Kourtney Kardashian' edzése meglepően egyszerű – és a saját előkertedben is elvégezheted

Frazer Harrison/Getty Images

• Kourtney Kardashian a legidősebb a Kardashian-Jenner családban, de ez nem akadályozza meg abban, hogy a többi testvéréhez hasonlóan formában maradjon.
• A háromgyermekes anyuka elkötelezett híve a napi edzéseknek, és még a nyaraláson is ügyel arra, hogy edzeni tudjon.
• A fenékizmok tonizálására és a kardióégetéshez olyan meglepően egyszerű mozdulatokra támaszkodik, mint az ugrókötél és a burpees.
• A teste minden fontosabb izmát edzi a teljes testet átfogó edzésekkel, és olyan szórakoztató tevékenységeket végez, mint a túrázás és a boksz.

Hogyan is vélekedsz a Kardashian-Jenner klánról, nehéz tagadni, hogy a nővérek kiváló formában vannak. Az élen Kourtney Kardashian áll, a legidősebb a híres testvérek közül – bár ezt nem feltétlenül tudnád ránézésre.

A 39 éves valóságshow-sztár sokkal nyíltabban beszél szigorú étkezési terveiről és megkérdőjelezhető fogyókúrás szokásairól, mint edzésprogramjáról, de nővére és ismert fitneszrajongó Khloe Kardashian szerint a háromgyermekes anyuka “badass” az edzőteremben.

Itt van minden, amit Kardashian edzésrutinjáról tudunk.

Kihasználja a szabadban töltött időt.

A futópadok és az ellipszis tréner unalmasak lehetnek, de rengeteg olyan szabadtéri tevékenység van, ami ugyanúgy megemeli a pulzust. Kardashian gyakran posztol magáról fotókat túrázásról, ami remek módja annak, hogy kardió edzést végezzen, miközben egy kis D-vitamint is magába szív.

A gyaloglás már így is alulértékelt és jó edzés, de a túrázás általában a megnövelt emelkedő extra kihívást ad hozzá.

Egyszerű mozdulatokra támaszkodik a gyors kardióégetéshez.

Kardashian YouTube-csatornája szerint a burpees és a hegymászó az a két kardiómozdulat, “amire szükséged van az edzésedben”. Ezek az egyszerű edzések az egész testet igénybe veszik, miközben drámaian megemelik a pulzusszámot – és nem igényelnek semmilyen felszerelést vagy profi képzést ahhoz, hogy megfelelően végezd őket.

Különös figyelmet fordít a farizmok tonizálására.

Kardashian tavaly megosztott egy “maroknyi gyakorlatot, amire esküszöm, hogy tónusban tartsam a farizmaimat” az alkalmazásán. Az egyszerű mozdulatokhoz néhány kulcsfontosságú felszerelés kellett, de egyébként meglepően jól kivitelezhetőek.

• Lábemelések és kick backek: “Egy ellenállási szalagot használva a combod körül, enyhén behajlított térdekkel tartsd az egyik lábadat mozdulatlanul, a másik lábadat pedig rúgd ki egyenesen a tested oldalára, majd térj vissza középre. Ezután rúgja a lábát közvetlenül hátra, miközben felemelkedik a földről, majd térjen vissza középre.”
• Súlyos guggolásos tisztogatások: “Dőlj előre a súllyal, és lassan emeld fel. Amint átléped a térdet, gyorsíts guggolásba. Nagyon kell vigyáznod, hogy a térded ne menjen a lábujjaid fölé, amikor leguggolsz, ezért ezt a mozdulatot nagyon lassan és kontrolláltan csinálom.”

A teljes testre kiterjedő edzéseket részesíti előnyben a specifikus összpontosító gyakorlatokkal szemben.

Mint azt már sokan tudjuk, a helytelenített csökkentés nem létezik. Valójában egy 2013-as tanulmány megállapította, hogy a test egy adott részének megcélzása nem eredményez zsírégetést az adott területen. Az edzés csökkentheti a teljes testzsírt, de nem tudod befolyásolni, hogy honnan származik.

