Interjú a hatszoros Mr. Olympia győztessel, Dorian Yates-szel.

Az idei Olympia minden idők egyik legizgalmasabbjának ígérkezik, hiszen Ronnie Coleman megvédi címét, miközben a kilencedik helyért küzd, mi a Bodybuilding.com-nál úgy gondoltuk, hogy helyénvaló interjút készíteni a valaha volt egyik legnagyobb olimpikonnal, Dorian Yatesszel.

Ebben az interjúban Dorian a hat Mr. Olympia-címére való felkészülés során alkalmazott edzési és táplálkozási stratégiákról beszél. Beszél az Olympia mai formájáról is, és elmondja gondolatait a testépítés jövőjéről.

Változatosan “Nagy-Britannia szörnyetegeként”, “Árnyékként” és a testépítőként jellemzik, aki a masszív izomzat új trendjét indította el, miközben forradalmasította a testépítő edzéseket, Dorian Yates lehet a legeredetibb testépítő a sportág történetében.

A szerény kezdetekből, mint kívülálló – egy magányos ember, aki fiatalkorában egy javítóintézetben töltött időt – és esélytelen – egy olyan ember, akiről sokan azt gondolták, hogy soha nem lesz profi testépítő – Dorian, fegyelmezett gondolkodásmódja és Blood and Guts edzésmódszerei révén nem csak a világ legnagyobb testépítője lett egy ideig – egy hatszoros Mr. Olympia 1992-től 1997-ig – hanem megváltoztatta a testépítés irányát is azzal, hogy ragaszkodott ahhoz, hogy a dolgokat a maga módján csinálja.

Először is, Dorian egy olyan masszív és félelmetesen jó kondíciójú csomagot hozott a színpadra, hogy Mr. Olympia karrierje során senki sem tudta legyőzni őt méretben és keménységben. Fejlődési szintje új mércét állított fel a testépítés kiválóságában, amit ma is kedvezően néznek, és sokan lemásolják a sportágban.

Másrészt, mint a nagy intenzitású edzés gyakorlója – és Mike Mentzer Heavy Duty filozófiájának rajongója – Dorian megfogalmazta saját megközelítését a méretépítéshez, a Blood and Guts módszert, és annak hatékonyságának két lábon járó bizonyítékává vált. Dorians egyedülálló edzésrendszere a gyakorlatok sokféleségére helyezte a hangsúlyt, hogy az izmokat minden szögből érje, és egyszerre volt rövid (legfeljebb 45 perces) és nagyon intenzív. Ezt a módszert még ma is sokan használják nagy hatékonysággal a sportágban.

Miután a 97-es Mr. Olympia után visszavonult a testépítéstől – sérülések miatt kellett idő előtt kiszállnia – Dorian elkezdte a hardcore edzésmódszerét a tömegekhez eljuttatni a különböző médiumokon és a Temple Gym komplexumán keresztül. Ma egy Temple Gym franchise vállalkozást vezet, testépítő versenyeket bírál és népszerűsít, válogatott ügyfeleket edz, és sokak tanácsadója a testépítő/fitness iparban. Egyértelmű, hogy Dorians szíve még mindig a testépítésben van. Az ő öröksége világszerte látható az edzőtermekben és a színpadokon.

Szia Dorian. Mi történik mostanában az életedben? Bármilyen új projekt vagy vállalkozás?

A fő dolog, amiben jelenleg részt veszek, a Temple Gym franchise-ügye. Összeállítottam egy csomagot, amely mindenféle edzőterem számára elérhető. Néhány más franchise csomag egy kicsit korlátozó, ami a minimális méretkövetelményeket és ilyesmiket illeti.

A csomagunk rugalmas. A Temple Gym jól ismert, mint egy keményvonalas edzőterem, de mi nem csak a keményvonalas ügyfeleket szolgáljuk ki, hanem a fitness, sőt, bizonyos esetekben csak a hölgyeket is. Tulajdonképpen most írjuk alá az első edzőtermeket, tehát még a kezdeti stádiumban vagyunk. Ha Temple Gym leszel, és felszerelést, padlót, világítást és hasonló dolgokat akarsz vásárolni, akkor ezeket alacsonyabb áron kapod meg.

