A tápanyagok első számú forrása az élelmiszer kell, hogy legyen, beleértve a gyümölcsöket, zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonaféléket, sovány fehérjét, alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tejtermékeket, dióféléket, magvakat, babot és egészséges zsírokat. A kiegyensúlyozott étkezési szokások követése a legjobb módja annak, hogy a szervezetének szükséges tápanyagokat, köztük fehérjét, vitaminokat és ásványi anyagokat kapjon.

Ha nem követi a kiegyensúlyozott étkezési szokásokat, nem alszik eleget, és nem mozog rendszeresen fizikailag, előfordulhat, hogy nem lesz jó az energiaszintje. Ha nem kapja meg az összes szükséges tápanyagot, vagy nem az ajánlott mennyiségben, a szervezetének is nehézséget okozhat a betegségek kivédésében, és étrend-kiegészítőkre lehet szükség a további tápanyag-utánpótláshoz. Mielőtt azonban étrend-kiegészítőt szedne, beszéljen egészségügyi szolgáltatójával. Fontos, hogy a döntés meghozatala előtt tájékozódjon a táplálékkiegészítők biztonságosságáról és hasznosságáról.

A táplálékkiegészítők biztonsága

Legyen körültekintő a táplálékkiegészítők kiválasztásakor. Bár az étrend-kiegészítők az Egyesült Államok Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatalának hatáskörébe tartoznak, másképp szabályozzák őket, mint a hagyományos élelmiszereket és gyógyszereket. A gyártóknak nem kell bizonyítaniuk, hogy egy étrend-kiegészítő biztonságos, sőt még azt sem, hogy működik, mielőtt eladnák. Az FDA csak azután tehet lépéseket egy étrend-kiegészítő kivonására vagy értékesítésének korlátozására, hogy az már forgalomban volt, és bebizonyosodott, hogy nem biztonságos.

A dúsított élelmiszerek szerepe

A táplálékkiegészítők nem csak üvegben kaphatók. Számos élelmiszer, köztük gabonafélék, kenyerek, tészták, energiaszeletek és italok vitaminokkal, ásványi anyagokkal, gyógynövényekkel és aminosavakkal – a fehérjék építőköveivel – dúsítottak vagy dúsítottak.

A férfiak számára különböző okok miatt ajánlhatók étrend-kiegészítők. Ezek közé tartozhatnak:

A csontok egészsége: A kalcium és a D-vitamin a csontok egészségének kulcsfontosságú tápanyagai. Ha elmarad ezeknek a tápanyagoknak a bevitelében, akkor a szokásos multivitamintól különálló étrend-kiegészítőre lehet szüksége, mivel a multivitaminok általában nem tartalmaznak elég kalciumot ahhoz, hogy megfeleljenek az ajánlásoknak.

  • A férfiaknak napi 1000 milligramm kalciumra van szükségük. A 70 évesnél idősebb férfiaknak napi 1200 milligrammra, a tizenéveseknek pedig 1300 milligrammra van szükségük.
  • A férfiaknak naponta 600 NE D-vitaminra is szükségük van. Ez 70 éves kor után 800 NE D-vitaminra emelkedik.

A szem egészsége: A karotinoidok, mint például a lutein és a zeaxantin, szerepet játszhatnak a szem egészségében. Koncentráljon arra, hogy olyan gyümölcsöket és zöldségeket, mint a kelkáposzta, a spenót, a sárgarépa, a sárgadinnye, az édesburgonya és a brokkoli beiktassa a napjába.

A táplálékkiegészítő mérlegelésekor figyelembe kell venni az élelmiszereket. Ha egy tápanyagból túl sokat fogyasztunk, az komoly egészségügyi veszélyeket jelenthet. A táplálékkiegészítő kúra megkezdése előtt forduljon regisztrált dietetikus táplálkozási szakemberhez, aki segít felmérni a napi étkezési szokásait.