“Szinte minden, amit az öregedésről tanítottak nekünk, téves. Ma már tudjuk, hogy egy nagyon fitt 70 éves test ugyanolyan lehet, mint egy közepesen fitt 30 éves test.”

-Dr. Walter Bortz, MD

A korát kifogásként használja arra, hogy nem érzi, vagy nem néz ki a legjobban? Hogy nem vagy erős, fitt vagy rugalmas?

Ha igen, akkor ébresztőre van szükséged, barátom! Remélem, hogy ez a cikk arra inspirál, hogy elérd a valódi lehetőségeidet, hogy hosszabb, teljesebb, boldogabb életet élj a megérdemelt fitt és erős testtel.

Emlékszem, amikor 23 évesen az első évben dolgoztam, a barátaim panaszkodtak, hogy merev a hátuk, vagy nem tudnak annyit emelni, mint a főiskolán. Mindannyian “has-beens”-ek lettünk, és bizonyos értelemben azt hittük, hogy ez vicces.

Már nem hiszem, hogy ez vicces. Az az elképzelés, hogy nem tudunk javítani a fizikumunkon, ahogy öregszünk, egyszerűen pontatlan. Merészen állítom, hogy a testem 50 évesen jobban fog kinézni és jobban fog teljesíteni, mint ma, 29 évesen… feltéve, hogy nem üt el a közmondásos busz, és megőrzöm az egészségemet.

Készen állsz arra, hogy ezt az elkötelezettséget, ezt az állítást megtedd? Ha már az 50-es éveidben vagy idősebb vagy, el tudod-e kötelezni magad arra, hogy életed hátralévő részében legalább heti 2x edzel?

Az alábbiakban 5 olyan férfi profilját mutatom be, akik inspirálhatnak téged, hogy higgy a saját lehetőségeidben, és higgy abban, hogy öregedve is jobban tudsz kinézni és érezni. Érdekes módon mindezen férfiak étrendje és edzésprogramja eltérő, de két közös témájuk van:

1) Fogyassz valódi ételeket – Feldolgozatlan, tápanyagban gazdag ételek

2) Erőedzés – Használj ellenállásos edzést az alábbiak egyikével vagy kombinációjával: súlyzók, súlyzók vagy testsúlyos gyakorlatok.

Kezdjük…

Herschel Walker 48 évesen

Herschel Walker egykori profi futballista és heisman-trófea győztes, aki gyerekkorában “pufók” volt és dadogott. Ezen a fotón 48 évesen biztosan egyetértesz velem abban, hogy minden, csak nem pufók. A “totál dagi” jobb leírás.

Herschel Walker napi edzésprogramja legendás; állítása szerint az elmúlt 30 évben naponta 2000 felülést és 1500 fekvőtámaszt végzett… és többnyire hajnali fél hatkor.

Nem csak az edzési szokásai atipikusak, de a táplálkozási szokásai is egyszerűen bizarrak. Herschel vegetáriánus, nem eszik vörös húst vagy halat, és naponta egyszer eszik. Azt állítja, hogy most ugyanolyan gyorsan tud futni, mint profi futballista korában… de a fegyverei nagyobbak.

Herschel Walker az öregedésről:

“Mindenki 48 évről beszél, de szerintem ugyanolyan jó formában vagyok, mint 20 vagy 30 évesen. Valaki feltett egy felvételt a Twitteremre, amin gyerekekkel dolgozom. Pontosan ugyanúgy nézek ki 1983-ban, mint ma. A fegyvereim egy kicsit nagyobbak lettek, de ugyanúgy nézek ki.”

Herschel Walker Az edzésről és a táplálkozásról:

“Nem vagyok az a srác, aki szeret enni. Imádok dolgozni és imádok edzeni. Azt hiszem, szembemegyek az összes táplálkozási szakértővel, akik azt mondják, hogy ezt kell tenned, vagy azt kell tenned, szóval én a különcök közé tartozom.”

Tony Horton 51 évesen

A híres edző és a P90x megalkotója, Tony Horton világszerte emberek millióit inspirálta egészségük és jólétük javítására. A fitnesz iránti kezdeti vágya abból az ambíciójából fakadt, hogy színész akar lenni Los Angelesben. Azt mondták neki, hogy ha formába hozná magát és jobb lenne a teste, akkor színészi szerepeket kaphatna.

Míg a színészi karrierje nem igazán jött össze, nagyon sikeres edzővé vált, és később összeállt a Beachbody fitneszmarketing céggel, hogy számos, infomercial műsorokon keresztül értékesített fitneszprogramot indítson el.

Tony Horton a táplálkozásról

A “Bring It!” című könyvében Tony a cukor, a feldolgozott élelmiszerek, a glutén, a koffein, az alkohol és a tejtermékek fogyasztásának elhagyását javasolja. Elég nehéz ezt a tanácsot követve nem karcsú testet kapni.