Ruházatot és kiegészítőket is fogunk forgalmazni. Nyilvánvaló, hogy a hírverés, amit az edzőtermek neve generál, több bevételt fog hozni.

Milyen szinten vesz részt a testépítésben most, hogy visszavonult?

Több szinten is részt vettem. Társszervezője voltam néhány versenynek Angliában és Hollandiában – Grand Prix-knek. Még mindig vállalok fellépéseket, szemináriumokat, beszélgetéseket, valamint edzek néhány embert. Emellett idén elkezdtem bíráskodni a profik között, a New York-i profi show-n, és valószínűleg a Mr. Olympia versenyen is részt veszek.

Ami a bíráskodást illeti, mi a véleményed az új kritériumokról, amelyek arra ösztönzik a versenyzőket, hogy áramvonalasabb tömeget mutassanak be?

Nem hiszem, hogy ez nagy változás. A legjobb összcsomag fog nyerni. De szerintem jó ötlet, hogy a dolgok esztétikusak maradjanak – különösen akkor, amikor olyan emberek jönnek a színpadra, akiknek mindenhol csomók és dudorok vannak az olajok befecskendezésétől. Nem hiszem, hogy ez pozitív irány lenne, ezért jó, ha a kritériumokat kiküszöböljük.”

Ön szerint jó irányba halad a testépítés? Szükség van-e változtatásokra a csúcson?

Nehéz megmondani. Szerintem a 90-es években minden évben többen jöttek át az amatőrök közül, így valószínűleg a dolgokat a kezdő és junior szinten kell kezdeni. Nekem kicsit nehéz megmondani, mert sokat vagyok Európában, nem az Államokban, de szerintem az USA-ban még mindig nagyon népszerűek a bemutatók, Európában már kicsit kevésbé. Ott többen diverzifikálódtak a fitneszben.

A profi színpadon látott fizikum minősége sokat változott manapság ahhoz képest, amikor profiként versenyeztél?

Nem hiszem, hogy a fizikum gyökeresen megváltozott volna. Szerintem sokan próbálnak a méretre törekedni. Az én kizárólagos célom, amikor versenyre készültem, nem a nagy méret felépítése volt, bár amikor feljöttem, a tiszta izomzat mérete még mindig nagyon fontos volt. Mindig is nagyon figyeltem arra, hogy kondicionálisan nagyon élesben érkezzek.

Azt hiszem, ez most egy kicsit hiányzik, és ez az elmúlt néhány évben történt. Most elmész egy profi show-ra, és látsz néhány srácot, akik nagyon jó formában vannak, a többiek pedig olyan-olyan, vagy nem olyan jó formában vannak. Amikor én versenyeztem az Olympián, azt hiszem, sok olyan srácot láttál, akik nagyon jó formában voltak.

Nagyobb hangsúlyt fektettek a kondícióra, de most azt látod, hogy a srácok a méretre törekednek a kondíció rovására. Furcsának tűnik, hogy ezt mondom, mivel én az izomméretemről voltam ismert, de nem ez volt a prioritásom a versenyre való felkészülésben. Nyilvánvalóan rengeteg izmot cipeltem, de a legfontosabb az volt, hogy szuper formában érkezzek.”

Természetesen a kondicionális szintedről voltál híres, hiszen olyan szemcsés megjelenést hoztál a színpadra, amiről még ma is beszélnek. Csináltál valami különlegeset, hogy megszerezd ezt a külsőt?

Nincsenek varázstrükkök, hiszen ez egy egész éves munka. Meglehetősen jó kondícióban maradni a holtszezonban, aztán hosszú időn keresztül szépen lassan felkészülni, és tényleg arra törekedni, hogy két-három héttel a fellépés előtt közel versenykész állapotban legyünk. Ezután már csak egy kis finomhangolásról van szó, a vízszint manipulálásáról és így tovább.

