A személyi edzés nem csak azoknak való, akik tökéletesen tónusos testet szeretnének. Sok ember (függetlenül attól, hogy milyen formában van) profitálhat abból, ha személyi edzővel dolgozik együtt, hogy kitűzze edzési céljait és elérje azokat (jó egészségben és sérülésmentesen).

A személyi edzők olyan fitnesz szakemberek, akik egyénekkel dolgoznak, hogy megtanítsák az edzésformát és technikát, felelősségre vonják az ügyfeleket edzési céljaikért, és személyre szabott edzésterveket készítenek az egyén egyedi egészségügyi és fitnesz igényei alapján.

RELATED:

Számos edzéssel foglalkozó intézmény, például az American Council on Exercise (ACE), az American College of Sports Medicine (ACSM), a National Academy of Sports Medicine (NASM) és a National Strength and Conditioning Association (NSCA) képesít személyi edzőket. A tanúsítvány megszerzése után számos ilyen csoport megköveteli, hogy az edzők továbbképzési kreditpontokat szerezzenek, speciális biztosítással rendelkezzenek, és rendszeresen vegyenek részt CPR/AED-tanfolyamokon annak érdekében, hogy a tanúsítványukat és engedélyüket fenntartsák. A National Commission for Certifying Agencies (NCCA), az akkreditáló testületek aranyszabálya jelenleg több mint egy tucat fitneszszakmai tanúsítványt támogat, köztük az említett intézmények tanúsítványait is.

A személyi edzői képesítések közé tartozik a “tanúsított személyi edző” (CPT), amely felkészít valakit az általános testmozgás-oktatásra; a “tanúsított erő- és kondicionáló szakember” (CSCS), amely a mindennapi és profi sportolók ellenállóképzésére összpontosít; a “korrekciós edző” (CES), amely a mozgáshibák és egyensúlyhiányok javítását segítő gyakorlatokra összpontosít; és a “tanúsított edzésfiziológus” (CEP), amely a test élettani rendszereire és arra összpontosít, hogy az edzés hogyan hat mindegyikre.

A fizikoterapeuták (PT) bizonyos helyzetekben a személyi edző szerepét is betölthetik, mivel segítenek az embereknek megelőzni és felépülni olyan sérülésekből, amelyek egyébként korlátoznák a mozgást és a fizikai aktivitást. (Az Amerikai Fizikoterápiás Szövetség szerint azonban az Egyesült Államokban praktizáló gyógytornászoknak akkreditált programban szerzett felsőfokú fizikoterápiás diplomával kell rendelkezniük.)

A személyi edzők egy része különböző képesítésekkel rendelkezik, attól függően, hogy milyen képzettséggel és szakterülettel rendelkeznek – magyarázza Julie Khan, a New York-i Hospital for Special Surgery kórház gyógytornásza, a fizikoterápia doktora és haladó klinikusa.

Ha úgy dönt, hogy személyi edzővel dolgozik, azt mondja: “Meg kell győződnie arról, hogy az edzője rendelkezik valamilyen szintű képzettséggel a testmozgás területén.”

Az olyan dolgokat is figyelembe kell vennie, mint a költségek, a helyszín, és hogy az edző elérhetősége megfelel-e az Ön időbeosztásának, amikor kiválasztja, hogy kivel dolgozzon, mondja – de ideális esetben olyan edzővel szeretne dolgozni, akinek a szakértelme megfelel az egyéni egészségi és fittségi igényeinek.

A személyi edzők segítenek az edzéseket az Ön egyedi igényeihez és céljaihoz szabni

Egy csomó oka van annak, hogy személyi edzőt keressen. A személyi edzővel való munkából leginkább azok profitálhatnak, akik újak az edzésben, nem tudják, hogyan eddzenek a céljaikhoz, vagy a múltban nehézségeik voltak céljaik elérésével vagy egy program betartásával – mondja Austin Johnson, a texasi San Antonióban működő, tanúsított személyi edző, a Gold’s Gym országos személyi edzésmenedzsere.