Kardashian teljes testre kiterjedő edzésprogramjaiban, amelyeket időnként részletekben oszt meg az interneten, a test minden nagyobb izmát edzi, és számos izomcsoportot vesz igénybe egyetlen mozdulattal. Ezek az összetett mozdulatok több energiát igényelnek, és több kalóriát égetnek el.

A fenti videóban Kardashian elárulta, hogy a “teljes testes, glute fókuszú edzés” első köre kötélhullámokat, húzódzkodásokat és oldalirányú lábujjhegy-érintéseket tartalmaz BOSU labdával. Minden mozdulatot 30 másodpercig végez, és négyszer megismétli a kört.

Az ellenállósáv használata sok kedvenc mozdulatának kulcsa.

Kardashian az alkalmazásán közzétett bejegyzésében áradozott erről az egyszerű edzéseszközről. A rugalmas anyag feszültséget ad és segít az izomépítésben – ráadásul hordozható és könnyen használható.

A fent említett lábemelések és kickbackek mellett az ellenállási szalagok használhatók a fej feletti vállnyomáshoz, az oldalsó ferde hasizmokhoz és a glute presseshez.

Az ugrókötelet használja az edzés előtti bemelegítéshez.

Kardashian az ugrókötelet “kalóriadús edzés előtti edzésnek” nevezte az alkalmazásán közzétett bejegyzésében, és nem véletlenül. A teljes testet igénybe vevő kardió gyakorlat óránként akár 1074 kalóriát is elégethet.

“Az ugrókötél nem csak egy nagyon egyszerű módja annak, hogy felpörgesd a pulzusodat edzés előtt, de az egész testedet igénybe veszi, a törzsedtől kezdve a karjaidig és a lábaidig mindent használ” – írta. “Emellett ez egy olyan edzés, amit gyakorlatilag bárhol elvégezhetsz, bent vagy kint, otthon vagy utazás közben.”

Sőt, Corey Calliet, a “Revenge Body” edzője korábban azt mondta az INSIDER-nek, hogy a kötélugrás “őszintén szólva az egyik legjobb dolog, amit tehetsz.”

“Ha nem tudsz kötélen ugrani, és úgy kell csinálnod, mint régen, amikor ugrálóköteleztél, akkor is javaslom, hogy próbáld ki. Ez egy szórakoztató gyakorlat, és egyben egy kondicionáló gyakorlat is, amit minden bokszolómmal csinálok” – mondta.”

Egy-két menetet élvez a bokszringben.”

Kardashiant lefotózták már, amint csoportos bokszedzéseken vesz részt, általában legjobb barátnőjével, Larsa Pippennel.

Más hírességek, köztük Kardashian kishúga, Kendall Jenner, esküsznek a bokszra – különösen, ha erőnléti edzéssel kombinálják, mint például a Rumble, egy kör jellegű órán.

A Livestrong szerint “a kardió boksz egy intenzív, skálázható edzés, amely teljes testre kiterjedő előnyökkel büszkélkedhet. Az egyik legjobb edzésforma, mert az egész testet kondicionálja, és teljes edzést biztosít a szív- és érrendszeri, valamint az állóképességi rendszer számára.”

Soha nem hagyja ki az edzést – még a nyaralás alatt sem.

“Az edzés a napi rutinom része. Szóval, még ha szeretek is pihenni a nyaralás alatt, az edzés még mindig fontos számomra” – írta az alkalmazásán közzétett bejegyzésében. “Emellett az utazás közbeni edzés nagyon sokat segít az időeltolódáson, és nem esik olyan nehezemre újra elkezdeni az edzést, amikor hazaérek.”

Az utazás megnehezítheti a rendszeres edzést, ezért Kardashian egyszerűnek tartja a laza kardiót, mint például a gyorsgyaloglás kiegészítve fekvőtámaszokkal, és a bárhol végezhető mozgásokat, mint a guggolás, fekvőtámasz és tricepszdippelés.

Iratkozz fel itt, hogy az INSIDER kedvenc sztorijait egyenesen a postaládádba kapd.

LÁSD MÉG: Kourtney Kardashian új diétát tart – és a táplálkozási szakemberek szerint nem olyan egészséges, mint gondolnád