Ha valami radikális változtatást tervezel az elmúlt hetekben, akkor szerintem rosszul közelíted meg a dolgot. Az emberek az utolsó pillanatban mindenféle furcsa vudu praktikákat végeznek vegyszerekkel és különböző dolgokkal, abban a reményben, hogy valamiféle varázslatot fognak tenni.”

Ha valami, akkor ez a megközelítés valószínűleg káros lesz. Ha jó formában érkezel a versenyre, akkor csak cirkálhatsz, vagy tarthatod magad, vagy mehetsz fel-le. A dolgokat könnyebb manipulálni.

Tehát mindig jó formában vagy néhány héttel előtte?

Igen, általában két-három héttel előtte. Az edzéseket Steve Weinberger és Bev Francis edzőtermében fejeztem be New Yorkban. Amikor onnan eljöttem, és leugrottam a repülőgépről Európába, már eléggé versenyformában voltam. Megkérhettél volna, hogy másnap lépjek színpadra, és nem lett volna probléma.”

A profiként eltöltött versenyzői éveid alatt milyen készségekre és képességekre tettél szert? Hogyan használod ezeket ma az életedben?

Azt hiszem, a legfontosabb, amit szereztem, a mentális készségek voltak: a célmeghatározást nagyon korán megtanultam – mind a rövid, mind a hosszú távú célokat, és azt, hogy elérd, amit szeretnél. Továbbá az elszántságot és a jellemerősséget, amit azáltal építesz fel, hogy kiteszed magad a sport kihívásainak. Ez az életed legtöbb területére is átragad.

Hatszoros Mr. Olympia-győztesként egyértelműen a valaha volt legjobbak közé tartozol. Mi adta neked a legnagyobb elégedettséget Olympia-győztesként?

Azt hiszem, ez egy olyan teljesítmény volt, ami abból a háttérből származik, ahonnan én jöttem. Nem igazán volt semmilyen támogatásom, amikor elkezdtem. Az akkori angliai létesítmények elég rosszak voltak az Államokhoz képest, és az itteni emberek hozzáállása olyan volt, hogy “sosem tudod legyőzni az amerikaiakat”. Majdnem olyan volt, mintha az amerikaiaknak két fejük lenne, és tizenkét láb magasak lennének.

Ez egy amerikai sport volt, így az itteni emberek nem sok esélyt adtak nekem, hogy legyőzzem az amerikaiakat. Aztán ott volt a sok beszéd a politikáról: “Nem ismered a megfelelő embereket, nem vagy benne az összes magazinban, és senki sem ismer téged”. Azt hiszem, mindezeket az érzéseket megcáfoltam, és kiderült, hogy mítoszok. Szerintem sikeres lehetsz, függetlenül attól, honnan jöttél, ha megvan benned, ami kell, és elég elszánt vagy.”

Nyilvánvalóan bebizonyítottad, hogy megvan benned, ami ahhoz kell, hogy legyőzd a világ legjobbjait. Úgy érezted, hogy valami extra különlegességet kell hoznod a színpadra, hogy észrevegyenek?

Valószínűleg igen. A filozófiám az volt,

Ez volt a megközelítésem. Kicsit idegesít, hogy az emberek mindig panaszkodnak az elhelyezésükre, mert “Nem voltak elég régóta a pályán”, vagy “Nem fizették ki a kötelességeiket”, vagy “Nem ismerik a megfelelő embereket, és az egész csak politika”. Egyszerűen úgy gondolom, hogy ez BS, és ezt be is bizonyítottam, így ezt alá is tudom támasztani.

Sokszor volt olyan időszak a karriered során, amikor úgy dönthettél volna, hogy különböző élethelyzetek miatt felhagysz a testépítéssel. Mi motivált arra, hogy folytasd, hogy végül elérd, amit elértél?