RELATED:

Néhány ember számára az edzővel való munka nagy előnye, hogy van egy elszámoltatható és motiváló partnerük. Szerinte ez is része annak a szakértelemnek, amiért az edzővel való együttműködésért fizetünk.

A személyi edzőnek az emberi fiziológiában – a test mozgásmintáiban, a megfelelő edzésformában, az edzésprogramozásban és abban, hogyan lehet az egyes gyakorlatokat az emberek különböző fizikai képességeihez és korlátaihoz igazítani – szerzett szakértelméért is fizetünk. A személyi edzés további előnyei közé tartozik a gyakorlatok helyes formájának megtanulása, az Önre és edzési céljaira tervezett edzések és edzéstervek, valamint a biztonságos edzés megtanulása.

“Kérdezd meg, hogy mi a tervük, hogy segítsenek Önnek elérni a céljait” – mondja Johnson. “Egy jó személyi edzőnek képesnek kell lennie arra, hogy vázlatosan bemutassa az egyes lépéseket, amelyekkel eljuthatsz onnan, ahol most vagy, oda, ahová szeretnél eljutni.”

Ha van valamilyen alapbetegséged vagy kockázatod, a személyi edzők segíthetnek a biztonságos edzésben

Khan szerint a személyi edzők másik nagy szerepe az, hogy segíthetnek csökkenteni a sérülés kockázatát. Ez azért van így, mert az edzője Önnel együtt dolgozik azon, hogy az edzéssel ne csak az edzési céljait érje el, hanem sérülésmentesen érje el azokat.

“Ha valaki sérült vagy sérülésből lábadozik, mindig kérjen útmutatást valakitől, akinek van tapasztalata az edzésben és a rehabilitációban” – mondja Khan. “A barkácsolás elég káros lehet, és rossz útra terelheti az ügyfeleket.”

Az akut és a túlterheléses sérülések is gyakran akkor fordulnak elő, amikor az emberek olyan, egyformára szabott edzésterveket követnek, amelyek nincsenek az igényeikre szabva – vagy valaki tudtán kívül helytelen formát használ, magyarázza Khan. A korábban sérült emberek, illetve a sérülés kockázatát növelő alapbetegségben vagy krónikus betegségben szenvedők ezért nagy hasznát vehetik a személyi edzésnek.

A személyi edzők kritikus szerepet játszhatnak abban, hogy a krónikus betegségekben és alapbetegségekben szenvedők aktívak és egészségesek maradjanak, mondja D.R. Ebner, az Ohio State University Wexner Medical Center mozgáskutatója és gyógytornásza. Ez azért fontos, mert a krónikus egészségügyi problémák túlnyomó többségénél a testmozgás gyakran segíthet a betegség kezelésében és a tünetek csökkentésében.

Még inkább hajlamosak lehetnek a fájdalmat, egyéb súlyosbító tüneteket vagy fáradtságot okozó krónikus betegségben szenvedők arra, hogy ezek miatt kihagyják a testmozgást, pedig a mozgás és bizonyos testrészeik megerősítése hosszú távon segíthet a tüneteken – mondja Johnson, aki cukorbeteg, szívbeteg, Parkinson-kóros és szklerózis multiplexes ügyfeleket képzett.

Aki például szklerózis multiplex miatt bizonytalanul áll a lábán, annak még az egylábú edzés sem biztos, hogy biztonságos megoldás. De valamilyen – az Ön fizikai képességeihez igazított és szakértő felügyelete mellett végzett – egyensúlygyakorlat segíthet Önnek azáltal, hogy javítja egyensúlyát, koordinációját és stabilitását, hogy erős maradjon a lábán, mondja Johnson.