Tony Horton az intenzitásról:

“Az intenzitás azt jelenti, hogy megtalálod a tüzedet, és olyan keményen edzel, ahogy csak tudsz, annak alapján, hogy hol vagy ma (most, itt, a pillanatban), anélkül, hogy feláldoznád az edzésformát. Az intenzitás is egy mozgó célpont. Napról napra változik, és nagyon sok olyan változó van, amelyet nem tudsz befolyásolni. A te dolgod, hogy megmutasd magad, és ez a te irányításod alatt áll.”

Dave Draper 54 évesen

Dave Draper (becenevén a “Szőke bombázó”) egy elismert testépítő, aki korábban Arnold Schwarzeneggerrel edzett. Amint az 54 éves Dave fotóján látszik a 25 éves korához képest (jobbra), izmainak sűrűsége megnőtt, és karcsúbb lett.

A következő idézetek Dave Brother Iron, Sister Steel című könyvéből származnak, amely az egyik legértelmesebb, legszenvedélyesebb és legjobban megírt könyv az erőnléti edzésről és a testépítésről, amit eddig olvastam:

Dave Draper on Fitness and Aging:

“Most már látom, hogy ahogyan az életkor puszta tudatosítása is hatással lehet az egódra és a hozzáállásodra, úgy egy magabiztosabb és határozottabb hozzáállás is ráébreszthet arra, hogy a negyven, és az ötven, a hatvan és a hetven másik oldala is érvényes ígéretet tartogat a fizikumod javítására.”

Dave Draper az emelésről:

“Superset. Üsd a nehéz edzéseket… Nyomd, robbantsd, ne lábujjhegyen járj a fém mezőkön. Eddz magabiztosan és lelkesen – ez az egyetlen módja az edzésnek. Ha az edzést és a kemény munkát unalmasnak és kétesnek érzékeled, akkor az is lesz. Tény, hogy szórakoztatóak, izgalmasak és teljesítőképesek. Lehet, hogy a felfogásod megtört, és az önbizalmad nincs megalapozva. Hangolja fel őket. Fájdalom, megerőltetés, nyereség.”

Ez a fickó félelmetes, vagy mi?

Dave már közeledik a 65. életévéhez, és még mindig keményen nyomja a vasat!

Mark Sisson 58 évesen

Mark Sisson a “paleo” mozgalom egyik úttörője, amelyet az a vágy határoz meg, hogy úgy étkezzünk és mozogjunk, mint őseink a mezőgazdaság megjelenése előtt 10 000 évvel ezelőtt. Nagyon sikeres fitneszblogjának, a Mark’s Daily Apple-nek a mottója: “ősi élet a modern világban”.

Röviden: Mark teljesen kerüli a gabonaféléket, alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrendet követ. Emellett rengeteg húst, zöldséget és gyümölcsöt eszik. Mark heti 2-3x erőnléti edzést végez, “szakaszosan” nagy intenzitású sprinteket, és sokat mozog lassan.

Mondanom sem kell, hogy miután megláttam a róla készült fotókat, elolvastam a Primal Blueprint című könyvét (amit egy későbbi időpontban fogok véleményezni) és a blogjának nagy részét.

Mark Sisson az amerikai életmódtrendekről

“Hektikus időbeosztás, amely veszélyezteti a minőségi családi időt, feldolgozott élelmiszerek a természetes élelmiszerek helyett, vényköteles gyógyszerek az életmódváltás helyett, digitális szórakozás a fizikai aktivitás helyett, és túlságosan stresszes edzésprogramok, amelyek miatt még a legelszántabbak is elbuknak a fogyási és fitneszcélokkal.”

Mark Sisson a testmozgásról

“Egészséges és fitt lehetsz heti két óra sétával, heti egy 10 percnél rövidebb mini-erőnléti edzéssel, egy 30 perces teljes erőnléti edzéssel és 7-10 naponta egy sprint edzéssel, talán 10 perc kemény munkával (amit elegendő bemelegítés és lehűlés foglal magában).”

Jack Lalanne 67 évesen

A néhai Jack Lalanne egy “fitneszlegenda”, aki tavaly 96 éves korában hunyt el. Szelleme azonban tovább él az 1950-es években készült “The Jack Lalanne Show” című videóin keresztül, amelyek több millió megtekintést gyűjtöttek össze a Youtube-on. A Jack iránti tisztelgésemet és egy csomó tényt róla lásd: Jack Lalanne Tribute: Facts About Fitness Icon.

Jack Lalanne az amerikai diétáról (a kedvencem):

“Felkeltené a kutyáját minden nap, adna neki egy csésze kávét, egy fánkot és egy cigarettát? A pokolba is, dehogy. Megölnéd azt az átkozott kutyát.”

Jack Lalanne az öregedésről:

“A derékvonalad a mentőöved. Ugyanolyannak kell lennie, mint amilyen fiatalon volt.”

Jack Lalanne a férfiasabb kinézetről (úgymond):

“Ha pár centit veszítesz a hasadból, az üzleted odalent egy centivel hosszabbnak fog tűnni.”

Hát te mit gondolsz? Inspirált?

Bátorítalak, hogy lelkesedj az egészségedért, és kötelezd el magad néhány hosszú távú cél mellett – és ezt hosszú távra értem. Mi lesz 20 év múlva, hogyan fogsz kinézni és érezni?