Egyszerűen azt hiszem, hogy egy makacs fattyú vagyok. Nem adom fel olyan könnyen. Volt egy pár alkalom, amikor abbahagyhattam volna. 94-ben volt egy bicepszszakadásom, ami potenciálisan kizárhatott volna a versenyből vagy véget vethetett volna a pályafutásomnak, de úgy döntöttem, hogy csak harcolok tovább, és a legjobbamat adom, mint mindig, és ez bejött.

A 97-es tricepsz ín sérülés még közelebb volt a versenyhez. Mégis sikerült eljutnom a versenyig és megnyernem, bár ez arra késztetett, hogy visszavonuljak, mert ez a sérülés olyan mértékben zavarta az edzésemet, hogy úgy éreztem, a jövőben nem fogom tudni a legjobbamat nyújtani. Ez végül egy kicsit rákényszerített, de ez (a visszavonulás) előbb-utóbb úgyis bekövetkezett volna.

Pontosan hogyan edzett a tricepszsérülés körül?

A verseny előtt egyszerűen nem edzettem, mert annyira súlyos volt, hogy nem tudtam edzeni, még a karomat sem tudtam megfelelően kinyújtani, és nem tudtam pózolni. Mint mondtam, mindig is az volt a politikám, hogy elég messze a versenytől mindig jó formában voltam, bár súlyzózni tényleg nem tudtam. Csak kardióztam és tartottam a diétámat, miközben próbáltam a sérülésből eredő duzzanatokat és zúzódásokat leküzdeni – ez volt a legfontosabb.

Az utolsó napokig nem igazán döntöttem el, hogy színpadra lépek és versenyezni fogok. Nem tudtam, hogy sikerül-e vagy sem, csak nem akartam feladni. De mindent beleadtam, és képes voltam rá. Nem sokkal a verseny után megműtöttek, hogy helyrehozzák az inat.

Gondolom, a mentális erő, amit ilyen körülmények között a versenyzés megkövetelt, az egyik olyan dolog, ami lehetővé tette, hogy sportolóként elkülönülj a versenytársaidtól?

Azt hiszem, ez az, ami mindig megkülönbözteti azt, aki az első helyen áll attól, aki második vagy harmadik az adott szinten, bármilyen sportágban. A legtöbb srác a legjobb szinten nagyon tehetséges sportoló, így ami elválasztja egyiket a másiktól, az általában a mentális aspektus.”

Ronnie Coleman nemrég azt mondta, hogy a karrierje az élete, és ideje nagy részét az olimpiára való felkészüléssel tölti. Te is hasonló filozófiát követtél?

Igen, így volt. Visszatekintve, talán túl szélsőséges voltam – nem adnék magamnak lazaságot. Ronnie annyira elkötelezett, és ezért ő a Mr. Olympia, de valószínűleg még Ronnie is azt mondaná, hogy évente pár hónap edzésszünetet tart. Én soha nem engedtem meg magamnak egy hétnél többet.

Még akkor is, amikor az Olympia után nyaraltam, edzőtermet kerestem, ahol edzhetek. Nemcsak a nap 24 órájában, hanem az év 365 napján. Ez talán egy kicsit túl extrém volt, de ez juttatott el onnan a kis angliai hátsó utcai edzőteremből oda, hogy Mr. Olympia lettem. Nem szívesen változtattam rajta.

Mi hajtott arra, hogy a világ legjobb testépítője legyél?

Mindig is az hajtott, hogy más legyek. Nem úgy kezdtem, hogy Mr. Olympia akarok lenni, csak a lehető legjobb akartam lenni, de a céljaim menet közben változtak. Brit bajnok akartam lenni, aztán profi akartam lenni, aztán Mr. Olympia.

Talán a fejem mélyén, amikor amatőrként a brit bajnokságra edzettem, Mr. Olympia akartam lenni, de ez szinte túl messze van, így nem koncentrálsz túlságosan erre, csak arra, ami közvetlenebb.