Hasonlóképpen, a diabéteszes neuropátiában szenvedő ügyfeleknek is kerülniük kell a nagy terheléssel járó gyakorlatokat, miközben érrendszeri és idegi egészségük fenntartásán és javításán dolgoznak. A különböző típusú ízületi gyulladásban szenvedőknek pedig meg kell tanulniuk, hogyan növeljék az erőt és az ízületi stabilitást anélkül, hogy a porcok és az ízületi felületek további károsodását okoznák – magyarázza Todd Galati, az ACE minősített orvosi edzésszakértője, aki jelenleg az ACE tudományos és kutatási vezető igazgatója.

A megfelelő háttérrel és szakértelemmel rendelkező személyi edzők mindezekben az igényekben segíthetnek. “A legtöbb személyi edző minden héten számos olyan ügyféllel dolgozik, akiknek olyan megfontolások vannak, mint az elhízás, a cukorbetegség, a szívbetegség és az ízületi gyulladás” – mondja Galati.

RELATED: Hétköznapi Egészségügyi Különjelentés: Why 2019 Is the Year of Resilience

Minden NCCA akkreditált tanúsítvánnyal rendelkező edző rendelkezik alapvető ismeretekkel arról, hogyan kell módosítani és testre szabni az edzésprogramokat a krónikus egészségi állapotúak vagy az olyan egészségügyi eseményekből, mint a műtét, szívroham vagy stroke felépülők számára. További képesítésekkel azonban az edzők jobban megismerhetik, hogyan segíthetnek a speciálisabb egészségügyi igényekkel rendelkező népességcsoportoknak aktívak maradni.

AzACE például a CMES (certified medical exercise specialist), az ACSM pedig a CEP (registered clinical exercise physiologist) képesítést kínálja, amelyek mindegyike mélyrehatóbb oktatást nyújt arról, hogyan segíthetnek az edzők az egészségügyi szempontokat figyelembe vevő ügyfeleknek. E minősítések megszerzéséhez az edzőknek bizonyítaniuk kell, hogy alaposabb ismeretekkel rendelkeznek a speciális populációk, például a cukorbetegek, az idegrendszeri rendellenességek, a szívbetegségek, a mozgásszervi megfontolások stb. mozgásprogramozásáról.

Hogyan találjunk (és fizessük meg) személyi edzést

A személyi edzők számtalan környezetben dolgoznak, aszerint, hogy milyen szakterületeken és kiknek tudnak a legjobban segíteni. A legtöbb edzőteremben több személyi edzőt alkalmaznak, és az edzők és az ügyfelek párosításán dolgoznak az edzők igényei alapján. Néhány kórházban, sportorvosi klinikán és rehabilitációs intézményben is dolgoznak személyi edzők; ha pedig sérülés, műtét vagy egyéb beavatkozás után van, az orvos is beutalhatja Önt egy személyi edzőhöz – mondja Ebner. Eközben sok személyi edző egyre gyakrabban kínál online alapú szolgáltatásokat.

Az NCCA által akkreditált minősítéssel rendelkező edzőket online találhat a U.S. Registry of Exercise Professionals-on keresztül. Az egyes szervezetek weboldalain is kereshet, például az American Council on Exercise és az American College of Sports Medicine weboldalain.

Bár a személyi edzés drága lehet, a lehetőségek felkutatása és némi rugalmasság az Ön részéről segíthet abban, hogy a szolgáltatások megfizethetőbbek legyenek. Íme néhány tipp, amely segít abban, hogy a személyi edzés illeszkedjen a pénztárcájához.

Nézze meg az edzőterem árait

Ha egy edzőteremhez tartozik, akkor jó eséllyel már sok személyi edző áll az Ön rendelkezésére. Nézd meg, milyen személyi edzési árakat (és ajánlatokat!) kínál az edzőtermed. Még ugyanabban az edzőteremben is eltérőek lehetnek a különböző edzők díjai, ezért kérdezze meg a személyi edzés vezetőjét a legolcsóbb lehetőségekről.

Néhány edzőterem kínálhat tagjainak egy ingyenes személyi edzést, amelyet felhasználhat arra, hogy tippeket gyűjtsön, és eldöntse, valójában mennyi edzésre van szüksége vagy szüksége, mielőtt elkötelezné magát egy nagyobb vásárlás mellett, mondja Johnson.

