Az elegendő magnézium bevitele fontos ahhoz, hogy szervezetünk optimálisan működjön.

Noha lehetséges, hogy az étrendből is megfelelő mennyiséget kapjunk ebből az ásványi anyagból, hasznos lehet egy kiegészítő szedése, ha nehezen tudjuk fedezni a szükségleteinket az étkezéssel, vagy ha hiányt szenvedünk.

A magnéziumkiegészítő szedése és a hiány megszüntetése egészségügyi előnyökkel jár. Ezek közé tartozik az olyan betegségek, mint a szívbetegségek alacsonyabb kockázata, valamint a vérnyomás, a hangulat és a vércukorszint jobb szabályozása.

csökkentheti a vérnyomást

A magnézium-kiegészítők szedése segíthet a vérnyomásszint csökkentésében (5).

A vizsgálatok azt mutatják, hogy a magas vérnyomásban szenvedők javulást tapasztalhatnak, ha ezt az ásványi anyagot pótolják (6, 7).

Sőt, egy 22 vizsgálatot áttekintő tanulmány szerint napi átlag 410 mg magnézium pótlása a szisztolés vérnyomás 3-4 mm Hg-os csökkenésével (a felső szám) és a diasztolés vérnyomás 2-3 mm Hg-os csökkenésével (az alsó szám) járt (8).

Hasonlóképpen, egy 34 vizsgálatot vizsgáló, nemrégiben készült áttekintés arra a következtetésre jutott, hogy napi körülbelül 350 mg magnézium szedése átlagosan 3 hónapon keresztül jelentősen, 2,00 mm Hg-mal csökkentette a szisztolés vérnyomást és 1,78 mm Hg-mal a diasztolés vérnyomást (9).

javíthatja a hangulatot

Egyes vizsgálatok az alacsony magnéziumszintet a depresszióval hozzák összefüggésbe, ami a kutatókat arra a kérdésre késztette, hogy az ásványi anyag pótlása segíthet-e ennek az állapotnak a kezelésében (10).

Egy 12 hetes randomizált, kontrollált vizsgálat 2. típusú cukorbetegségben, magnéziumhiányban és depresszióban szenvedő idősebb felnőtteken azt találta, hogy napi 450 mg magnézium ugyanolyan hatékony volt a depressziós tünetek javításában, mint az imipramin antidepresszáns 50 mg-os adagja (11).

Egy másik 6 hetes vizsgálat 126 enyhe vagy közepesen súlyos depresszióban szenvedő emberen megfigyelte, hogy azok, akik a szokásos kezelés mellett napi 248 mg ásványi anyagot szedtek, a depressziós pontszámok jelentős javulásáról számoltak be (12).

A vizsgálatok azonban nem voltak vakok, vagyis a résztvevők tudták, hogy az ásványi anyagot kapták, ami torzíthatja az eredményeket.

Mindenesetre nagyobb és hosszabb vizsgálatokra van szükség ezen a területen.

Jótékonyan hathat a vércukorszint szabályozására

A magnézium döntő szerepet játszik az inzulin- és glükózanyagcserében. Sok 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő – a vércukorszint szabályozását befolyásoló – ember hiányt szenved ebben a tápanyagban (2).

Ez részben azért van, mert a magas vércukor- vagy inzulinszint megnövelheti, hogy mennyit veszítünk ebből a tápanyagból a vizelettel (13).

Felmerült, hogy a magnézium-kiegészítők szedése javíthatja az inzulinrezisztenciát, egy olyan anyagcsere-problémát, amelyben a sejtek nem reagálnak az inzulinra.

Az inzulin egy fontos hormon, amely segít szabályozni a vércukorszintet. Így az inzulinrezisztencia javítása elősegítheti a jobb vércukorszint-szabályozást – különösen a cukorbetegeknél.

Egy 3 hónapos vizsgálatban azok a 2-es típusú cukorbetegek, akik napi 300 mg magnéziumot szedtek, jelentős csökkenést tapasztaltak az éhgyomri és étkezés utáni vércukorszintben a placebocsoporthoz képest (14).

Egy áttekintés szerint a magnézium-kiegészítők több mint négy hónapos szedése kedvezően hatott az inzulinérzékenységre és a vércukorszint szabályozására (15).

Noha további kutatásokra van szükség, úgy tűnik, hogy a magnézium-kiegészítők hatékonyan segítik a vércukorszint szabályozását a 2-es típusú cukorbetegeknél (13).

csökkentheti a szívbetegségek kockázatát

Az alacsony magnéziumszintet összefüggésbe hozták a szívbetegségek fokozott kockázatával (16, 17).

Ez azért lehet, mert ennek az ásványi anyagnak az alacsony szintje negatívan befolyásolja a szívbetegség kockázati tényezőit, például a vércukorszint szabályozását és a vérnyomást (17).

Egy nemrégiben 28 vizsgálat áttekintése arra a következtetésre jutott, hogy a magnéziumpótlás a vérnyomás, a koleszterinszint és az éhomi vércukorszint csökkentésével pozitívan befolyásolta a szívbetegség egyes kockázati tényezőit a 2-es típusú cukorbetegeknél (18).

Ez azt jelenti, hogy a magnézium-kiegészítők szedése segíthet a szívbetegség kockázati tényezőinek csökkentésében, különösen azoknál, akiknek hiányuk van (19).

Míg ezek az eredmények ígéretesek, további vizsgálatokra van szükség ezen a területen.

Javíthatja a migrént

Az alacsony magnéziumszintet kapcsolatba hozták a migrénnel, amely állapotot intenzív, visszatérő fejfájás jellemez (20).

Egy 12 hetes vizsgálat szerint azoknál a migrénes embereknél, akik napi 600 mg magnéziumot tartalmazó étrend-kiegészítőt szedtek, 42%-kal kevesebb migrénes rohamot tapasztaltak, és a rohamok kevésbé voltak intenzívek (21).

Egy másik, 5 vizsgálatot tartalmazó áttekintés azt mutatta, hogy a migrén 600 mg magnéziummal történő kezelése – ami nagy dózis – biztonságos és hatékony (22).

Mégis több vizsgálatra van szükség, mielőtt határozott adagolási ajánlásokat lehetne tenni a migrén kezelésére.

Összefoglalás

A magnéziumpótlás számos egészségügyi mutatót, például a vérnyomás és a vércukorszint szabályozását javíthatja. Emellett csökkentheti az olyan egészségügyi állapotok kockázatát, mint a szívbetegségek, a migrén és a depresszió.