Nem tudom pontosan megmondani, mi az, de néhány embert egyszerűen nagyon hajt, hogy kiemelkedő legyen. Én mindig is ilyen voltam. Ha nem lennék versenysportoló, valószínűleg valami másban lennék versenyképes. Több edzőtermet vagy nagyobb edzőtermeket nyitnék. Sosem voltam arra hivatott, hogy egy kilenctől ötig tartó átlagember legyek. Nem akarok tiszteletlen lenni azokkal szemben, akik ezt választják, de én sosem voltam ilyen.

Nyilvánvalóan szeretted a testépítést és az Olympia színpadán való versenyzést. Mi az, amit a testépítésben a legjobban szerettél?

Van néhány dolog: először is az, hogy ez egy egyéni sport. Én hajlamos vagyok arra, hogy nagyon egyéni legyek, és a saját dolgaimat csináljam. A csapathoz tartozás nem volt túl vonzó. Amit szerettem, az az volt, hogy bemegyek az edzőterembe, és szellemi és fizikai kihívások elé állítom magam, és csak a személyes határaimat feszegetem.

Ez az, amiért soha nem tudtam megérteni a profi testépítőket, akik évente két-három hónapot kivesznek az edzésből, mert miért tennék ilyet, amikor én élvezem? Én a mai napig edzek. Talán nem olyan mértékben, mert ott talán több a változatosság, több kardiót is csinálok, de imádok bemenni az edzőterembe és edzeni. Számomra ez nem házimunka.

Milyen az edzésterved mostanában?

Általában heti háromszor edzek súlyokkal. A másik három napon valamilyen kardiót – kocogást vagy álló kerékpározást – vagy valamilyen harcművészetet végzek. Attól függ, hogy mihez van kedvem. Szeretem, ha mostanában több a változatosság.”

Vannak konkrét edzési céljaid?

Csak hogy fitt és egészséges maradjak, és tisztességes formában maradjak – ennyi. Emellett igyekszem nem irritálni a sérüléseket, amiket az évek során szereztem.

Volt olyan konkrét olimpiai győzelem, ami kiemelkedett számodra?

Az, ami kiemelkedett számomra, az a ’93-as olimpia volt, ami a második szereplésem volt. ’92 volt az első győzelmem, így ez tűnik a kézenfekvő válasznak, de ’93 volt az az év, amikor minden összeállt. Elég ironikus volt – még mindig nem ismertem meg a testemet, és ’92-ben a túlzásba vitt fogyókúra miatt egy kicsit könnyebb voltam.

’93-ban elkerültem ezt a hibát, és kb. 17 kilóval nehezebben jöttem be, és mindenkit kiakasztottam, és azt hitték, hogy valami szuperdrogot vagy valami ilyesmit szedek. Semmi ilyesmi nem volt – csak arról szólt, hogy megtanultam, hogyan készüljek fel a versenyre, és hogyan csináljam helyesen, nem feláldozva az izmok méretét.

Ez volt a profi testépítés történetének egyik legelképesztőbb átalakulása. Tettél valami különlegeset annak érdekében, hogy elérd azt, amit a ’93-as Olympián bemutattál?

Egy jó évet edzettem, és még viszonylag újonc voltam, és valószínűleg jó hét-nyolc kilót szedtem fel abban az évben, ami nagyszerű eredmény volt valakinek azon a szinten. A többi 10 kiló egyszerűen izom volt, amit az előző évben diétáztam le. Nagyon analitikus voltam, és minden héten fényképeket készítettem a versenyre készülve.

Megmértem a testsúlyt és a testzsírt. Mindig visszanézhettem a felkészülésemet, hogy lássam, hol rontottam el, és hol működtek vagy nem működtek a dolgok. Csak egy jó játékterv összeállítása volt fontos számomra.

Mi indított el a testépítésben? Kezdetben sportos voltál?

Kisebb koromban karatéztam. Egyszer, amikor egy rövid ideig egy ifjúsági büntetés-végrehajtási intézetben voltam, súlyokkal találkoztam, és a többi srác között én voltam a legerősebb. Nagyon élveztem ott a súlyzózást, és azt hiszem, ez sarkallt arra, hogy valami pozitív dolgot csináljak.”

