legjobb megoldás, ha úton vagy. Szuper könnyű beszaladni és elkapni egy sajtrudat, egy kis jerkyt (természetesen alacsony szénhidráttartalmú), vagy keményre főtt tojást! - Kényelmes üzletek
Gyakran megragadhatsz néhány alacsony szénhidráttartalmú diót vagy zsinórsajtot. - Low carb Mcdonalds
nem egy “szénhidrátmentes” snack választás, de még mindig egy nagyszerű lehetőség egy névleges mennyiségű szénhidrátra, ha szorult helyzetben vagy! - Low carb Taco Bell
magasabb szénhidráttartalmú, mint a fenti opció, de még mindig van néhány tisztességes alacsony szénhidráttartalmú lehetőség.
magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú rágcsálnivalók
Ha magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú rágcsálnivalók a célod, akkor szerencséd van – az állati eredetű termékek állnak a legközelebb a szénhidrátmentes rágcsálnivalókhoz! A szeletelt csemegehústól kezdve a tojáson át a húspálcikákig bármi.
Vásárlás előtt mindenképpen olvassa el a termékek címkéjét! Ezek az élelmiszerek túl gyakran tartalmaznak hozzáadott cukrot – különösen a marhahúsból készült szárított húsok!”
Az alacsony szénhidráttartalmú édes snackek
Sajnos a legtöbb alacsony szénhidráttartalmú édes snack tartalmaz némi szénhidrátot – az olyan élelmiszerek, mint az alacsony szénhidráttartalmú lisztek, a legtöbb édesítőszer és a gyümölcsök mind tartalmaznak szénhidrátot.
A szénhidrátmentes nassolnivalókhoz legközelebb az alacsony szénhidráttartalmú fehérjepor áll édesszájú társaim számára.
Ha megragadod a megfelelő tárolóedényt, gyakran 1-3 gramm szénhidrátot tartalmaznak egy kanál por. Nézd meg a legjobb ízű fehérjeporokról szóló cikkemet, ahol találsz néhány ajánlást!
Növényi alapú, egészséges, alacsony szénhidráttartalmú rágcsálnivalók
A gyümölcsök és a zöldségek, bár a legtöbb ételnél jóval kevesebb szénhidrátot tartalmaznak, elsősorban szénhidrátokból állnak – ezért nem találtál gyümölcsöt ezen a szénhidrátmentes rágcsálnivalók listáján.
A zöldségek is szénhidrátokból állnak, de jóval magasabb a víztartalmuk, így kevesebb szénhidrátot tartalmaznak.
Ha növényi alapú, egészséges, alacsony szénhidráttartalmú snackeket keresel, akkor érdemes kipróbálnod például a következőket:
- Guacamole
- Tengervirág
- Guborka
- Oborka rudacskák
- Cselé rudacskák
Ha további információt szeretnél arról, hogyan építsd be a gyümölcsöket és zöldségeket az alacsony szénhidráttartalmú étkezési tervedbe, nézd meg a végső útmutatóimat az alacsony szénhidráttartalmú gyümölcsökről és az alacsony szénhidráttartalmú zöldségekről.
Low Carb Snack Ötletek – Ha több időd van
Most, hogy tudod, mely ételek tartoznak erre a szénhidrátmentes nassolnivalók listájára (és melyek nem!), itt az ideje kreatívnak lenni. Keverd össze a kedvenceidet tartalmasabb ételekbe.
Itt van néhány alacsony szénhidráttartalmú snack, amivel elindulhatsz:
- Tekerje a szeletelt csemegehúst uborka köré
- Tekerje a salátát szeletelt csemegehús és sajt köré
- Kenjen dióvajat a zellerrudak belsejébe
- Használja a szeletelt uborkát kekszként a kedvenc sajtjához
- Keverje össze! kakaóbabot egy kis diócsomaggal
- Készíts szendvicseket oopsie kenyérből és csemegehúsból
- Töltsd meg a kemény tojásokat guacamoléval
- Rántottát reszelt sajttal
Melyek a kedvenc szénhidrátmentes nassolási ötleteid? Oszd meg őket az alábbi hozzászólásokban!
Alacsony szénhidráttartalmú rágcsálnivalók
Ha alacsony szénhidráttartalmú rágcsálnivalókról van szó (szemben a NO CARB rágcsálnivalókkal), sokkal több lehetőség van – keto gyümölcsökről, túróról, alacsony szénhidráttartalmú görög joghurtról, több keto zöldségről beszélek.
Nézz meg néhányat ezek közül helyette!
Vélemény, hozzászólás?