Shop Around

Ha jelenleg nem tagja egy edzőteremnek – vagy még ha tagja is -, érdemes lehet összehasonlítani a személyi edzőkkel való munka költségeit a különböző, Önhöz közeli edzőtermekben, mondja Johnson. A költségek nagymértékben eltérhetnek az egyes létesítmények között. Ne érezze úgy, hogy az elsőt kell választania, amelyiket megnézi, teszi hozzá.

És ne feledje, hogy a személyi edzés költségeit gyakran a szokásos edzőtermi tagságon felül kell fizetni.

Nézze meg, hogy vannak-e független edzők a közelében

A legtöbb edzőteremben a személyi edzők az adott fitneszterem alkalmazásában állnak, és a személyi edzés díjának egy bizonyos részét az edzőteremnek kell fizetniük. Ez megnövelheti a költségeket. Néhány városban azonban vannak olyan edzőtermek, ahol független edzők dolgoznak, akiket nem foglalkoztat az edzőterem. Ehelyett előfordulhat, hogy csak egy kis tagsági vagy foglalkozásonkénti díjat kell fizetniük az edzőteremnek, hogy ott edzhessenek. Mivel ezeknek az edzőknek általában kevesebb rezsiköltséget számolnak bele a díjaikba, gyakran olcsóbbak lehetnek, mondja Erica Suter, CSCS, egy baltimore-i személyi edző.

A független edzők egy része pedig házhoz megy, vagy az otthoni edzőtermében edzi az ügyfeleket. Ha független edzőtermet vagy független edzőt szeretne találni a közelében, próbáljon meg futtatni egy online keresést a városára és a “független személyi edző” kifejezésre.”

Csak a programozásra

“Ha valaki olyan, akinek van egy kis tapasztalata, és érti, hogyan kell használni az edzőteremben lévő berendezések többségét, akkor talán inkább programozásra van szüksége, mint bármi másra” – mondja Johnson. Jobb (és megfizethetőbb) megoldás lehet, ha havonta csak egyetlen edzést foglalsz, amelyet azzal töltesz, hogy ellenőrzöd a fejlődésedet, és szükség szerint módosítod az edzéseidet. Ezután a hónap hátralévő részében önmaga tartja az edzéseket (az edző tervét követve).

Figyeljen a 30 perces ülésekre

“A félórás személyi edzések körülbelül feleannyiba kerülnek, mint egy egész órás ülés” – mondja Johnson. A félórás foglalkozások akkor lehetnek hatékonyak, ha hajlandó vagy az edzés előtt bemenni az edzőterembe, és minőségi bemelegítést végezni, majd utána egy minőségi lehűlést magadban. Ezután az edzővel töltött 30 perc alatt magára az edzésre és csak a speciális igényeidre koncentrálhatsz.

6. Kérdezz rá a kiscsoportos edzésre

Sok személyi edző kínál partner- és kiscsoportos edzést azoknak az ügyfeleknek, akik hajlandóak egy vagy több emberrel megosztani a személyes edzés költségeit, mondja Johnson. Ha Ön és egy barátja vagy élettársa hasonló fittségi szinttel és egészségügyi célokkal rendelkezik, akkor ketten együtt végezhetik ugyanazokat az edzéseket, és az edző személyre szabott variációkat írhat elő mindkettőjük számára.

Menjünk online

“Az online edzés egyre népszerűbb, mert rugalmasan, a saját tempóban és időben végezhetjük az edzéseket, valamint mert havonta 50 százalékkal vagy kevesebbe kerülnek” – mondja Suter. Az online coaching nem biztos, hogy a legmegfelelőbb azoknak az edzőknek, akik újak az edzésben vagy csak most tanulják a formát, és általában jobb választás azoknak, akik biztosak abban, hogy képesek biztonságosan elvégezni az előre programozott edzéseket egyedül.