A nagy intenzitású, Blood and Guts edzésedről gyakran beszéltek. Mi az ebben a rendszerben, ami ilyen nagyszerű eredményeket hozott neked?

Ez egy nagy intenzitású edzés a növekedés serkentésére, amit az edzőtermen kívüli pihenéssel mérsékel. Azt hiszem, ha megnézed, hogyan edzenek most a profik, láthatod, milyen hatással volt rájuk ez a rendszer. A 80-as évek végén az emberek még heti hatszor edzettek, minden testrészt hetente kétszer edzettek.

Én egy teljesen más filozófiával jöttem, ami a nagy intenzitású edzésen alapul. Különböző emberek hirdették ezt korábban: Arthur Jones a Nautilustól és Mike Mentzer a Heavy Duty-val. De azt hiszem, én egy olyan rendszerrel álltam elő, ami sokkal praktikusabb volt, és hatással volt arra, ahogyan mindenki edz. Szerintem ezért van az, hogy manapság a srácok több izmot cipelnek – nem edzenek állandóan túledzéssel az edzőteremben.

Elmagyarázná ezt a rendszert egy kicsit részletesebben?

Az edzés intenzitása a fontos, nem az időtartama. Ha egyetlen olyan sorozatot végzel, ami kellően intenzív ahhoz, hogy bármelyik izmot stimulálja, akkor nem fogsz semmit sem nyerni, még akkor sem, ha 99 vagy 100 ilyen sorozatot végzel. Ha egy olyan sorozatot csinálsz, ami intenzív és kudarcig tart, akkor beindítottad az izomnövekedést.

Azzal, hogy ezen a ponton még egy sorozatot csinálsz, nem fogsz többet kapni. Csak megnehezíti a tested számára a regenerálódást. Tehát ez az oka annak, hogy kevesebb sorozatot végezzünk.

Miben különbözik a rendszered a Heavy Duty edzésstílustól?

Egy kicsit változatosabb a gyakorlatok száma. Mike nagyon korlátozott volt a gyakorlatok számát illetően, főleg gépeket használt. A testépítő versenyre való testalkat teljes kifejlesztéséhez az izomzat különböző aspektusait kell fejlesztened, ezért különböző szögekből kell edzened. Ezért van szükséged változatos gyakorlatokra – nem csak gépekre, hanem szabad súlyokra is. A szabad súlyok hosszú távon sokkal jobbak, mint a gépek.

Használod ma is a Blood and Guts módszereket?

Igen, általában rövidebb edzéseket végzek – 30-40 percet. Csak nem edzek sokat a kudarcon túl, és bizonyos gyakorlatokat kerülnöm kell a sérüléseim miatt. Engem most inkább az érdekel, hogy egy bizonyos mennyiségű izomtömeget megtartsak, és a testzsíromat viszonylag alacsonyan tartsam, és fitt maradjak. A céljaim egy kicsit mások. Nincs óriási különbség az edzéseimben ahhoz képest, amit korábban csináltam.

Úgy tudom, hogy van némi közöd a jamcoretraining.com-hoz.

Igen, Jamo a barátom és a Jamcore az ő oldala. Segítek neki azzal, hogy tanácsadóként dolgozom ott a testépítés szekcióban. Lefilmeztünk néhány edzést, ami elérhető lesz a tagok számára.

Ezeken kívül rengeteg jó testépítési tanácsot is találsz. Jamo különböző sportágak emberei is vannak rajta: a szörfözéstől a harcművészetekig. Az emberek sokféle tanácsot kaphatnak, én pedig a testépítésben segítek.”

Mit tanácsolnál a kezdő testépítőknek, akik biztonságosan szeretnének edzeni és sérülésmentesek maradni?

Nyilvánvalóan fontos a gyakorlatok megtanulása és megfelelő végrehajtása. A helyes forma csak megvéd a sérülésektől, és a legtöbbet hozhatod ki a gyakorlatból. Az egyetlen hiba, amit tényleg elkövettem, hogy szuper magas intenzitással edzettem az utolsó hat héttel a bemutató előtt, amikor a testzsír- és energiaszintem nagyon alacsony volt, és a kalóriákat is korlátoztam.

