Lejtős súlyzós padprés (mellkas)

A lejtős súlyzós padprés egy összetett mellkasi gyakorlat, amelyet variációként használnak a mellkas teljes fejlesztéséhez. De az ezzel a mozdulattal edzett izomzat célterülete az alsó mellizom. És amellett, hogy a mellkas elsődleges izomcsoportként célzott, és a tricepsz és a vállak is stimulációt kapnak másodlagos mozgatóként a gyakorlat során.

Most, van egy kis alkalmazkodási idő, hogy ezt a gyakorlatot hatékonyan végezzük, mivel csökkenő pozícióban vagyunk. De amint elsajátítod a megfelelő formát, úgy fogod találni, hogy ez egy nagyszerű kiegészítője lesz a mellkasi edzésrutinodnak, ha még nem csinálod.

Szóval, itt van egy gyakorlat, amit a következő mellkasi edzésed során elvégezhetsz, hogy növeld a nyereséget!

Ebben a gyakorlatban:

• Cél izomcsoport: Típus: Erő
• Mechanika: Erősítés
• Mechanika: Erősítő izomzat:

GYakorlati utasítások

1. Feküdj arccal felfelé a lejtőpadra, mindkét súlyzóval a kezedben, fejmagasságban.
2. Ezután kissé hajtsa be a könyökét, és nyomja a súlyzókat egyenesen felfelé, miközben a mellkasi izmokat összehúzza.
3. Most engedje vissza a súlyzókat, amíg enyhe nyújtást nem érez a mellkasi izmokban.
4. Végezd el az ideális ismétlésszámot, majd végezd el a gyakorlathoz szükséges számú sorozatot.

Variációk & tippek:

• Ha nincs padod, használhatod a testedet is a mozgás végrehajtásához (lásd a második videót)
• Ne feledd, hogy inkább egyenesen felfelé nyomd, mint a fejedtől előrefelé.
• A csökkenő súlyzóval végzett fekvenyomás ideális mozgás, amelyet be kell vonni a teljes mellkas fejlesztéséhez, mivel az alsó mellizmokat célozza meg.

Nézd! Hogyan kell csinálni a süllyedő súlyzós fekvenyomást

Nézd meg! Hogyan végezzük a csökkenő súlyzó fekvenyomást a padlón