A sérülésveszélyed ilyenkor sokkal nagyobb. Nem a helytelen forma miatt sérültem meg, csak tényleg végig padlóig nyomtam a gázpedált, amikor valószínűleg tényleg nem volt rá szükség. Hat-nyolc héttel egy fellépés előtt inkább az izomtömeg fenntartására kell összpontosítanod, míg én úgy edzettem, mintha a szezonon kívüli időszak lenne, ami izomépítési időszak lenne, ahol más rutint használnál.

Nem tudsz izmot építeni elegendő kalória és pihenés nélkül. Ezeket nem kapod meg, amikor versenyre készülsz, és megpróbálod csökkenteni a testzsírt.

Ha már a kalóriákról beszélünk, mennyire mennél magasra a szezonon kívüli és a verseny előtti időszakban?

A legmagasabb bevitelem valószínűleg hatezer körül volt. A verseny előtt nem mennék sokkal négyezer alá.

Hogyan állsz hozzá a táplálkozáshoz?

Magas fehérje, és személy szerint nekem elég sok szénhidrátra van szükségem, és alacsony vagy közepes mennyiségű zsiradékra. Nyilván a változó dolog a szénhidrátbevitel – ezeket a verseny közeledtével csökkenteném, míg a fehérje viszonylag állandó maradna, ahogy a zsírok is. Soha nem voltam az a fajta, aki nagyon kevés szénhidrátot fogyasztott – szükségem volt egy bizonyos szintre a nagy intenzitású edzéseimhez.

Milyen zsírokat vittél be?

Néhány esszenciális zsírt és kis mennyiségű zsírt, ami a fehérjében volt, valamint néhány tojássárgáját. Én egy bizonyos mennyiségű közepes láncú triglicerideket (MCT) szoktam használni, amikor versenyre készülök, alternatív energiaforrásként. Ezek elég jó étvágycsökkentők is voltak.

A legkelendőbb MCT-termékek megtekintése itt.

Milyen konkrét előnyei vannak a közepes láncú trigliceridek használatának?

Meglehetősen gyorsan égnek. Olyanok, mint a szénhidrátok, kivéve, hogy nincsenek hatással a vércukorszintedre. A magas vércukorszint inzulin felszabadulást okoz, ami megnehezítheti a testzsírvesztést. Vannak, akik teljes energiaforrásként használják őket, és teljesen kihagyják a szénhidrátokat, de én mérsékelten használtam őket, és úgy éreztem, hogy ez nekem jól bevált.”

Milyen egyéb kiegészítőket szednél vagy ajánlanál?

A jó minőségű fehérjekészítmény volt valami, amiben mindig is nagyon hittem. Nagy mennyiségű fehérjéhez kell jutni, és ez nem mindig könnyű teljes értékű élelmiszerekből, valamint megterheli az emésztőrendszert. Tehát egy jó fehérje-kiegészítő lenne az első számú kiegészítő, ami mindig benne volt az étrendemben. Emellett extra C-vitamint is szednék, körülbelül napi két-három grammot. Ez segít a regenerálódásban és az immunrendszerben.

A legkelendőbb C-vitamin-termékek megtekintése itt.

Mi a véleménye a polcokra kerülő újabb étrend-kiegészítőkről?

Mindegyiknek számos előnye van. A kreatin újabb formái nagyon hatékonyak. Néha az emberek elragadtatják magukat a kiegészítőkkel, és nem eszik a jó alapélelmiszereket. Először ezt kell megtenni, aztán erre rátenni a kiegészítőket – akkor lesznek hatékonyak. Ha nem kapod meg a megfelelő mennyiségű kalóriát a megfelelő ételekből, akkor a világ legjobb kiegészítői sem fognak sokat segíteni.”

Témát váltva Dorian, mi a véleményed arról, ahogyan a testépítő sportolókkal bánnak, összehasonlítva más sportágak sportolóival?

Csak a saját tapasztalataim alapján tudok beszélni – nekem nem igazán volt panaszom. Ismeretlenül jöttem az államokba, és második lettem az első profi fellépésemen, a The Night of Champions-on. Majdnem 30 ember volt a színpadon, és nem volt előzetes reklám, nem ismertem sem a bírókat, sem a promótert, sem senkit.

Aztán megnyertem a Mr. Olympiát. Valószínűleg néhány embernek nem voltam a hónap íze, de ez nem akadályozott meg abban, hogy megnyerjem a versenyt. Csak a saját tapasztalataimból tudok beszélni.

Tehát a politika nem volt kérdés számodra? A megfelelő csomagot hozni a színpadra az volt?

Ha következetesen elég jó vagy, akkor az emberek nem tagadhatják meg tőled. Ilyen egyszerű ez.

Szerinted mik voltak a jobb fizikai tulajdonságaid testépítőként?

Nyilvánvalóan sok izomtömeget cipeltem, és a védjegyem volt, hogy szuper kemény állapotban érkeztem egy show-ra. Azt hiszem, az izmaimnak volt egy bizonyos minősége és sűrűsége a sok évnyi kemény edzésnek köszönhetően, ami sok srácnak nem volt meg.

Az egyik dolog, amit szerintem az emberek alulértékeltek – a puszta fizikai méretem és kondícióm miatt sosem említették igazán – az egyensúlyom és az arányosságom volt. Nem csak izomcsoportról izomcsoportra, hanem felsőtestről alsótestre. A csontozatom és minden más is megvolt, és jó egyensúlyban volt.”

Mint tudjuk, Ronnie Coleman arra készül, hogy idén kilencedik alkalommal védje meg címét. Mit gondolsz, ki fogja végül átvenni tőle a világ legjobb testépítőjének címét?

Hát, Jay Cutler a nyilvánvaló következő Mr. Olympia ezen a ponton, mert egyszer-kétszer már közel volt Ronnie-hoz, bár nem hiszem, hogy olyan közel volt, mint egyesek gondolják. Szerintem minden alkalommal Ronnie volt a győztes. Ott van még Dexter, aki elég jó, bár talán nem elég nagy. Szerintem nincs igazán egyértelmű győztes, így ha Ronnie visszalép, az megkeveri a dolgokat.

Úgy gondolod, hogy az esztétika új hangsúlyozásával könnyebb lesz a kisebb versenyzőknek áttörni és megvalósítani a céljukat, hogy megnyerjék az Olympiát?

Nos, ez az egész vita már évek óta tart. Szerintem az fog nyerni, akinek a legjobb csomagja van, és ha minden dolog egyenlő, a nagyobb srác mindig jobban fog kinézni, mint egy kisebb srác. Hacsak valaki kisebb nem igazán kiemelkedő, nem fog legyőzni egy nagyobb fickót,

A nap végén ez testépítés, és az emberek izmot akarnak látni ott fent. Ha nincsenek igazán hatalmas, minőségi és kiegyensúlyozott srácok odafent, akkor a kisebb srácok fognak előretörni.

Milyen testépítő szeretne lenni, akire úgy emlékeznek majd, mint Dorian?

A rajongóktól azt a visszajelzést kapom, hogy olyan valaki vagyok, akivel azonosulni tudnak, és olyan valaki, aki inspirálta őket, mert valamiféle hasonlóságot látnak a hátterünkben. Úgy gondolják, hogy megközelíthető és földhözragadt vagyok. Sok akadályt leküzdöttem, hogy eljussak idáig, és remélem, ez sok más embert is inspirál.”

Mik a terveid a jövőre nézve, mind üzleti, mind személyes téren?

A legfontosabb, hogy fitt és egészséges maradjak. Mindig is részt fogok venni a testépítésben valamilyen mértékben az edzőtermi üzletágban vagy a táplálkozási üzletágban, így az emberek még mindig látni fognak a környéken.

Köszönöm ezt az interjút Dorian, minden jót.

Köszönöm David, várom, hogy lássam.